Conheça a semana! Vamos direto para isso. Ganhei peso para 165 quilos e fiz questão de hidratar e comer antes do meu primeiro elevador, como havia horas antes de começar.
Eu geralmente estocar carboidratos líquidos e proteínas depois de pesar, pois eles são entregues mais rápido. Não quero me sentir preso pela comida, mas ainda preciso de energia, então esse tipo de coquetel funciona melhor para mim.
- Acho que não passei tempo suficiente me aquecendo para o agachamento.
- Minha primeira tentativa de 281 libras teve que ser feita sem piscar.
- Mas eu não alcancei a profundidade certa.
- Eu falei sobre a importância de bater no seu corpo.
- Primeiro agachamento.
- Porque dá o tom de todo o encontro.
- Foi a primeira vez que perdi meu primeiro retorno da competição e meu coração estava se fechando.
- Eu me machuquei na bunda por dois minutos quando percebi que tinha que voltar a entrar na área.
Passei pelos meus sinais mentais: apertar todo o meu corpo e apertar essa barra com toda a minha força, decidi não dar o salto para 314 na minha segunda tentativa, porque eu não podia perder outra subida. Eu ainda queria montar, então decidi mudar minha segunda tentativa em 292 libras. Eu tive que agachar no chão porque eu não ia perder minha segunda subida profunda.
Decidi saltar até 314 libras na minha última tentativa, apesar do meu desejo de chegar aos 330 que planejei. A reunião não estava indo como planejado, então parti para minha tentativa 314 e fiz. Foi difícil! Eu estava tão paranoico com a profundidade que deixei cair mais uma vez e quase fiquei preso no meio. Isso nunca foi um ponto de atrito para mim, pois sair do buraco é geralmente a coisa mais difícil. Acabei apertando a barra, ainda mais forte e puxando-a para as minhas costas/chão, empurrei meus quadris para frente e olhei para três luzes brancas. Ahhhh!
Nesse ponto, minha lombar já estava me matando (como sempre foi um problema para mim), então eu implantei, fiz exercícios de mobilidade e fiz ioga (isso é uma palavra, né?). Depois do aquecimento no banco. Eu sabia que meu primeiro jogo seria muito simples. Eu não ia repetir minha primeira tentativa de agachamento. Meus concorrentes perderam alguns comandos, então fiz questão de dar as três dicas verbais. para o banco.
Eu saí e acertei 203 quilos com facilidade, então eu dei um grande salto com 231 libras. Foi ótimo, então pensei qual é o ponto?Decidi optar por 242 libras na minha última tentativa, e assim que perdi por um centímetro, tive um grande controle na descida e explodi do meu peito. Eu estava a um centímetro de fechá-lo e eu pressionei com todo o meu pude, mas eu não podia. Eu estava feliz com meu banco, mas ver um vídeo da minha terceira tentativa no meu iPhone me fez tremer, eu estava tão perto!
É hora do último elevador da competição: aterramento. Para mim, é hora de ficar atualizado com os pré-treinos. Cometi o erro na minha primeira reunião para levar estimulantes na frente do banco, e não consegui. Eu ainda tenho o bar no peito porque eu estava tão trêmulo e ansioso. De qualquer forma, lição aprendida.
Minha lombar estava morrendo e eu mal podia ganhar 225 quilos. Eu implantei, adicionei mais proteína e creatina (líquidos) ao meu sistema e fiz tudo o que pude para me concentrar. Decidi usar um cinto no chão, o que nunca fiz. Até tentei na academia. Pensei que o cinto me ajudaria a estabilizar minhas costas e apertar muito com a pressão intra-abdominal extra. Eu mal me aquecia para tirá-lo do chão, porque eu pensei que eu não tinha muito no chão. Tanque, então é melhor eu guardá-lo para os juízes.
Eu estava indo para os dois lados sobre o que eu tinha que fazer para as minhas tentativas, porque eu não me sentia mais confiante. Finalmente, decidi manter minhas duas primeiras tentativas como estão. Treinei muito para isso, então pensei que também poderia te dar 110%, mesmo que não quisesse. Eu saí, tomei um pouco de ar fresco e preparei. 314 libras nunca foi tão fácil. Então eu decidi dar um grande salto para 369 libras, que era um 9-pound PR para mim.
Comecei os movimentos de novo e me senti muito bem quando peguei, foi pesado!Então eu disse aos árbitros que eu desceria 380 libras, por que eles não jogam mais dez?Embora eu me sentisse mal, decidi mudar minha tentativa no último minuto e optar por 385 libras. Eu poderia ter movido o bar, mas não era, talvez se fosse em 100%, mas no final do dia, quem sabe?
Aqui estão meus aquecimentos da semana. Eu claramente levei as coisas muito facilmente:
Evitando? Treinando o abridor
Barra x 5
135 x 5
185 x 5
225 x 2
245 x 2
275 x 1
285 x 1 (3 conjuntos)
Banco de abridores
95 x 5
135 x 5
155 x 5
185 x 3
195 x 2
205 x 1 (3 jogos)
Peso morto na abertura
135 x 5 (2 jogos)
225 x 3 (2 jogos)
275 x 2
315 x 1 (3 jogos)
95 x 5
135 x 5
165 x 3 (3 jogos)
135 x 5 (2 jogos)
185 x 5 (2 jogos)
225 x 3 (3 jogos)
Para cima do chão
135 x 5 (3 jogos)
185 x 3 (2 jogos)
240 x 3 (3 jogos)
95 x 5
135 x 5
165 x 2 (2 conjuntos)
135 x 5 (2 jogos)
185 x 5 (2 jogos)
225 x 2 (2 jogos)
Para cima do chão
135 x 5 (3 jogos)
185 x 3 (2 jogos)
240 x 2 (2 jogos)
Dia da reunião
Na próxima semana, pensarei na competição enquanto me preparo para entrar fora de temporada. Não competirei por alguns meses, mas sempre tentarei o máximo antes da minha próxima competição de halterofilismo. Mantenha-se ativo!
Ryan Seaver é um halterofilista novato que descobriu seu amor pelo esporte depois de seis anos na academia religiosamente. Siga os diários de Ryan para descobrir como começar como um jogador competitivo.