Tentando melhorar seu jogo? Adicionar mais duas noites de prática pode não lhe dar os resultados que você quer. Ele quebrou o tornozelo no treinamento de softball? Tirar três dias de folga pode não levá-lo de volta ao campo como planejado.
Menos não é sempre mais? E mais nem sempre é melhor.
- A relação entre carga de treinamento.
- Lesões e desempenho é muito complexa para simplificar em um “fazer mais”.
- Ou fazer menos? Em vez disso.
- Precisamos olhar para todo o quadro quando estamos trabalhando em direção a um objetivo específico.
O treinamento é um estressor necessário para criar uma necessidade de melhoria ou adaptação. Sem treinamento, sem necessidade de melhorar, mas com estresse vem a fadiga. E com mais fadiga, menos é capaz de entregar seu corpo.
Métodos de recuperação nos permitem controlar nossa fadiga. A recuperação adequada é necessária para permitir que o corpo reduza a fadiga e o devolva ao seu nível inicial (ou ao nível de desempenho antes do treinamento).
É fundamental que você aumente a recuperação e reduza sua carga de treinamento (tempo e intensidade no treinamento esportivo) quando você quer dirigir o que é chamado de supercompensação.
Supercompensação é a capacidade do seu corpo de se recuperar do treinamento intensivo, permitindo que você melhore seu condicionamento físico acima do nível básico. Durante a supercompensação, seu corpo pode reduzir a fadiga. Reduzir a fadiga é essencial para promover o alto desempenho. Nosso ditado favorito em Implacável são as “máscaras de fadiga física”.
Sem uma redução da fadiga, seu corpo nunca será capaz de destacar os resultados de seu trabalho árduo no treinamento. Se você constantemente aumentar seu treino e nunca permitir uma redução da fadiga, seu corpo nunca mostrará sua “melhor forma física”.
Você precisa treinar para fazer seu corpo querer melhorar, mas lembre-se que você precisa se recuperar para que seu corpo se adapte. Além disso, você precisa reduzir sua carga de treinamento na hora de melhorar essa adaptação com melhor desempenho.
Há um limite para o qual você pode reduzir sua carga de treinamento antes de começar a ver uma diminuição no desempenho. Na verdade, é preciso algum treinamento para estimular seu corpo e manter seu nível de condicionamento físico.
Pense nisso como seu volume mínimo de treinamento ou a quantidade mínima de treinamento que você precisa para manter seu nível de desempenho. Se você estiver abaixo deste volume de treinamento por muito tempo, você começará a ver uma regressão em seu nível de aptidão.
O treinamento é um fator de estresse que leva seu corpo a querer se adaptar e melhorar. Antes da temporada, o objetivo do treinamento é melhorar seu condicionamento físico. Isso significa que você tem altos volumes de treinamento, alta fadiga e uma redução geral na sua capacidade de melhorar seu condicionamento físico?Lembre-se de máscaras de fadiga fitness.
Na hora de realizar, o objetivo do seu treinamento deve ser passar da melhoria para a manutenção. Um mínimo ou? Manutenção: Uma quantidade de treinamento é necessária durante a temporada para ajudar a manter a força e a capacidade de trabalho que você adquiriu durante a entre- temporada.
Introduzir cargas que estimulam seu corpo o suficiente para manter esse condicionamento físico permite que você gerencie seus níveis de fadiga, reduza o risco de lesões e promova o alto desempenho. Se você parar de levantar completamente, você fica abaixo desse nível de manutenção e começa a ter problemas.
Menos estresse significa mais tempo para super compensação e menos fadiga, mas quando há muito tempo fora da sala de musculação, seu corpo não recebe mais o estímulo que você precisa para manter o nível de condicionamento físico com o qual você começou a temporada.
Sem um estímulo, seu desempenho diminuirá, lesões persistentes começam a aumentar e todos os seus ganhos ganhos com tanto esforço parecem voar pela janela. Isso significa que algum tempo de elevação e prática é necessário durante a sua temporada para que você possa manter o que trabalhou antes durante a off-season.
Observe que a quantidade de treinamento que você realiza deve ser monitorada para que seu nível de fadiga não seja muito alto. 2 Lembre-se que a fadiga mascara o condicionamento físico. Quando as cargas de treinamento são muito altas, sua fadiga aumentará e seu desempenho diminuirá.
