Uma coisa que sempre recomendei aos meus atletas é monitorar a frequência cardíaca descansando todos os dias. Seu batimento cardíaco às vezes pode dizer se é um bom dia para treinar ou não. Talvez ele esteja prestes a ficar doente, ele está tendo uma infecção não se ocular, ou você está começando a treinar demais, e é hora de dar um passo atrás. Sempre achei que a frequência cardíaca é um bom sistema de alerta para os atletas verem se vão se esforçar demais.
Bem, acontece que minhas suspeitas estão corretas. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning este mês analisou o papel do monitoramento da frequência cardíaca na prevenção do overtraining. No estudo, os pesquisadores queriam ver se avaliar a frequência cardíaca de repouso de um atleta era, na verdade, um bom método para determinar o overtraining, e os resultados parecem sugerir que este é o caso.
- Antes de irmos mais longe.
- é bom definir alguns termos aqui.
- Eu usei o termo até agora?Overtraining? No sentido geral.
- Mas no estudo os pesquisadores foram mais específicos.
- Eles dividiram a condição de exceder o que pode ser tratado em três fases diferentes.
- A primeira foi a “ultrapassagem funcional” qual é o estado em que alguns atletas estão localizados?deliberadamente tentando fazê-lo porque eles acreditam que vai fazê-los progredir mais rápido do que nunca.
- A segunda foi a “ultrapassagem não funcional”.
- Que é um estado em que a recuperação excessiva era necessária para manter a capacidade atlética total.
- Esse período de recuperação pode durar semanas O terceiro passo foi a “síndrome do overtraining”.
- Que pode durar anos e se caracteriza por danos significativos à saúde e ao desempenho.
Os pesquisadores estavam preocupados principalmente em prevenir o overtraining não funcional, o que também evitaria o overtraining. Uma vez que alguns atletas deliberadamente tentam alcançar o alcance funcional excessivo, eles têm feito pouco para cobrir sua prevenção.
De fato, variações significativas na frequência cardíaca de repouso que duraram duas semanas ou mais coincidiram com outros marcadores de ultrapassagem não funcionais. Os pesquisadores também observaram que o uso da frequência cardíaca para monitorar a transição para um over-pulse não funcional é muito menos invasivo do que outros métodos. Em outras palavras, você pode usar sua frequência cardíaca em repouso para descobrir se ele foi ao mar sem ter que tirar sangue regularmente e todos nós podemos tentar isso diretamente em casa com muito pouco equipamento (tudo o que você realmente precisa é de um relógio).
Os pesquisadores realmente não argumentaram por que esses resultados são importantes; No entanto, podemos tirar algumas de nossas próprias conclusões a partir dessas informações. Aqui estão algumas coisas para ter em mente sobre o uso de sua frequência cardíaca para evitar o overtraining:
O excesso de pulso não funcional é clinicamente alcançado quando a mudança na frequência cardíaca persiste por várias semanas. A menos que eu tenha deliberadamente tentado ultrapassar os limites, na minha experiência, seria sábio reduzi-lo depois de alguns dias. Você vai se conhecer bem o suficiente para julgá-lo por si mesmo, mas em qualquer caso, esta ferramenta é excelente para todos os atletas.
referências
1. Tian Ye, et. al. , “Valores do limiar de variabilidade da frequência cardíaca para aviso antecipado não funcional em lutadores de elite”, Journal of Strength and Conditioning Research 27 (6), 2013.