Um dos grandes perigos de treinar um grupo de atletas no mesmo esporte é a tendência de colocá-los todos na mesma caixa, se eles jogam X, então eles precisam de Y, mas o problema é que você pode ter dois atletas que realizam praticamente as mesmas performances em campo, mas que adquirem essas habilidades de duas maneiras completamente diferentes. O que é importante lembrar durante o treinamento esportivo é que o poder é o principal objetivo; poder é a capacidade do corpo de produzir força rapidamente.
Uma das coisas que mais me surpreende é que as pessoas tendem a procurar um aumento de energia primeiro procurando aumentos de velocidade. Eles começam a realizar exercícios pliométricos modificados e revoltas olímpicas na esperança de que esses movimentos aumentem sua velocidade e, portanto, sua potência. Não seria melhor saber se você se beneficiaria de mais força ou ganhos de velocidade primeiro e, em seguida, criar um plano de treinamento para ajudá-lo a alcançar exatamente isso?
- No livro Supertreinamento.
- Mel Siff explica o conceito de déficit de força como.
- ?Definida como a diferença entre a força máxima produzida em uma determinada ação e a força absoluta que o atleta é capaz de realizar nessa mesma ação.
O que torna isso importante é que a diferença entre a força máxima produzida e a resistência absoluta pode ser identificada sob diferentes velocidades e cargas. Por exemplo, se houver uma grande diferença notável entre saltar com os joelhos ligeiramente dobrados e saltar antes de um mergulho, procure métodos balísticos e de treinamento de choque, como a pliometria. No entanto, se houver uma pequena diferença, é melhor escolher um treinamento de força e hipertrofia com cargas que variam de 5WD a 8WD e usando métodos como CAT (Compensatório De Aceleração). No entanto, o principal fator a considerar, mesmo depois de realizar um teste automático, é que seu plano de treinamento deve estar em sintonia com as exigências do seu esporte. Em esportes que têm pouca carga externa?Sprint, salto, até arremesso de beisebol? O treinamento para aumentar a velocidade de movimento é vital.
A dificuldade de tentar algumas dessas diferenças é “absoluta”?A força é testada em laboratório induzindo um choque elétrico aos músculos para ver que força pode ser gerada!Eu não sei sobre você, mas meu plano geral de saúde e fitness não envolve ser submetido a choque elétrico voluntário (é exatamente por isso que eu nunca vou fazer Tough Mudder). Então, como provamos isso?
Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research propôs uma maneira muito mais barata e fácil de medir esses déficits. Usando um tapete de salto e saltos de agachamento de diferentes pesos, os pesquisadores conseguiram identificar déficits. Usando um dispositivo semelhante à Smith Machine, que só permitia o movimento no plano vertical, os sujeitos eram avaliados em suas alturas de salto sem a necessidade de equilíbrio, de modo que um teste de potência máxima razoavelmente preciso foi realizado.
Os resultados dos pesquisadores mostraram que os mesmos déficits descritos nos escritos originais de Siff podiam ser vistos. Atletas que tiveram resultados ruins em saltos de baixa carga (peso corporal mais 20%) precisavam de treinamento balístico, enquanto aqueles que tiveram um resultado ruim em saltos de alta carga (peso corporal mais 60%) precisava de um trabalho adicional de força máxima.
Esta é uma grande razão pela qual os planos de corte de biscoitos encontrados na internet muitas vezes levam a resultados ruins. Com um plano, não há como saber se o atleta precisa de um trabalho de força de velocidade ou um trabalho de força máxima, e é apenas trabalhando em sua fraqueza individual para que eles possam realmente alcançar um grande desempenho.