Acho que a força e a indústria fitness estão mudando de ideia sobre o trabalho de mobilidade para ser muito mais positivo e inclusivo, o que é fantástico. Com tanta informação disponível, é difícil dizer se uma pessoa está certa ou não. Em alguns anos, muitos de nós certamente dirão que tentamos as coisas e que elas simplesmente não foram tão eficazes quanto esperávamos. Um dia você pode chegar a um ponto onde você patina por 10 minutos no início de cada sessão e você está se perguntando, “Por que eu não estou treinando ainda?”
Acredito que os principais problemas relacionados à relação entre mobilidade e treinamento são:
De que mobilidade precisamos? Na verdade, depende
Eu acho que é equivalente a avaliar sua própria prática pessoal e onde você olha em cinco anos e mais. Você tem que levar em conta seus objetivos.
Se você quer quebrar recordes mundiais de peso morto e ser o mais forte possível, então esticar o que lhe permite fazer a grande lacuna é contraproducente. É claro que as pessoas podem ser capazes de manter um alto nível de flexibilidade e força, mas para a maioria de nós, pessoas mais rígidas podem gerar mais torque e tensão, o que é conveniente para grandes elevações.
Trabalho principalmente com atletas do CrossFit, muitos dos quais têm uma das reputações mais divertidas para “lesões”. Porque? Bem, a mobilidade e a força necessária para ser capaz de se tornar um bom no CrossFit são muito altas, e as pessoas estão muito relutantes em fazer o nível de trabalho necessário para garantir que seu corpo possa lidar com a demanda. É por isso que o escalado. no só significa peso, há certos movimentos que as pessoas simplesmente não devem fazer em um nível iniciante. Se você olhar para alguém que praticou seu esporte por muitos anos e tem permanecido relativamente livre de lesões, veja se ele pode se mover como ele, descobrir onde você está e começar a trabalhar em suas deficiências. Em caso de dúvida, pergunte sempre ao seu treinador, ou se você conhece um bom fisioterapeuta, para ver qual seria a recomendação dele e se ele pode ajudá-lo.
O trabalho de muita mobilidade no início da sessão realmente compromete nossa estabilidade?Mais uma vez, depende.
Voltando ao rolo de espuma, se você optar por um elevador máximo de repetição, você realmente quer relaxar e “soltar” seus músculos?Certamente é melhor passar esse tempo praticando reforços e tornando o peso morto mais leve. Além disso, a exaustão para exercícios de mobilidade de fim de gama pode inibir sua capacidade de usar essa estabilidade mais tarde na sessão.
Você deveria pensar no propósito da sua sessão. Você realmente vai fazer melhorias drásticas em sua mobilidade durante um aquecimento de dez minutos?
Exercício 90/90 e agachamentos são um bom exemplo
Este exercício é uma maneira fenomenal de trabalhar na rotação e estabilidade de seus quadris internos e externos. Incorporada em agachamentos, isso pode ser uma magia absoluta. No entanto, se minha sessão estava programada para ser muito pesada, levaria cerca de 5 a 10 minutos na noite anterior, então eu faço apenas alguns ensaios para aquecer durante o meu treino.
Você pode ver claramente que a intensidade do exercício terá um efeito direto no decorrer da sessão, se você exagerar e exaurir completamente os quadris no início da sessão, não moverá muito peso. Use-o como um breve aquecimento e recuperação, você terá uma boa mistura de força e mobilidade e, com sorte, se sentirá mais “iluminado”.
As coisas mais comuns que me perguntam quando dou um exercício a alguém são quais diagramas de representação usar e quando fazer as coisas. Como você deve ter adivinhado, minha resposta é que depende.
Algumas coisas para se perguntar são
Nos tornamos paranoicos? Sim, eu acho que sim.
Qual é a primeira coisa que você faz quando se machuca? Achar. Meu Deus, que má ideia pode ser. Quando você começa a ver o quanto você pode se machucar e ver as lesões loucas em todos os esportes, você começa a notar como é fácil se machucar. As pessoas tendem a esquecer de ver o quão louco pode ir depois de uma lesão.
Quando parece que seus aquecimentos não vão sair do lugar em uma festa de bondage, você precisa reavaliar seu processo de pensamento. Não dá para mobilizar tudo, não tem aquecimento perfeito, e o fator mais importante aqui, vou te dar o termo técnico, é que está acontecendo merda.
Quando as pessoas lutavam séculos atrás, tenho certeza que o processo de pensamento não era “Ooooh, espero que ganhemos e não machuquei meus joelhos. “Por que o treinamento deveria ser diferente? Sua linguagem corporal é um espelho direto do seu processo de pensamento. Se você acha que é forte, você será forte, se você mobilizar sua praça lombar por vinte minutos antes do halterofilismo olímpico para evitar machucar suas costas, você está errado. humor (e você está errado sobre a sessão de treinamento).
Se você honestamente diz a si mesmo que fez sua lição de casa e sabe que seu corpo tem a capacidade de terminar tudo que um treino tem reservado para você, ele fez o suficiente e deve desfrutar de treinamento. exercícios que são certos para você, mas tente evitar a maneira defensiva. Na minha experiência, as pessoas mais paranoicas são as que mais sofrem porque seu medo os leva a cometer erros estúpidos quando não teriam feito diferente.
Quando ocorre uma lesão, desde que você reajuste corretamente e cuide de qualquer compensação que possa ter ocorrido, não há razão para que não seja mais forte do que antes e tenha mais consciência e apreciação. Viver com medo de uma segunda lesão não é diferente de imaginar sua celebridade favorita entrando pela sua porta e tendo seu caminho errado com você. Isso seria bom, mas você não pode ser obcecado e viver na esperança de que isso aconteça algum dia. Você ainda tem que seguir em frente, com sua vida.
Existe um objetivo final? Honestamente, depende
É assustador ver que algumas pessoas são tão absortas em mobilidade e o fato de que suas articulações funcionam melhor do que isso é tudo que eles fazem, nenhuma outra prática, isso é tudo, você tem que se perguntar qual é o fator motivador e quão sustentável é. Acho que tenho sorte/infeliz o suficiente para perceber que não faremos o que fazemos agora para sempre. Seu treinamento mudará à medida que você envelhece e eventualmente se torna uma daquelas pessoas que diz: “Eu costumava fazer isso. “
Se você decidiu que quer que seu corpo tenha liberdade física, é absolutamente ótimo, mas imagino que se arrependerá de não ter feito nada além disso. Tento deixar o trabalho de mobilidade de lado, subornando-os com habilidades avançadas se trabalhando lá, o que é uma maneira melhor de se motivar. Esticar os pulsos para que você possa fazer músculos é muito mais atraente do que esticar os pulsos no caso de seus cotovelos te machucarem, talvez um dia, cinco anos no futuro.
Você tem que se perguntar: o que você quer que seu corpo faça por você, como você pode apoiá-lo melhor em seus esforços?Sem um objetivo final, você pode acabar à deriva. Ou está realmente perdendo seu tempo?