“Minha querida filha, não estou preocupado com a tristeza da vida. Estou preocupado com a tristeza de não ter desafios na vida.
Ayaan Hirsi Ali, Carta à Minha Filha Não Nascida
- A vida não vai de acordo com nossos planos próximos: os voos estão atrasados.
- Os motoristas são terríveis.
- As crianças caem no playground e pessoas saudáveis adoecem.
- Estes são a inevitabilidade de um mundo caótico.
- Não podemos andar ofendidos por todos os inconvenientes e vítimas de todos os obstáculos.
- Esta não é uma maneira de responder aos desafios e interrupções inevitáveis.
Em vez de tornar seus filhos mais resilientes e adaptáveis, os pais de hoje são obcecados em fazer seus filhos se sentirem mais confortáveis e isolados da realidade. Com a intenção de remover todas as barreiras para seus filhos, uma nova onda de pais cortadores de grama está privando as crianças da capacidade de inovar. , adaptar e superar.
O que as pessoas esquecem é que nossos desafios oferecem o dom da transformação. Coisas acontecem. É assim que deve ser. Sem desafio, continuamos infantis, chatos e incapazes. Enquanto nossos impulsos nos empurram para o conforto a cada momento imediato, são os testes que trazem a maior capacidade e autoestima.
O crescimento que eles oferecem é, no final das adus, muito mais gratificante do que qualquer prazer hedonista. Uma vida cumprida se resume a encontrar um objetivo, desafios que valem a pena lutar e sentir o desconforto de se tornar a pessoa que você quer ser.
O melhor exemplo é o treinamento físico. Todos nós preferimos ser mais saudáveis, mas a maioria das pessoas simplesmente não faz o trabalho. Mesmo para os praticantes mais diligentes, há uma inércia que deve ser superada para iniciar o treinamento planejado.
Fale com todos que dirigem. O primeiro quilômetro é o mais difícil e então é fácil. O mesmo vale para qualquer treinamento, lição de casa, trabalho escrito ou projeto. Na maioria das vezes, a maioria das pessoas se sentiria mais confortável tomando um sorvete e deitado no sofá. Acordar e treinar quase sempre será mais energético e feliz do que aqueles que acordam com Netflix e Canela Toast Crunch.
A longo prazo, os usuários se beneficiam de uma saúde, produção e satisfação muito melhores; eles são mais propensos a se sentir seguros e apaixonados, enquanto a recompensa instantânea é muito mais provável para combater as emoções negativas e a dor constante e as contas que acompanham a saúde negligenciada.
Há diferenças de valores e percepções entre esses indivíduos, mas na maioria das vezes eles escolheriam resultados semelhantes se tivessem as mesmas opções.
Recompensa autocontrole e instantânea escolheria o primeiro em cada etapa, por isso precisamos nos concentrar na ação. Planejar e atuar são os segredos para sermos quem queremos ser. Onde o autocontrole e a gratificação instantânea diferem mais está em sua capacidade de definir o que é mais precioso, escrever movimentos críticos e agir de acordo.
Esta é a era da manipulação do mercado em massa. As multidões da humanidade são imprudentemente atraídas de um impulso para outro por vícios especializados que nossa biologia não estava preparada para enfrentar. Tudo, desde refrigerantes a smartphones, é embalado e entregue para ser o mais viciante possível.
Como resultado, as doenças da riqueza se multiplicaram. Nossos apetites insaciáveis combinam com nossa incapacidade de constantemente se envolver em uma atividade intensa para formar um coquetel mortal. A falta de controle de impulso é a maior ameaça à saúde e à felicidade.
Nunca foi tão difícil ser o que queremos ser. Estou falando do humano heroico que você sabia que se tornou quando tinha cinco anos: alguém capaz, forte, resistente e admirável. Nunca seremos felizes até cumprirmos nossos próprios padrões.
A sociedade deve trabalhar duro para ajudar a criar pessoas motivadas a agir, resistir às adversidades e deixar sua zona de conforto em busca de um objetivo. Devemos nos comprometer com o autocontrole para agir como preferimos agir e nos tornar. o que sonhamos em nos tornar.
“É hora de você perceber que tem algo em você que é mais poderoso e milagroso do que as coisas que afetam você e fazem você dançar como um fantoche.
Se você apenas controlar seus pensamentos e ações, então você só controla sua mente. Se isso é tudo o que controlamos, então este é o único lugar onde faz sentido colocar nossos esforços. Para nos controlarmos, devemos constantemente treinar nossas mentes da mesma forma que treinamos o corpo.
Roma não foi construída em um dia. Ninguém nunca conseguiu um agachamento de 600 libras depois de um treino. Como músculo, a força de vontade pode ser treinada, mas deve ser feita gradualmente. Temos que enfrentar adversidades, superá-las, descansar e repetir. Com o tempo, podemos adicionar mais, mas muito rapidamente pode levar ao transbordamento e abandono.
Felizmente para nós, os seres humanos estão obcecados em como fazer isso há séculos. Há uma rica tradição histórica que nos ensina a treinar força de vontade e resiliência. Desconforto.