Lesões ocorrem quando seu corpo é exposto a mais estresse do que pode suportar. Esse estresse pode ser agudo, como quando forças altas levam você a pisar no ligamento do joelho durante uma pausa em uma partida de futebol. Esse estresse também pode ser cumulativo, como quando a boneca começa a tremer após três treinos intensos, dois jogos e nenhum dia de folga entre eles.
Lembre-se que a quantidade total de estresse que seu corpo experimenta ao longo do tempo também inclui estressores fora do seu treino. Isso significa três treinos intensos, dois jogos, sem dia de folga, além de um teste de matemática, terminar com seu namorado e ficar doente em casa é uma receita para um atleta excessivamente cansado.
Quando a fadiga é alta, o risco de lesão também aumenta. Adicionar mais carga de treinamento a um atleta que já está muito cansado causa problemas. É direcionado diretamente para a redução do desempenho e um risco aumentado de lesões.
Se a fadiga permanecer alta, a diminuição do desempenho pode se tornar permanente, então você precisa adaptar as técnicas de recuperação certas e reduzir os volumes de treinamento para permitir que seu corpo não só se recupere, mas apresente essas melhorias quando mais importa. um grande jogo na sexta-feira, e na segunda-feira, ele se sente exausto, dolorido e não jogou do jeito que ele quer. Isso significa que é hora de implementar uma redução na sua carga de treinamento.
Focar em coisas que promovem a recuperação (como sono e nutrição) ajudará você a reduzir seu nível de fadiga. Menos fadiga significa uma maior habilidade de mostrar suas habilidades atléticas no dia do jogo. É importante lembrar que há uma carga mínima de treinamento que você precisa para manter seu desempenho.
Se tirado a semana toda, ele vai levá-lo abaixo deste volume de manutenção. Se cair muito baixo, o risco de lesão aumentará quando você voltar ao campo. anteriormente, ele era capaz de dirigir.
Por essa razão, os fisiologistas esportivos não recomendam fazer uma pausa completa após a lesão. 4 Atletas que descansam completamente após uma lesão não só diminuem sua forma geral e atrasam seu retorno ao jogo, mas também aumentam o risco de lesão quando retornam.
Pelo contrário, é melhor para o atleta implementar um treinamento indolor durante o processo de recuperação de lesões para que ele possa retornar ao jogo mais rapidamente (e que sua lesão possa atingir o resto de seu corpo mais cedo, graças ao efeito cruzado) O risco de lesão do atleta diminui porque sua capacidade de trabalhar não diminuiu.
Após uma lesão grave, como um ligamento cruzado anterior rompido que requer cirurgia, é necessário um repouso completo para que os tecidos tenham tempo para se repararem. processo de recuperação, proteção contra lesões futuras é fornecido.
Quando se trata de desempenho, os atletas (e seus treinadores) devem lembrar que você não pode melhorar e atuar ao mesmo tempo. Você deve ter designado períodos em que as cargas de treinamento são altas e melhorias são procuradas. Você também precisa de períodos em que as cargas de treinamento precisam ser reduzidas para permitir a recuperação, adaptação e a capacidade de apresentar essas melhorias através do aumento do desempenho.
Em vez disso, entre na sala de musculação e treine em torno de sua lesão para manter sua capacidade de trabalho e forma física. Gerencie sua carga de trabalho gradualmente e você vai se encontrar voltando a jogar mais rápido do que você pensava.
referências
1. Gabbett TJ. Depurar mitos sobre carga de treinamento, lesões e desempenho: evidências empíricas, tópicos tópicos e recomendações para os praticantes. J Sports Med Publicado pela primeira vez: 26 de outubro de 2018. Doi: 10. 1136 / bjsports-2018-099784.
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3. Milewski MD, Skaggs DL, Bispo GA, et al. A falta crônica de sono está associada ao aumento das lesões esportivas em atletas adolescentes. J Orthop pediátrico2014; 34: 129?33.
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5. Gabbett TJ, Hulin BT. Ciclos bem sucedidos e fracassados de atividade e recuperação e participação das habilidades das equipes da elite da liga de rugby: uma análise longitudinal das mudanças evolutivas no jogo National Rugby League. J Sports Sci2018; 36: 180?90.