Placebos têm efeitos poderosos sobre força, resistência e tolerância à dor, mas também não são totalmente compreendidos, então vou falar sobre como os placebos tradicionais foram usados e como esse efeito pode ser usado para levantar pesos mais pesados e melhorar o desempenho cardiovascular.
Um placebo é qualquer coisa que parece ter um efeito “real” baseado no poder da sugestão, mas é realmente inerte. Exemplos comuns incluem pílulas, injeções ou tratamentos falsos. A palavra? Placebo? Tem uma conotação ruim porque eles são muitas vezes usados como engano, no entanto, talvez pudéssemos usar isso a nosso favor.
O efeito placebo poderia ajudá-lo a levantar mais peso?
Imagine tomar uma bebida energética placebo que faz você pensar que tem mais força e eventualmente eleva mais peso. Os pesquisadores Maganaris, Collins e Sharp testaram essa teoria pedindo aos dínamófilos competitivos que tomassem uma pílula de açúcar algumas horas antes de levantá-la. Esses halterofilistas, que disseram que a pílula era um esteroide, levantaram 4% mais peso.
O interessante desta pesquisa é que um segundo grupo aprendeu que eles estavam recebendo um placebo, e mesmo sabendo que a substância era um placebo, eles ainda levantaram pesos mais pesados do que sem tomá-lo e, em qualquer caso, os halterofilistas sabiam que os esteroides levavam semanas para adicionar força e músculo. Levá-los algumas horas antes de uma competição deveria ter tido efeitos limitados. Portanto, seu conhecimento sobre este fato deveria ter anulado todos os efeitos potenciais, mas este não foi o caso.
E este não é o único estudo
Pesquisadores encontraram um aumento de quase 20% na força em atletas não treinados que foram informados de que estavam recebendo aminoácidos que aumentariam sua força.
Poderíamos discutir centenas de artigos de pesquisa sobre este assunto. Pesquisas mostraram que os placebos têm efeitos poderosos sobre a força, resistência e tolerância à dor. Mas como a maioria dos suplementos legais e não legais que as pessoas tomam não são regulamentados, não sabemos até que ponto seu efeito está relacionado ao placebo.
Em indústrias regulamentadas, como antidepressivos, o pesquisador Irving Kirsch estima que 50% do efeito está relacionado aos efeitos placebo, indicando que muitas pessoas deprimidas se beneficiariam de tomar apenas uma pílula placebo e também se beneficiariam da ausência de efeitos colaterais.
Um aspecto interessante do efeito placebo é que ele envolve mais do que motivação; Mudanças reais estão ocorrendo em nossos cérebros e, no caso da tolerância à dor, em nossos receptores de dor; mudamos fisiologicamente sob a influência de um placebo. O que dizemos a nós mesmos é importante, mas o corpo muda por causa disso.
Os estatísticos não devem jogar na loteria porque sabem que as chances de ganhar são muito baixas, mas de acordo com economistas, determinamos que o prazer que temos em imaginar que ganhamos vale o preço de compra de um dólar. suplementos não funcionam e tomar suplementos é como jogar na loteria. O efeito placebo e a sugestão da potência de um suplemento podem valer o valor da compra.
E quanto mais acreditamos no exagero, maior a probabilidade de obtermos melhores resultados. Talvez o ativador de pulso anabólico Surge Extreme ajude você a levantar pesos mais pesados. Eu me sinto mais forte apenas inventando o nome (mal posso esperar para experimentar a Fórmula SEPAPA EXTREME).
Decidimos que o prazer que temos em imaginar que ganhamos vale o preço de compra de um dólar.
Escreverei mais sobre outras sugestões sobre como podemos nos beneficiar do efeito placebo, mas deixe-me deixá-lo neste momento: um estudo de 2008 de Antonella Pollo e seus colegas nos deu outra pista sobre o que um bom treinador ou parceiro de treinamento pode fazer. Ajuda:
Podemos dizer à pessoa em questão que ela está fazendo muito melhor do que pensa e atribuir isso a algo que está fazendo. “Essas novas calças de compressão facilitam tanto seus elevadores. Você subiu 20kg desde a semana passada. Ou, “Esses novos exercícios de mobilidade que você está fazendo ajudam muito a sua forma. Experimente com um de seus clientes ou alguém com quem você treina e veja o que acontece. Deixe-nos saber como vai nos comentários abaixo.
O efeito placebo é poderoso e, se puder ser aproveitado, pesquisas mostram que tem a capacidade de aumentar nosso desempenho entre 4% e 20%, embora saibamos que a substância é falsa. Além disso, esses efeitos são muito mais importantes do que a simples motivação, porque todo esse processo muda a forma como nosso corpo reage.
Leituras adicionais
Referências
1. Benedetti, Fabrizio, Helen S. Mayberg, Tor D. Aposta, Christian S. Stohler e Jon-Kar Zubieta. 2005. “Mecanismos neurobiológicos do efeito placebo”. The Journal of Neuroscience 25 (45): 10390?402.
2. Kalasountas, Vasandreas, Justy Reed e John Fitzpatrick. 2007. ” O efeito das mudanças induzidas por placebo nas expectativas sobre a produção de força máxima nos alunos. Revista de Psicologia do Esporte Aplicado 19 (1): 116-24.
3. Kirsch, I. et G. Sapirstein. ? Ouça Prozac mas ouça um placebo: uma meta-análise de medicamentos antidepressivos. ?Prevenção e tratamento; Prevenção e tratamento 1, Nº 2 (1998): 2a.
4. Maganaris, Constantines N. , Dave Collins, Martin Sharp et al. 2000. ” Efeitos nas expectativas e aumento da força: esteroides fazem diferença?Psicólogo esportivo 14 (3): 272?78.
5. Frango, Antonella, Elisa Carlino e Fabrizio Benedetti. 2008. ” A influência descendente dos placebos ergogênicos no trabalho muscular e na fadiga. “European Journal of Neuroscience 28 (2): 379?88. doi: 10. 1111 / j. 1460-9568. 2008 . 06344. x.
6. Porcari, John P. , Jennifer Otto, Heidi Felker, Richard P. Mikat e Carl Foster. 2006. “O efeito placebo no desempenho do exercício”. Revista de Prevenção e Reabilitação Cardiopulmonar 26 (4): 269.