Você precisará fazer um plano que o incentive a negações e desconfortos muito específicos em momentos muito específicos.
Todas as grandes filosofias, religiões e sistemas de auto-desenvolvimento pediram às pessoas que formassem a capacidade de rejeitar prazeres imediatos. A justificativa para a auto-negação é provavelmente melhor dada pelo filósofo estoico Sêneca em sua décima oitava carta moral a Lucilius:
Reserve uma série de dias, durante os quais você vai se contentar com a taxa mais barata e barata, com roupas tosse e tosse, dizendo por um momento: “Esta é a condição que você temia?
É precisamente em tempos de imunidade ao cuidado que a alma deve endurecer com antecedência para tempos de maior estresse, e é quando a sorte é boa quando deve ser reforçada contra sua violência. Em dias de paz, o soldado realiza manobras, lança movimentos terrestres sem um inimigo à vista, e cansado de trabalho livre, para ser igual a um trabalho inevitável. Se você não quer sacudir um homem quando a crise ocorre, treine-o antes que aconteça.
Um aviso, muito altruísta, especialmente quando aplicado rapidamente, pode causar exaustão. Todas as mudanças que você faz devem ser sustentáveis para a vida. Não estou defendendo um estilo de vida monástico. A ideia é controlar suas ações, em vez de suas emoções que a controlam. Devemos planejar momentos de indulgência e prazer despreocupados assim como planejamos momentos de altruísmo.
Há algumas auto-negações que recomendo começar com
Muitas vezes chamei a meditação de antídoto essencial para o nosso ambiente do século 21. Tudo que você tem que fazer é sentar em silêncio e seguir sua respiração. Quando os pensamentos surgirem, não lute contra eles, mas olhe para eles e chame sua atenção para respirar.
É um processo de reconhecimento sistemático dos pensamentos e emoções que geralmente consomem você e, em vez de comprometê-los, nega o prazer de coçar essa coceira e, em vez disso, se concentra na respiração. Ele se recusa a ser abalado de uma emoção para outra e de um pensamento para outro. Dessa forma, você cria distância e controle das emoções, se conscientiza de padrões de pensamento destrutivos e nega-lhes qualquer energia mental.
A maior parte da história humana tem sido dedicada à caça e coleta na busca por mais comida. A humanidade não estava preparada para ser cercada por tanta abundância de comida. Portanto, o sentimento de fome tão universal ao longo da história humana agora encontra um pânico interior.
A maioria das pessoas sente fome ou inveja e imediatamente sente uma compulsão para satisfazer esse desejo. Nós treinamos para acreditar que devemos comer quando a fome ocorre. A realidade é que a fome é apenas um pequeno inconveniente que aumenta e diminui.
Estabelecer limites como o jejum intermitente diário é uma maneira muito construtiva de ter mais controle sobre a fome e os desejos. Como meditação, será melhor e melhor notar a fome, mudar sua atenção para outra tarefa e esquecê-la.
A abundância de comida pode ter tomado conta de nós, mas os smartphones nos atingiram na cabeça com um ataque impulsivo em grande escala que nunca poderíamos ter previsto: as pessoas rastreiam quatro contas de mídia social, vários e-mails e muitos alertas constantes.
Mentes são constantemente vermelhas e tingidas como nossa atenção é constantemente desviada a partir do momento. Acredite ou não, esta tecnologia foi projetada para ser o mais viciante possível. Para recuperar a saúde mental e o controle, você deve estabelecer limites ao seu uso da tecnologia Rechace a gratificação imediata e fácil de distração constante.
Se alguma dessas doações parecer muito difícil para você, eu encorajo você a encontrar uma versão reduzida que é um lugar mais apropriado para começar. A parte mais importante do treinamento de auto-negação é que você determina um plano específico para cada um.
Especifique ações e limites e não deixe espaço para a manobra. Muitas pessoas estão entrando na mudança morna e vaga. É a receita para o fracasso. As isenções planejadas devem ser específicas e inegociáveis. Você tem que continuar? 99% são fracos.
“O sucesso de uma pessoa na vida geralmente pode ser medido pelo número de conversas estranhas que ela está disposta a ter.
Tão importante quanto atrasar a gratificação é para o sucesso e a realização, ter a capacidade de entrar voluntariamente no desconforto em busca de algo maior é a coisa mais importante. É sobre a habilidade de agir. A saúde requer voluntariamente fazer exercícios um pouco desconfortáveis.
Você tem que sair do sofá para planejar e preparar refeições. Relacionamentos incríveis são construídos através de conversas difíceis e desafios compartilhados. Habilidades mentais e conhecimento se desenvolvem à medida que você entra repetidamente em uma prática estimulante.
O mundo mental começa no físico. A capacidade de se exercitar mesmo quando não estiver com disposição lhe dará a chance de se concentrar neste projeto de trabalho desafiador agora, em vez de procurar distrações. Pessoas que estão sempre felizes em sentir um desconforto temporário evitarão adiar tarefas.
