O ambiente moderno tende a nos incentivar a seguir um estilo de vida de inatividade; somos atraídos por aparelhos, opções de transporte, dispositivos de economia de trabalho e soluções tecnológicas que nos levaram ao caminho evolutivo do sedentarismo; é uma tentação difícil de vencer. resistir e, para muitos esforços físicos, torna-se cada vez mais opcional, até mesmo extinto.
Prosperamos com um amplo repertório de atividade e intensidade, projetado para ser generalistas de movimento, versáteis, multifacetados, sem falar em um elemento de diversão!Acho que nosso treinamento deve refletir isso.
É assim que formataremos a cada semana e há flexibilidade incorporada para trabalhar com suas necessidades de agenda, descanso e recuperação.
É a técnica do movimento e do dia de concentração, baseado no que chamamos de circuito paleo fitness, aqui focamos na técnica e brincamos com diferentes níveis de intensidade enquanto trabalhamos no fluxo entre os exercícios.
Seja lento, preciso e controlado. Em vez de parar e iniciar exercícios abruptamente, queremos um fluxo ininterrupto de movimentos, velocidade e intensidade constantemente variados. Acorrentar esses exercícios em um fluxo contínuo de movimentos, movendo-se de um movimento para outro. É uma maneira mais natural de se mover. Pense neste dia como um ritmo lento para se concentrar no condicionamento físico e na técnica com explosões ocasionais de maior intensidade.
Este é um dia de intervalo tabata de alta intensidade. Aqui você quer dar tudo de si! Para iniciantes, isso começará com um treino de quatro ou cinco minutos (incluindo o período de recuperação), que terminará em vinte minutos para os participantes avançados.
O protocolo Tabata é um método de treinamento que foi originalmente usado pela equipe de patinação de velocidade olímpica japonesa e é baseado no trabalho do cientista Izumi Tabata. La principal conclusão da pesquisa foi que um curto período – quatro minutos – deste intervalo de alta intensidade deu melhorias semelhantes no sistema aeróbico (exercício envolvendo uso de oxigênio) como sessenta minutos de exercício de intensidade moderada. A outra diferença fundamental foi o aumento da capacidade do sistema anaeróbico em comparação com o exercício de intensidade moderada.
É um dia divertido! Talvez você esteja tentando algo que nunca fez antes ou aproveitando a oportunidade para jogar. Este dia é para enfatizar o elemento divertido, mas ainda assim ser um desafio: fique alegre e aproveite a fraternidade de outras pessoas.
É um dia em que nos concentramos no treinamento de força, que pode incluir carregar outras pessoas ou empurrar um carro uma certa distância.
Descanse conforme necessário durante uma dessas atividades. Mas em vez de se segurar para recuperar o fôlego, levante-se e caminhe, também conhecido como Recuperação Ativa. Será muito mais fácil respirar e aumentar a quantidade de movimento por treino e melhorar a taxa de recuperação ao longo do tempo.
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Uso a sigla PRIMALity para definir os princípios do paleo fitness com o Jogo Primal:
A maioria dos exercícios neste programa deve ser feito ao ar livre. Na primavera ou no verão, você receberá sua dose de vitamina D, que desempenha um papel importante na saúde óssea, cardíaca, cerebral e do sistema imunológico, bem como na prevenção do câncer em climas mais frios, estudos mostram que você queima até 12% mais calorias e até 32% mais gorduras.
Há uma variedade de movimentos neste programa de quatro semanas, com algumas variações de favoritos leais, bem como exercícios que você pode não estar familiarizado. Aproveite e poste suas experiências, pensamentos e perguntas nos comentários abaixo!