Se eu te pedisse para criar o movimento perfeito, como você faria isso?Talvez você comece com um dos modelos arquetípicos do movimento atlético. Sua mente provavelmente pousará imediatamente na dobradiça do quadril; o meu certamente faz. Em seguida, você pode adicionar requisitos simultâneos para força, mobilidade, estabilidade e equilíbrio para a parte superior e inferior do corpo.
Já que sonhamos grande, por que não abordar algumas das questões de alinhamento e postura mais comuns que vemos em nossa cultura moderna?Problemas como quadris apertados, isquiotibiais e faixas de computador, colunas torácicas amarradas, ombros imóveis e instáveis que não permitem que as pessoas acessem uma posição adequada sobre a cabeça.
- Você acha que tal movimento é bom demais para ser verdade?Então eu gostaria de apresentá-lo ao moinho de vento.
O moinho de vento pode não ter sido oferecido por um ser divino, mas deve fazer parte do programa de cada atleta, devido à sua complexidade e múltiplos benefícios, a turbina eólica é usada para diagnosticar e corrigir muitas lacunas de mobilidade, estabilidade e resistência.
Como uma saudação ou solo elevado, o moinho de vento fortalece a dobradiça do quadril e estica os tendões. Ele também tem o benefício adicional de fornecer um movimento de força carregada para a fita do computador. Corrija quaisquer diferenças de potência e mobilidade entre seus dois lados. A posição aérea do moinho de vento requer que seus babadores se engajem totalmente. Dorsals fortes e ativos são um elemento-chave para a estabilidade do ombro e suporte postural.
Talvez o aspecto mais valioso do moinho de vento venha de torcer a coluna vertebral, principalmente na coluna vertebral do peito. Podemos relatar muitos problemas posturais em nossa cultura moderna, mas nenhum é tão difundido ou pernicioso quanto uma coluna torácica amarrada.
Atenha-se a esses detalhes para tirar o máximo de seus moinhos de vento:
Os defeitos mais comuns vêm de um mal-entendido das lentes do moinho de vento. O objetivo não é tocar o chão, mas simplesmente ir o mais longe possível mantendo a forma e a estabilidade. Ao priorizar o touchdown, a maioria dos atletas sacrificará um café com leite e uma coluna neutra embalada. (viciado) Se você sente que está esticando o braço ou estendendo-se ao chão, você provavelmente caiu em um ou ambos esses defeitos comuns.
Para evitar perder a coluna neutra, concentre-se nas costelas. Se as costelas do lado superior do braço se expandirem ou toda a caixa torácica se afastar da pélvis, você perdeu uma coluna neutra. Isso é difícil de avaliar no meio do moinho de vento. Use um treinador, amigo ou vídeo para revisar seu formulário.
Para evitar perder pescoço e ombro apertados, preste atenção na cabeça do ombro (a parte redonda na frente) Mantenha a cabeça do ombro alinhada com o resto do peito Também é útil imaginar uma linha reta de mão para esticar os braços e fazer uma linha reta entre eles para manter um ombro apertado.
Use moinhos de vento médios para desenvolver a mobilidade necessária para moinhos de vento completos. Assista ao vídeo para obter uma descrição completa dessas progressões.
Ao se mover para o moinho de vento completo, comece sempre com o peso corporal, basta bater na cabeça. Em seguida, mude para um moinho de vento baixo, com o peso na mão inferior. Uma vez que você se sinta seguro e fluido no padrão de movimento, mude para moinhos de vento completos com um peso acima de sua cabeça.
Moinhos de vento podem parecer um pouco estranhos, mas funcionam bem, podem trazer força, flexibilidade, estabilidade e uma consciência mais profunda de como você se move. Se o seu objetivo é estar melhor em sintonia com seu corpo, adicione o moinho de vento ao seu repertório de movimentos.
A melhor ferramenta para a saúde do ombro: