O debate entre os joelhos e os joelhos do lado de fora é o que todos nós gostamos graças a algumas pessoas muito inteligentes que querem dividir o cabelo. O burburinho sobre este assunto começou no verão passado com o artigo de Dan Green sobre permitir que seus joelhos se encaixassem enquanto ele agachado e Teo Kirksman de LiftHard posta por que não acreditamos nos joelhos que se movem quando agachados.
Logo depois, o renomado treinador olímpico de halterofilismo Bob Takano publicou uma série de trocas de e-mails e comentários entre personalidades notáveis, após um e-mail do Dr. Brendan Murray para Takano sobre um aumento de lesões entre crossfitters devido ao impulso do joelho para superar problemas de flexibilidade e alcançar uma posição mais baixa no agachamento.
- Não estou defendendo de nenhum dos lados.
- Mas estou tentando dissolver o que parece ser um obstáculo à comunicação para que todos possamos aproveitar a conversa.
- Parece-me que esta conversa continuou porque ambos os lados exageraram os sinais do outro lado.
Uma grande pérola diane fu vem à mente: “Um sinal é uma relação entre um treinador e um atleta, específico agora para algo que está acontecendo: tentar resolver um problema específico.
Embora não devêssemos rotular nenhum dos lados como um ou outro, porque é simplista fazê-lo, por causa deste debate, colocaremos algumas faces dos lados:
Kelly Starrett representa essencialmente este lado para si mesmo, não porque não há outros seguidores, mas porque ele tem o maior reconhecimento, influência e respeito. Starrett lista vários treinadores conhecidos que, pelo menos às vezes, se ajoelham de forma alguma sozinhos deste lado. Louie Simmons de Westside Barbell também é frequentemente mencionado deste lado.
Esse lado também poderia ser rotulado de “não joelhos”?Kelly Starrett recentemente respondeu às críticas em uma série de vídeos em seu site chamado The Knees-In Squat, que eu recomendo assistir.
Este lado tem menos rosto individual, mas neste campo estão Bob Takano, Brendan Murray, Dan Green e muitos halterofilistas olímpicos. Muitos citam halterofilistas chineses bem sucedidos e treinadores olímpicos porque eles usam um agachamento no joelho.
Murray disse que estava vendo atletas com lesões no quadril e joelho devido à saída do joelho. Note que este lado defende um leve joelho no início da saída inferior de um agachamento, não realize o agachamento completo com os joelhos dentro dos pés (joelho no valgo).
Você só tem que olhar para uma pequena quantidade para ter uma ideia. Aqui está um trecho de Long Qingquan:
Dan Green escreveu um artigo no verão passado no qual ele disse que puxar os joelhos ligeiramente para fora do fundo do agachamento permitiu-lhe melhorar seu já massivo agachamento.
Nunca foi realmente uma questão de joelhos. Os joelhos finalmente cedem? Quando você cria um forte torque de rotação externa do quadril e o aplica ao solo pelos pés, o que também cria um arco ativo e estável.
O objetivo real é ativar os músculos para colocar a pelve e a coluna lombar em uma posição neutra e estável, permitindo uma melhor posição para a prevenção de lesões, bem como o uso do seu corpo como sistema para gerar potência máxima.
Os joelhos não têm como objetivo encontrar uma maneira de compensar a falta de mobilidade e flexibilidade para alcançar profundidade no agachamento, pelo menos não em relação às instruções de Starrett.
Este é um sinal de treinamento curto, usando um leve puxão ativo do joelho à medida que você sai da parte inferior de um agachamento para obter os benefícios de desempenho que gera ao treinar e correr padrões de agachamento. Isso é usado para gerar mais aumento de perna e velocidade a partir da parte inferior. , de acordo com Dan Green.
Tenha em mente que seus joelhos não ficam lá dentro. Eles retornam muito rapidamente à posição neutra, porque o objetivo é subir e não gastar energia lateralmente. Até onde eu sei, ninguém defende isso como uma técnica que deve ser ensinada ou usada especificamente por iniciantes relativos.
Ainda não vi o lado do joelho explicar muito sobre os benefícios biomecânicos para o desempenho, dissipar o fato de que essa técnica é arriscada ou resolve o problema dos conflitos no quadril. Parece em grande parte como uma experiência neste momento.
Gostaria de saber mais sobre a biomecânica do quadril e pélvis e possivelmente sobre o papel dos músculos adutores do quadríceps e magnus (a cadeia posterior recebe todo o amor nos dias de hoje).
Ajoelhado? Isso nunca significou virar o pé o mais forte possível para levar seu quadril ao máximo de rotação externa, em seguida, completamente curvando-se e recuando dessa forma, como Starrett aponta em seu vídeo (veja captura de tela abaixo).
De joelhos? Isso nunca significou apontar os dedos dos dedos a 45 graus, e dobrar os joelhos para dentro até que eles tocaram, em seguida, agachado completamente para baixo e para cima assim.
Starrett derrota o perfeccionismo biomecânico em um movimento amplo usando princípios que levam em conta tanto o desempenho quanto a prevenção de lesões. Se você entende os princípios de Starrett, você não precisa memorizar exercícios ou movimentos individuais.
Você pode entender uma maneira segura e eficaz de se mover em todas as circunstâncias. O lado do joelho ganha maximizando o desempenho de pelo menos algumas pessoas neste problema específico. Combine os dois de forma inteligente e todos ganhem.
Pessoalmente, sinto que sou um vencedor da conversa porque melhorou minha compreensão da biomecânica e do desempenho.
É difícil comunicar quando os objetivos da conversa não são definidos, algumas das coisas que estamos falando, mas não necessariamente expressas ou definidas, são prevenção de lesões, desempenho máximo, longevidade, diferentes clientes, diferentes objetivos e biomecânica.
Starrett parece admitir que um breve joelho valgo na posição de agachamento pode ser um item necessário, pois pode ser inevitável ao levantar ao máximo – esse tom é uma peça performática.
Quando o objetivo é o desempenho máximo, pode ser benéfico deixar seus joelhos em momentaneamente ou ativamente puxar os joelhos em pequenas quantidades. Você também pode não ter nenhuma outra opção nesta área, e o que você deve lembrar é simplesmente não se preocupar muito. seus joelhos por um breve momento.
Uma grande preocupação de Starrett é o argumento da ladeira escorregadia. Quando há muitos valgos de joelho, e isso criará hábitos que sangram em outros movimentos e criarão danos?A lesão é definida como lesão ou diminuição do desempenho. preocupados com os princípios universais que podem ser treinados em grande escala, desde crianças a mães de futebol e guerreiros de fim de semana até halterofilistas de calibre olímpico.
Para mim, é aqui que a conversa fica muito ampla e Starrett vai longe demais. Devemos levar em conta possíveis diferenças na população. É mais do que possível que os melhores atletas tenham diferenças em relação aos iniciantes ou mesmo atletas amadores.
O lado do joelho deformou Starrett ao associar seu nome com a indicação do joelho. Joelhos nunca foram a principal preocupação. O objetivo era criar uma situação para proteger e estabilizar a pelve e a coluna lombar em uma posição estável e neutra com uma vantagem um pouco secundária de também criar um arco estável no pé. Joelhos são o visual que todos vemos e podemos nos guiar no que acontece em nossos quadris.
Como Starrett observou em seu vídeo, com os pés bastante retos (de zero a quinze graus), não há como entrar na faixa final de rotação externa do quadril e criar lesões associadas, e os joelhos não inclinarão em uma posição de varo. .
Aqueles de joelhos que atribuem a Starrett a influência das pessoas para se exporem a essas lesões parecem irresponsáveis e ridículos. Starrett não é responsável por mal-entendidos ou má conduta do que ensina.
Acho que podemos aplicar inteligentemente um princípio que Starrett às vezes falou diretamente e às vezes aludiu, ou seja, se você cuidar de sua mobilidade e tecidos e se mover corretamente, você tem uma faixa funcional maior para mitigar lesões. Se você não tem todos os tipos de mobilidade, então sua capacidade de erro é reduzida e seu risco de lesão aumenta.
Quero dizer, vamos aplicar essa noção inteligente a esta questão. Se você pode dobrar sua pelve e a coluna vertebral em uma posição estável e neutra e mantê-la durante todo o seu agachamento, então você ganhou o direito de usar um momento ativo e intencional de ação do joelho com o propósito de realizar uma performance, se você achar que isso é mesmo benéfico para você e não começa a criar problemas ou lesões.
O problema do joelho tem algumas complexidades que não o tornam adequado para todos, mas pode ser benéfico nas circunstâncias certas. Pessoalmente, sou pegajoso o suficiente para a forma e já odeio a ideia de deixar meus joelhos entrarem enquanto estou agachado.
Então eu tentei o movimento ativo dos joelhos (rapidamente seguido de levar os joelhos para a posição neutra) e eu realmente gostei, eu fui capaz de manter o controle da pelve e coluna e meus joelhos não explodiram, para mim é um pouco cedo para dizer, mas eu pretendo continuar experimentando com ele. Se você tem experiência suficiente, tente você mesmo.
No final, não há uma resposta definitiva que possamos incorporar em um sinal de duas palavras, como “joelhos por dentro” ou “joelhos fora”. Este é um problema que deve ser entendido em princípio e talvez resolvido entre um treinador inteligente e um cliente inteligente ou médico e paciente.
Foto 2 cortesia de Conrad Stalheim
Knee Valgus / varus por LadyofHats, Jecowa, Stundle (Arquivo: Frente do Esqueleto Humano em. svg) [CC0], via Wikimedia Commons.