L-Carnitina tem sido uma substância popular nos noticiários ultimamente. Se seu impacto negativo duvidoso na saúde humana continuar a ser debatido, seus efeitos sobre o desempenho só serão descobertos. um aminoácido não essencial. É também um elo essencial na cadeia de combustão de gorduras como combustível. Sem carnitina, sem queima de gordura.
Apesar de algumas alegações de que a carnitina não é saudável, é de extrema importância para a vida humana. Carnitina adicional também parece ser um auxílio ergogênico, o que significa que pode melhorar o desempenho atlético. No entanto, até agora, havia pouca informação sobre a dose-resposta da carnitina. Em outras palavras, não sabíamos se mais carnitina funcionava melhor. Com muitos componentes biológicos, há um ponto de desempenho em declínio, por isso os pesquisadores realizaram um estudo, publicado recentemente no Journal of Strength and Conditioning, para examinar a dosagem – resposta da carnitina sobre o desempenho.
- Não se deixe enganar pela expressão de aminoácidos não essenciais.
- Na nutrição o termo essencial tem um significado específico que pode ser confuso.
- Para você e para mim quando algo é essencial significa que sua presença é necessária para alcançar um No entanto.
- Para um nutricionista.
- Quando algo é essencial.
- Significa que é necessário na dieta.
- Mas não é uma afirmação sobre sua importância.
- Porque a carnitina pode ser sintetizada (fabricada dentro do corpo sem ser consumida) a partir de lise e methionina.
- Dois outros aminoácidos.
- Não é considerado nutricionalmente essencial.
No entanto, como mencionado acima, a carnitina é necessária para a saúde e, em teoria, pode interferir na capacidade do corpo de produzir carnitina. Felizmente, a carnitina também está presente na dieta e suplementos, por isso é o que alguns nutricionistas podem chamar de semi-essencial. ou parcialmente necessário na dieta para uma saúde ideal.
Portanto, não é de surpreender que os pesquisadores deste estudo gostariam de saber se uma maior quantidade de carnitina na dieta, neste caso, como suplemento, melhoraria o desempenho cardiovascular, uma vez que a carnitina na dieta pode ser necessária para evitar o esgotamento de sua síntese na dieta. corpo, pode ser preferível aumentar a quantidade para permitir maior queima de gordura.
Curiosamente, os pesquisadores concluíram que não havia diferença estatisticamente significante entre tomar 3 g de carnitina e 4 g de carnitina, as duas doses utilizadas neste estudo; No entanto, apesar dessa conclusão, quando você olha para os dados, não parece que os participantes que receberam 3 g de carnitina obtiveram uma melhora estatisticamente significativa no desempenho, medida pela observação dos níveis de marcador de fadiga para cada velocidade, em comparação com aqueles que receberam um placebo em cada taxa de acidente vascular cerebral testado. ambas as velocidades mais rápidas do que aquelas dadas placebo.
Deve-se notar também que certamente há tendências que não são significativas, mas que, no entanto, parecem claras, mais ou menos em todas as áreas, ao tomar carnitina em qualquer dose, os atletas poderiam manter velocidades mais rápidas com menos fadiga do que com um placebo. , uma dose de 3 g de carnitina sempre pareceu melhor do que uma dose de 4 g.
Então, o que eu concordo com os investigadores? Com a última chamada para mais pesquisas, este estudo mostrou que a carnitina melhora o desempenho. Eu também diria que seus resultados sugerem que há uma taxa de dosagem, mas não como você pode pensar. Neste caso, a dose ligeiramente menor de 3 g de carnitina pode ser melhor que 4 g, mas vamos precisar de mais e melhor pesquisa para saber qual dosagem funciona melhor.
Referências
1. Erikoglu Orer Gamze, et. al. ,? Os efeitos da suplementação aguda de L-carnitina no desempenho de resistência dos atletas ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1097 / JSC. 000000000000204.
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