Participei 100% Raw 2014! Desafio da Federação dos EUA em 8 de junho em Tucson, Arizona, no último domingo. Devido a alguns problemas pessoais que me impediram de chegar no dia anterior, optei por uma simples reunião de push/pull (somente banco e elevador de chão) porque eu estava acordado às 5:30 da manhã e tinha que dirigir duas horas e meia. Horas no lugar na mesma manhã.
Tenho alguns vídeos para compartilhar abaixo, mas meus resultados são:
Banco de imprensa
Levantando do chão:
Aqui está minha terceira tentativa no banco 260:
Aqui está meu sorteio de abertura 403
E só para comparar, aqui está um sorteio de 405 que eu fiz no final de março: olha o quanto foi mais lento!
E finalmente, meu suéter 507. este vídeo termina antes da fechadura, me desculpe:
Esta atração era um recorde pessoal de sete quilos, e ele estava muito feliz. Na verdade, fiz uma aposta inteligente que ia direto de 403 para 507, mas historicamente fiz o melhor que pude assim, e de qualquer maneira eu queria nada menos que 507 eu decidi ir em frente. Estou feliz por ter feito isso.
Será uma breve entrada, mas uma pergunta que muitas vezes me perguntam é a minha configuração no suéter. Eu uso o que podemos chamar de um?Agora, embora eu não necessariamente ensinaria este método a ninguém, funciona para mim, e tenho o prazer de dizer que também funciona para um dos melhores atiradores do mundo, Benedikt Magnusson. Confira este som de suéter 1015 para comparação:
Agora, a desvantagem do bombardeio de mergulho é que devido à velocidade envolvida, você corre o risco de pegar a barra de forma irregular e/ou iniciar a tração enquanto a barra está muito longe de suas espinhas.
A vantagem, no entanto, é que (pelo menos para alguns de nós), essa abordagem rápida parece maximizar o ciclo de encurtamento de alongamento, criando maior potencial para geração de força. Na verdade, se eu tentasse agachar o tempo, isso prejudicaria muito minha força.
Então essa é a história da minha armação. Mais uma vez, eu não necessariamente ensinaria isso, e eu nem sei como eu acabei fazendo isso, mas sempre vale a pena experimentar continuamente com sua técnica.
Olhando para o futuro, estou de olho no Campeonato Mundial de Powerlifting da AAU em Las Vegas em outubro. Eu nunca competi pela AAU, mas todos me dizem que estão organizando competições divertidas, então mal posso esperar para estar lá. Para esta competição, é finalmente sobre atingir um total de 1200 a 198 lbs, que se decomporiam em cerca de 401 agachamentos, 275 desenvolvidos deitados e 525 suéteres.
Finalmente, pretendo usar o ciclo de 17 semanas de matt kroc para esta reunião. Vou compartilhar detalhes sobre isso na próxima semana, mas por enquanto, continue treinando e, como sempre, poste suas perguntas e comentários abaixo!
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.