A coluna torácica foi projetada para rotação e deve girar mais do que a coluna lombar, mas para a maioria das pessoas é o oposto. Escolhas de estilo de vida levam a uma postura que alimenta a disfunção da coluna no peito. Inclinar-se sobre o celular e arredondar os ombros aumenta a curva do peito, tornando a rotação efetiva quase impossível.
A rotação ocorre no plano cruzado. O plano cruzado consiste nos dois planos de movimento: sagital (frente a trás) e coronário (lado a lado). Cada tecido no corpo humano tem um viés transversal porque o movimento neste plano não é energia. O plano cruzado serve e gera energia Quando perde a capacidade de se mover no plano cruzado, é preciso mais movimento dos outros dois planos (pense nos joelhos caindo durante um agachamento ou inclinação excessiva para a frente em um agachamento) Por que isso é importante?
- Se você não pode se mover em um lugar.
- Seu corpo vai fazer você se mover em outro.
- Ele seguirá o caminho da menor resistência.
- A perda do movimento torácico sangra o excesso de energia no pescoço e nas costas.
- E eles começam a doer.
Cada articulação do corpo deve ser móvel e estável. A mobilidade e estabilidade de suas articulações depende do ambiente em que você está e do papel que eles devem desempenhar, se o corpo se sentir seguro lhe dará mais movimento, se ele se sentir ameaçado, limitará os movimentos de autopreservação.
Uma das maneiras mais simples e eficazes de tornar seu corpo mais seguro é movê-lo mais no chão. O solo oferece mais pontos de estabilização em todas as partes do corpo em contato com a superfície. e pés no chão?
Vladimir Janda disse: “Funcionalmente, os músculos trabalham juntos em slings, correntes e laços. “Você quer incorporar a maior parte do seu corpo em um ambiente estável tocando em espirais e correntes. Uma das minhas maneiras favoritas de despertar essas espirais e correntes para uma rotação mais eficiente é a posição diagonal com uma torção.
Veja como fazer
O pescoço e a parte inferior das costas são lugares de lesão mais comuns do que metade das costas, mas não é sua culpa. Você tem doze vértebras na coluna torácica que giram dois graus por segmento, ou 24 graus no total. cinco segmentos de dois graus para um total de dez graus. De onde você gostaria de se mudar?
A posição diagonal do assento com uma torção funciona com um padrão cruzado, restaurando o movimento saudável na coluna torácica, conectando o ombro ao quadril oposto. Faça esse exercício antes de cada treino. Preste atenção e preste muita atenção onde você sente tensão ou restrição, mantenha-o por um mês e veja como isso afeta a qualidade de seus treinos e seu bem-estar geral.
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