Eles voltam de férias e desempacotam imediatamente. Eles cortam o gramado, declaram impostos e eliminam desafios cedo para ter impulso no dia e espaço para criar mais valor. Eles agem quando querem agir, independentemente das emoções momentâneas. Eles têm a capacidade de dizer, “Eu serei”. desconfortável por cinco minutos para que eu possa viver pelos meus próprios padrões e sentir essa satisfação que acabou de superar as adversidades’.
Para treinar a capacidade de sentir desconforto, recomendo começar com:
Você acorda cansado e atordoado. Que oportunidade perfeita para rasgar o curativo e treinar para entrar em algum desconforto que parece ter acabado. Isso pode levar a um treino completo ou apenas um circuito de quatro ou cinco minutos. Troque alguns minutos de leve desconforto pelo tipo de pessoa que você quer ser Eu prometo que você vai se mover mais ao longo do dia simplesmente porque você começou assim.
Crie uma rotina simples. Gosto do Cal Poly Hip Flow de Chris Holder, mas pode ser tão simples quanto:
Muitas vezes esquecemos o quanto temos. Durante a maior parte da história humana, ninguém teve a oportunidade de tomar banhos quentes ao ar livre alguns meses por ano, tivemos que ser muito mais resistentes às mudanças de temperatura.
Os pais de hoje vão para a escola para deixar um capuz porque seus filhos mandam mensagens dizendo que o ar condicionado da escola está muito frio. Ei, Vey. Não há desconforto diário mais confortável, mas também mais chato do que um banho frio. Se for consolo, o primeiro minuto é o pior.
Cada um de nós tem habilidades heróicas, para não ser uma casca dessa habilidade, às vezes temos que olhar para baixo e passar por experiências realmente dolorosas, que soam estúpidas e masoquistas.
Não interprete isso como uma justificativa para a autodestruição. Danos permanentes nunca devem ser feitos. No entanto, nunca nos aproximaremos do nosso potencial se controlarmos o medo da dor. Em termos de exercício, sou um grande defensor do treinamento constante que deixa combustível no tanque. Verificação intestinal é a exceção.
Planeje e siga uma luva semanal que você realmente não quer fazer. Para mim, este sempre foi um circuito russo de 5 minutos de balanço de peso com 1 braço. Eu costumava terminar regularmente cerca de 140 balanços por teste de 5 minutos. Quando minha esposa bateu minha pontuação, eu comecei a melhorar a cada semana. Cheguei onde estava colocando a chaleira uma vez e regularmente cheguei aos 180.
Então um dia eu decidi que não tocaria a campainha e diria 191. Agora eu não ateo um temporizador. Só atiro 200 sem parar. Houve semanas em que não cumpri meu objetivo, mas fiz mais do que jamais pensei ser possível porque adero a este desafio semanal.
Eu só recomendo o teste de swing com pesos russos para pessoas que têm muita experiência com musculação russa. Minha sugestão é escolher um exercício onde você tem certeza, começar pequeno e continuar progredindo. Este pode ser um teste de 5 minutos ou até mesmo um simples protocolo de tabata. Tabatas são incríveis para aqueles dias em que a vida é agitada, mas você prometeu se exercitar. Tudo o que você precisa é de um intervalo de quatro minutos e você pode ter um excelente circuito de rolagem de metabolismo.
Testes de 5 minutos a considerar
Tabatas a considerar:
Quando se trata de fortalecer a força de vontade e a resiliência, o mais valioso é a capacidade de entrar voluntariamente no desconforto quando você decide, então os elementos mais importantes são fazer um plano e, em seguida, seguir todos os desafios planejados.
Defina uma hora por semana para ver seu calendário e plano. É quando você revisa seus requisitos específicos do plano, antecipa obstáculos e se adapta. A única vez que você pode mudar suas novas regras é neste período de planejamento semanal. quando você pode decidir adicionar mais desafios e progresso. Comece devagar e aumente lentamente.
Para obter um guia claro para criar seu protocolo de treinamento de força de vontade e muito mais apoio para transformar ideias em ação, consulte meu curso online sobre Vontade e Resiliência e Associação no Desenvolvimento Humano Inspirado. Aqui podemos desconstruir hábitos e criar uma meta que faça ações de longo prazo. muito mais provável.
Os hábitos são muito poderosos, por isso recomendo ter tempo para entender como eles se formam. No Inspired Human Development, pregamos três hábitos essenciais: movimento diário, meditação diária/gratidão e nutrição de si mesmo com uma educação diária positiva.
Pode ser ler os livros certos, fazer os cursos certos online ou cercar-se com pressão positiva do grupo. Recomendo envolver um amigo em seu plano de treinamento. A responsabilidade social é uma força poderosa que pode pressioná-lo a agir em momentos em que você não faria o contrário. Faça isso.
Lembre-se, amanhã estamos muito mais apaixonados e realizados para o desafio de hoje. A escolha do prazer temporário é sempre mais confortável no momento, mas como modelo padrão, oferece apenas uma vida rasa, não impressionante, cheia de arrependimento. ser capaz, não confortável.