O Creative Movement Training é uma coleção de dança, dança oriental, bar, pilates, kettlebells e movimentos de yoga. Este treinamento envolverá diferentes tipos de programação para níveis de iniciantes a avançados. O objetivo do treinamento é adquirir uma base técnica do movimento de dança. , aumente a fluidez e flexibilidade, aumente a força geral do corpo e explore seu corpo através de diferentes meios.
Este ciclo da série de treinamento de movimento criativo ajuda você a construir uma base para técnicas de dança intermediária e habilidades de condicionamento físico funcional. É um treino de barras médias que mescla balé, movimento de dança, exercícios de peso corporal e yoga em uma aula divertida e inspiradora.
- O Movimento Criativo acontecerá dois dias por semana.
- Não hesite em escolher os dois dias que melhor se adequam à sua programação.
- Divirta-se e encontre seu artista em sua carreira esportiva.
Aquecimento: Tadasana Março 3 min
Grau:
Corpo inferior: Agachamento suhaila, cotovelos com pernas 1 min Sitadilla Suhaila, Braços na 2ª posição 1 min Sentadilla Suhaila, Braços na 5ª posição 1 min
Stretch: Figura 4 Perna D na barra 20 segundos Figura 4 Perna L na barra 20 segundos
Trabalho de nádega: Top de mesa 1 polegada Elevador R Perna 25x Mesa à beira da mesa R Perna 25x Mesa top Arabesque R Pier 15x Mesa top 1 polegada Leg lift 25x Mesa hidrante placa R Leg 25x Mesa top Arabesque R Leg 15x Cat stretch, quadris direito R Cat trecho , pingentes R babados
Núcleo: bicicletas de perna reta 25X Posição do barco 20 segundos 3x
Trabalho traseiro: Cobra 3x Upward Dog 20 seg
Estiramento: Perna de pombo direito 20 segundos Esticar para 20 segundos Perna de pombo esquerda 20 segundos Esticar até forca 20 segundos
Aquecimento: Tadasana March
Corpo superior: Cotovelo para a placa do braço direito 10x Flexões rigorosas 20x cotovelo placa Manter 20 segundos
Alongamento: Cão para baixo 20 segundos
Corpo inferior: Estreito V Alternativo Releve 1 min Estreito V Releve Alternativo 1 min Repetir 2 x
Suhaila agachado, pernas cotovelos 30 segundos Sentadilla Suhaila, braços na segunda posição 30 segundos Sentadilla Suhaila, braços na quinta posição 30 segundos
Estique a perna larga para frente, 30 segundos no centro dobrando a perna para frente, perna direita 30 segundos inclinada para frente, perna esquerda 30 segundos
Trabalho de nádega: 1 polegada R Leg Flat Back série 25x FlatBack Series em barra de elevador de 1 polegada, 2 Up 2 Down R Leg 25x Series com encoximes planos na barra de elevador de 1 polegada, $4 Down R Leg 25x
Série traseira plana na barra de elevação de 1 polegada L Leg 25x Série traseira plana na barra 1 polegada de elevador, 2 até 2 para baixo L Leg 25x Série traseira plana na barra 1 polegada elevador, $4 para baixo L Leg 25x
Alongamento: Figura 4 na barra R da perna 20 segundos Figura 4 na barra L da perna 20 segundos Flexão para frente, mãos sob os pés 20 segundos
Núcleo: Condução da coxa 10 série 5x Manter no ferro 20 segundos 3x
Back Work Snake Leg R 20s Dog Up 20s Snake Leg G 20s Dog Up 20 sec
Slot de perna elástica de crescimento R 20 seg. Corredores Slot D Perna 20 seg. Dragon R Leg 20 seg. Esticando os tendões Perna R 20 seg. Cão descendente Meia Lua Slot L Perna 20 segundos. Corredores Slot L Perna 20 seg. Dragon L Leg 20 seg.
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