Se espuma e fio dental são a parte mais ampla de sua prática de mobilidade, temos trabalho a fazer. É fácil atrasar seu treinamento de mobilidade para coisas mais sensuais, como levantar fotos mais pesadas ou inundar o Instagram com fotos de pera ao pôr do sol, mas melhorar a mobilidade deve ser a pedra angular do seu programa.
Neste artigo, você aprenderá:
- Vamos purificar o ar desde o início.
- Eu não vou entrar no debate sobre mobilidade e estabilidade porque é uma falsa dicotomia.
- Tudo se resume ao controle e coordenação (é sobre isso que falamos depois).
- Vamos primeiro esclarecer o que é e o que não é mobilidade Vamos pegar o exemplo do meu modelo esqueleto para provar isso.
Tem uma fantástica amplitude de movimento. É uma flexibilidade, não há nenhuma restrição tecidual ou neural que o impeça de fazer todo tipo de contorção, mas tem uma mobilidade péssima. Suas articulações são instáveis e não podem permanecer no lugar. Você não pode se mover entre novas posições. Em todos os sentidos da palavra, é imóvel.
Por que você faria isso? Controle e coordenação
Você deve se lembrar que o movimento é uma coisa bastante complicada, quase um acidente de sorte que acontece além do nosso controle. Cada um de nossos movimentos é uma solução para um problema complexo. As regras do problema são chamadas de restrições. Eles geralmente caem. em três categorias:
As restrições de tarefas envolvem exatamente o que você imagina. Colete um item dos livros X. Leve-o de longe. Se a tarefa em questão requer mover uma pedra, levantar uma pedra não segue as regras. As limitações ambientais também são intuitivas. Isso pode envolver uma variedade de texturas e terrenos, ou fatores sociais, como pressão ou apoio dos pares.
Observe como não se pode fazer muito com esses dois primeiros tipos de restrições. É aqui que as restrições do corpo entram em jogo. Estes envolvem força, humor, fadiga, etc. Quando você combina essas limitações, você tem algo assim:
Todos os nossos movimentos surgem dessa complexa interação
A mobilidade tem um papel fundamental aqui. Podemos ver a mobilidade como nosso potencial de movimento. Essa é a principal limitação das opções a que temos acesso. Melhore o controle e a coordenação de suas articulações aumentando as faixas de movimento e desenvolva radicalmente o que você é capaz de fazer.
A mobilidade expande a caixa. Isso nos dá mais opções e nos torna uma fera mais resistente e mais adaptável, mas Cardio não faz isso. O fisiculturismo nem sempre faz isso. A mobilidade é como os juros compostos do mundo do movimento. Coloque algo regularmente e você pode esperar um crescimento geométrico.
Aqui está o truque: você precisa mais do que esticar e rolar espuma para melhorar sua mobilidade. Estes podem melhorar sua flexibilidade (alcance de movimento), mas eles não fazem muito para ensinar seu corpo como usar essa gama de movimento. fazer com melhor coordenação e controle.
Falando em coordenação e controle, você já deve ter se deparado com uma imagem como esta:
É uma representação áspera de como os músculos funcionam. Eles podem gerar força no meio de sua amplitude de movimento, mas perdem força à medida que alongam ou encurtam, e caem consideravelmente a distâncias extremas.
Agora, muitos treinadores e treinadores esquecem que isso é apenas uma tendência, não uma regra. Daí a tendência reducionista progressiva e desnecessária para representantes parciais. Parece que esquecemos que estamos trabalhando com um organismo vivo adaptável. Se essa prancha fosse uma regra rígida, então não nos divertiríamos com coisas como ginástica e jiu jitsu.
Seu corpo pode e mudará fisiologicamente para responder de forma mais eficaz às demandas dadas. Se dissermos ao cotovelo que ele deve ser estável e forte na extensão, nossos tecidos conjuntivos – ligamento, tendão e músculo – se adaptarão. Quando fazemos isso gradualmente mais tempo, fazemos a curva parecer mais assim:
Ensinamos a este material biológico como organizar de forma mais eficiente e eficiente em resposta a uma gama mais ampla de solicitações. Isso nos dá mais escolha. E é exatamente por isso que você precisa se concentrar mais intensamente em sua prática de mobilidade.
Por alguma razão, não sabemos como melhorar a mobilidade, como se fosse imune às regras básicas da biologia, mas funciona como tudo que você treina, e segue duas regras:
Vamos dar alguns exemplos aqui para provar isso. Você não treina para sprints correndo 10 km por vez, não faz o supino para melhorar sua sustentação do solo, você corre e se levanta do solo. Claro, outras coisas entram em jogo, mas em geral, nossos corpos são bons nas coisas que fazemos com mais frequência e consistência. Existe uma certa transferência entre as habilidades de força, mas a especificidade é a chave.
Da mesma forma, você não começa o primeiro dia de maratona de treinamento correndo 22 milhas, e você não começa sob o bar com um agachamento de 300 libras, precisamos dar ao nosso sistema tempo para se adaptar a uma carga progressiva.
Ele não melhora a flexão do ombro focando na flexão dorsal do tornozelo e não pula para as divisões no primeiro dia, mas treina uma força específica em faixas específicas de movimento e faz isso de forma consistente. Na embalagem da faixa funcional, fazemos isso por:
Basta colocar: Aumente seu alcance de movimento e mostre ao seu corpo o que fazer com esse intervalo. Não são necessários rolos de espuma, fita adesiva ou brinquedos.
A grande coisa é que você pode fazê-lo todos os dias, a menos que você assumir o seu sistema nervoso em barcos carregados de estresse, é capaz de se adaptar um pouco todos os dias. Os tecidos moles levarão um pouco mais de tempo para se adaptar, mas se você agendar bem (dica: chame um treinador), a mobilidade pode melhorar rapidamente sem afetar seu outro treino.
Aqui está uma regra segura: se você pode se mover, mova-o sempre que puder. Ele tem pescoço? Mova-o o máximo que puder (exceto por dor ou limitações específicas, seja inteligente consigo mesmo).
E os dedo dos dedo? Você provavelmente tem um pouco. Mova-os, seus joelhos e suas costas agradecerão.
Vou me arriscar e dizer que se você trabalhar seu pescoço como um pescoço e dedo dos dedo para trabalhar como seus dedo, então será muito mais fácil para você em quase todos os outros movimentos. Porque seu corpo é um mestre da compensação. Quando o pescoço e os dedo dos dedo são incapazes de controlar e coordenar, tudo no meio é forçado a assumir.
Agora é bem simples em teoria, mas não é fácil. Este é um dos trabalhos mais difíceis que você já fez. Seu trabalho é procurar ativamente ângulos e posições onde seu corpo não sabe o que fazer. tem cãibras, e tudo bem. É melhor descobrir que você não pode controlar seu tornozelo agora do que quando você é forçado a uma posição infeliz quando você tropeça quando você corre.
Você tem uma escolha. Você certamente não tem que fazer nada, você pode se mover como um robô plano sagital para o resto de sua vida, se é isso que você quer, mas se você quer ser um espécime humano capaz, versátil e resistente, você precisa fazer mobilidade é uma pedra angular de sua prática.
Onde estão as responsabilidades em seu alcance de movimento?