Motivação fitness? Em qualquer motor de busca e em breve você será afogado em soluções rápidas para se preparar para a academia. Empilhados em #fitspiration memes, cartazes de academia e itens intermináveis com títulos como?As 15 músicas de treinamento mais motivadoras de todos os tempos?Mensagens, como os atletas perfeitos em seus cobertores, não param.
Eles são falsos, atraentes e superficiais, e são justamente criticados na imprensa fitness. Se esses aparelhos fossem suficientes para provocar uma mudança de comportamento e fazer as pessoas treinarem duro durante a semana, teríamos uma nação de Homens de Ferro, as mulheres mais fortes. campeões da Copa do Mundo.
- No entanto.
- A motivação é inegavelmente essencial para o nosso sucesso.
- Se você tem praticado esportes ou jogos de ferro por um tempo.
- Você quase certamente teve a experiência de estar cansado e dolorido.
- E seu corpo implora para você fazer mais do que apenas programado.
- Treinamento leve do dia (é um dia leve.
- Não importa se você sente falta?).
- Ocasionalmente.
- Uma canção encorajadora ou uma citação motivacional pode fazê-la seguir em frente.
- Mas na maioria das vezes.
- é uma voz silenciosa na parte inferior do seu cérebro: “Você sabe que vai fazê-lo.
- Levante-se e termina.
- De de um jeito ou de outro.
- Você faz isso.
Alguns têm argumentado que isso não é motivação, mas uma disciplina, se você tem a disciplina de ir à academia e passar horas lá, não importa se você gosta ou está motivado, torná-lo um hábito e sofrer. Há muita pesquisa para apoiar a ideia de que a capacidade de retardar a gratificação e adotar hábitos é a chave para o sucesso. Na verdade, é bastante óbvio. Ainda assim, não acho que seja esse o quadro.
Por que uma pessoa deixa o piano quando criança e depois se torna uma grande mestre de xadrez, dedicando dezenas de milhares de horas ao jogo e prática necessária para dominar a habilidade?Como um atleta universitário tem disciplina para passar por treinamento matinal?competições tensas e requisitos de tempo competitivo, apenas para chegar ao topo da série?depois da formatura?A tarefa disciplinar é específica e, se sim, por quê?
Para ajudar a juntar as peças, tenho que falar sobre um amigo meu e seu amor por pizza.
Meu amigo (vamos chamá-lo?Jim?) Ele recebia um exame médico específico para o exame físico anual, com uma exceção: o exame odontológico. Você fuma com um risco moderado de doença periodontal? Comente e chore, colocando notas de lembrete no espelho do banheiro e marcando rostos felizes em sua agenda quando você atingiu seu objetivo de escovar os dentes e usar fio dental duas vezes por dia.
No entanto, depois de algumas semanas, ele estaria ocupado e pulou “apenas desta vez” ou prometeu se recuperar após o almoço. Eu não faria isso, então um dia seria um fracasso. Eu voltaria para o carro por alguns dias, e então aconteceria de novo. Então um dia se tornaria dois, dois por cinco, os lembretes desapareceriam do espelho e tudo seria enterrado novamente até o próximo ano. Isso soa como sua última resolução de Ano Novo?
Então algo mudou. Eu o peguei para almoçar depois de não vê-lo por alguns anos, e enquanto esperava a namorada chegar, ele se desculpou e saiu para o banheiro com um pequeno saco de artigos de higiene pessoal: fio dental, pasta de dente, enxaguante bucal, todos eles têm nossos compromissos, nós comemos isso, e antes de sair, ele mencionou que ele estava passando por essa rotina, às vezes várias vezes por dia , por meses.
“Minha namorada tem doença celíaca, e eu poderia deixá-la doente se eu beijá-la depois de comer comida sem glúten. Eu amo pizza e adoro. Esta parecia ser a única maneira.
Depois de anos de travessuras, lembretes e fracassos, o que mudou Jim?
A falsificação pode ser útil por um período de tempo ou apenas diversão, mas como uma abordagem de longo prazo, tem a solução quase completamente de cabeça para baixo. Obcecado com sua música exagerada ou você tem borrões quentes em seu Instagram?: “Preciso me sentir bem para treinar. Todas essas estratégias são projetadas para lhe dar esses bons sentimentos, mas não podemos nos sentir bem em ordem. Pior, o fracasso é um sentimento ruim. e como Jim, você vai começar a se sentir mal sobre o seu deslizamento. Então você vai começar a se sentir mal por se sentir mal, porque se sentir mal significa que você não pode treinar porque você está trabalhando em suposições ruins. para viver na espiral do fracasso.
Isso não quer dizer que a motivação não faça sentido. Em um resumo da pesquisa disponível sobre a experiência, o Dr. Anders Ericsson observou que parece haver um cronograma de motivação quando as crianças se tornam professoras. Quando apresentado com uma nova atividade, geralmente é como uma forma de jogo. O clube de golfe de plástico é inútil. É apenas um brinquedo, com o tempo eles descobrem que o brinquedo é parte de algo maior, e suas associações positivas iniciais os levam à sua própria coisa, durante o treinamento eles começam a melhorar, eles percebem essa melhoria e o processo de maestria se torna, em parte, sua própria recompensa.
Finalmente, o iniciante começa a competir e vencer, investindo cada vez mais tempo no esporte até:
?? a motivação para a prática está tão intimamente ligada ao objetivo de se tornar um intérprete especialista e está tão integrada ao cotidiano do indivíduo que a motivação para a prática, por si só, não pode ser facilmente avaliada. – Dr. Anders Ericcson
Se você tem trabalhado para desenvolver o domínio de algo por mais de alguns anos, você passou por esse processo, talvez você começou a levantar pesos porque seu médico lhe disse que você era parte do seu esporte ou só queria olhar melhor. você começa a fazer relações públicas, você vê uma mudança física e você percebe o efeito de melhorar a força no resto da sua vida, você começa a fazer amigos na academia que lhe permitirá viver normalmente, sua dieta muda, seus valores se ajustam ligeiramente e a parte esportiva de sua identidade. Agora você é um levantador, o guru fitness da sua família, certo?ou até mesmo um “treinador”. Quando alguém pergunta por quê, sua resposta tem camadas mais profundas do que pensa.
Quando falo de motivação, não quero dizer cartazes e selfies na academia, motivação é o objetivo que torna a prática uma prioridade. Jim fez uma grande mudança em sua vida porque o comportamento agora tinha um propósito: permitir o romance e mostrar à sua nova namorada que ele se importava com ela e que ela poderia se sentir segura com ele. Não estou tentando ser frívolo. Pode haver muitos obstáculos internos para mudar, e eu não estou sugerindo que todos terão um momento substantivo ou eureka e caminharão, sem hesitação, no caminho de perder 100 quilos. Obviamente, é mais complicado do que isso.
A questão é como caminhamos em direção à verdadeira motivação. Se você está lendo isso, você provavelmente não é uma criança brincando com um clube de golfe em miniatura, mas você ainda pode entrar no trem motivacional descrito pelo Dr. Erickson e construir sua razão horária.
Uma vez no lugar, você não precisará de outras pessoas para dizer como se motivar. Ele já está aqui, e qualquer outra coisa: músicas exageradas, atenção ao vivo do Facebook, cartazes que não vão descarrilá-lo ou distraí-lo. do seu objetivo: sua verdadeira motivação.
Referências
1. Ericsson, K. Anders, Ralf T. Krampe e Clemens Tesch-R-mer. “O papel da prática deliberada na aquisição de atuação especializada”. Revisão Psicológica 100, Nº 3 (1993): 363.