A transição da menopausa para a pós-menopausa pode ser um momento frustrante para as mulheres em termos de saúde e composição corporal. A menopausa ocorre em vários estágios ao longo de uma ampla faixa etária, geralmente entre 40 e 65 anos. Sua saúde e corpo antes. la menopausa podem afetar a forma como afeta você e os sintomas variam de pessoa para pessoa.
A hormonioterapia às vezes é usada para aliviar esses problemas; no entanto, os estudos não têm sido conclusivos sobre se isso impede o ganho de peso. Maior peso antes da menopausa, tabagismo, consumo excessivo de álcool, menopausa precoce e aumento da ingestão de gordura se correlacionam com o ganho de peso. quanto melhor o estilo de vida antes da menopausa, melhor o resultado potencial em termos de saúde e ganho de peso.
- Tendo trabalhado com muitas mulheres na pós-menopausa.
- Observei três estratégias principais e eficazes para combater o ganho de peso: musculação.
- Estrutura de refeições e ambiente alimentar.
- É um momento difícil em sua vida.
- Mas com um pouco de esforço consciente.
- Seus objetivos de composição corporal não são.
- Intratável.
Suas metas de perda de peso podem ser mais difíceis à medida que envelhece, mas sigam um plano e mantenham-se saudáveis e ativos nos próximos anos. [Crédito da foto: CrossFit Impulse]
O treinamento de força não apenas ajuda a perder peso, mas também ajuda na saúde dos ossos e no envelhecimento elegante. Muitas mulheres tendem a ir direto para o cardio e ignorar completamente a sala de musculação. Caminhar, treinar com intervalos e tudo mais são benéficos, mas para mudanças duradouras na perda de gordura, levantar pesos é onde a mágica funciona.
Escolha um programa de treinamento focado no halterofilismo. Em sua experiência, entre lentamente e aprenda o movimento certo. Contratar um treinador pode ser um bom investimento. Você deve levantar cargas pesadas e incluir exercícios multi-articulares, como agachamentos, elevadores terrestres e portos agrícolas. Levantar pesos pesados permite que você ganhe músculos, previne a perda muscular e mantenha seu metabolismo ideal.
Lanches são um grande culpado pelo ganho de peso, isso é especialmente verdade nas minhas observações sobre a menopausa. Lanches levam a comer muito mais calorias durante o dia do que você pensa. Muitas vezes, seus hábitos de lanche fazem a diferença entre ganhar peso e ficar. somos terríveis em relatar nossa dieta. Por exemplo, recentemente perguntei a alguém se eles estavam comendo sanduíches e ela disse “não”. Para ajudá-lo a alcançar suas metas de perda de gordura, concordamos em comer três refeições por dia sem lanches. Alguns dias depois, ele ficou surpreso ao ver o quanto ele inadvertidamente mordiscou.
Grave sua comida em um diário por uma semana. Anote tudo o que você come, incluindo um sabor aqui e ali. Revise o artigo e decida sobre uma estrutura alimentar viável. Escolha uma estrutura alimentar que se encaixe no seu estilo de vida e ajude você a eliminar o excesso de lanches. precisa de um lugar para começar. Ter horários fixos de refeição vai ajudá-lo a estar ciente da quantidade de lanches que você come e forçá-lo a limitar esse comportamento.
Quando ler seu diário, veja de onde vem o excedente. Foi jantar, café e doces ou em casa?Tente uma estratégia para neutralizar sua dieta impensada. Escolha outro restaurante, decida sobre a comida com antecedência ou tente evitar certos alimentos. De qualquer forma, faça um plano para ver se funciona para você.
Falando em estar ciente, é difícil fazer se as pessoas e as coisas ao seu redor estão dispostas a fazer você comer mais comida. Um ambiente de trabalho pode ser difícil, com lanches e bolos nas proximidades. Um ambiente familiar com armários cheios e um horário leve. torna tentador comer com mais frequência. Você só pode dizer não, um número limitado de vezes. Certifique-se de que os lanches e doces não estão em casa ou são tão difíceis de acessar que eles não valem a pena na maior parte do tempo.
Sair para comer ou tomar café com amigos também é um ambiente difícil de viajar, já que amigos e familiares podem ficar na defensiva se você de repente não comer certos alimentos ou comer menos, eles vão te empurrar para comer mais. Não se esqueça de aproveitar esses passeios, mas também tenha cuidado com comer demais. Decida o que vai pedir antes de ir. Não peça a salada sem se vestir para uma refeição. Coma, não se destaque como uma “dieta”?e planeje comer uma pequena refeição antes ou depois para se adaptar. Porções também são essenciais. Se você está em uma reunião de família, siga a regra do prato, coma o que quiser, apenas um prato.
A menopausa não precisa ser uma sentença de ganho de peso, sim, manter ou perder peso pode ser mais difícil porque as coisas estão mudando, no entanto, saber o básico vai ajudá-lo muito a se manter saudável e ativo.
Envelhecer não é desculpa para ficar longe: