Anos atrás, Vladimir Janda apresentava a distinção entre músculos “tônicos” e músculos de fase. Os músculos tônicos apertam com a idade (peitorais, bíceps, flexores do quadril) e os músculos de “fase” enfraquecem com a idade (deltoides, tríceps, abdômen, nádegas).
Há cerca de três anos treinei um cliente que estava me preparando para um concurso de biquíni, antes disso eu trabalhei com a população com mais de 50 anos, então isso ia ser um novo desafio para mim?Foi o que pensei. Nos meses seguintes, treinou quase de forma idêntica aos meus clientes com mais de 50 anos, usando os conceitos que Janda exibiu em seu trabalho: ele pressionava pesos na cabeça, equilibrava pesos russos e fazia muitas fotos no quadril. No final, ela terminou em terceiro lugar em sua primeira competição de biquíni.
- Se algo funcionou tão bem tanto para um competidor de biquínis quanto para os baby boomers.
- Provavelmente funcionou para qualquer um.
- Taylor Lewis recentemente popularizou esse conceito.
- Compartilhando suas experiências de trabalho com jogadores profissionais de beisebol e pessoas com fibrose cística.
- Essas duas populações parecem estar em extremos opostos do espectro de treinamento.
- Mas não são tão diferentes quanto pensamos.
- Eles precisam de muitas das mesmas coisas.
É por isso que sou um grande fã do programa Rito de Passagem misturado com balanços com pesos russos e impulsos de quadril. Esse tipo de programa ajudará um competidor de biquíni a ficar ótimo no palco, e também ajudará o baby boom a se sentir melhor e brincar com seus netos.
A seguir, um exemplo de como seria o treinamento com base nesses princípios:
3-5 rodadas
5 a 10 voltas (por minuto):
1 volta:
Lembre-se, este é apenas um exemplo. Insira os exercícios com os que você se sente confortável e que são mais relevantes para seus objetivos. A chave é focar no fortalecimento das “fases”, ao mesmo tempo em que alonga os “tônicos”. Deixe-me saber como é!