Flexibilidade é um dos aspectos fundamentais do condicionamento físico e desempenho, pertence ao passo superior das variáveis de condição física com força, resistência e velocidade, mas de tudo, a flexibilidade é talvez a menos compreendida, e além de agarrar o pé atrás de você e atirar. um minuto antes de uma corrida, é algo que a maioria dos atletas não trabalha o suficiente.
Flexibilidade é um traço nuances e seus benefícios nem sempre parecem óbvios. Com exceção dos praticantes de yoga, a maioria das pessoas que você vai encontrar na academia não se alongam com frequência. Alguns deles podem esticar durante o aquecimento ou recuperação. De qualquer forma, e pode ser difícil culpá-los. Com os efeitos debilitantes do alongamento estático e informações conflitantes sobre as formas mais eficazes de alongamento, justificar o tempo é um desafio. tentou lançar luz sobre essas águas lamacentas.
- Os pesquisadores se concentraram nos efeitos da extensão do quadril em quatro movimentos funcionais: extensões do quadril em pé.
- Fendas.
- Manobras de torção/bipe e exercício em uma bicicleta elíptica.
- Uma extensão ruim do quadril é um problema comum.
- Pois sentar muitas vezes pode apertar os músculos flexores do quadril.
- Que são os músculos na frente da perna que se alongam quando você tenta mover sua perna para trás.
- Para aumentar essa tensão.
- Alguns dos músculos flexores do quadril são curtos e largos.
- E esses tipos de músculos tendem a ser músculos flexores do quadril também são difíceis para a maioria das pessoas se isolarem para alongamentos ativos ou movimentos que requerem flexibilidade.
A dificuldade de isolar esses músculos para atividades dinâmicas decorre da diferenciação entre o movimento da coluna vertebral e o movimento do quadril. A maioria das pessoas tem dificuldade em distinguir. Os treinadores muitas vezes encontram essa dificuldade quando pedem que as pessoas dobrem as costas. Em movimentos dinâmicos mantendo os quadris ou coluna ainda não é fácil sem prática e pior consciência, uma vez que os quadris tensos atingem o fim de sua faixa limitada de movimento durante uma atividade, a coluna é responsável por compensar, ficando muito mobilizada. a coluna vertebral causa o tipo mais comum de dor lombar que grande parte da população experimenta todos os dias, então se você ainda não foi afetado por este estudo, você estará lá.
Esquerda: apenas movimento do quadril. Certo: movimento da coluna e quadris.
Infelizmente, o que os pesquisadores encontraram pode servir para confundir ainda mais o problema: alongamento e flexibilidade crescente não melhoraram a mobilidade; na verdade, na extensão ativa do quadril, o grupo de participantes que passaram seis semanas se alongando realmente piorou. participantes para realizar exercícios básicos de fortalecimento para estabilizar a coluna vertebral, e este foi o único grupo que experimentou melhora, mas apenas em uma das atividades estudadas.
No entanto, este não é um teste para não esticar, acredite ou não, a dificuldade em diferenciar os movimentos da coluna vertebral e do quadril e a falta de tempo para desenvolver habilidades nas atividades estudadas foram provavelmente os principais fatores aqui. , essa nova flexibilidade não pôde ser aplicada durante a atividade real. No entanto, se os participantes tivessem treinado repetidamente suas atividades durante o trecho de seis semanas com ênfase na diferenciação articular, os resultados poderiam ter sido diferentes. .
Referências
1. JM Moreside, et. al. , “Melhorias na flexibilidade do quadril não se tornam mobilidade em padrões de movimento funcional”, Journal of Strength and Conditioning, 27 (10), 2013.