Começar com pesos russos é um dos meus exercícios favoritos por várias razões, eu escrevi sobre o movimento no passado e eu fiz isso com muito peso e em estilos diferentes ao longo dos anos, mas uma versão em particular chamou minha atenção. mais nos últimos meses.
O peso russo duplo foi arrancado.
- Este exercício é realizado como o início comum dos pesos russos.
- Exceto com dois pesos russos.
- Que são equilibrados a partir da parte inferior do corpo e.
- Em seguida.
- Fixados acima da cabeça.
Este é um único representante, e muitas vezes com esse movimento muitas repetições são realizadas, se você vai tentar uma repetição desse movimento, muito menos vários, então você vai precisar de uma técnica boa e eficaz.
Aqui estão algumas dicas para fazer esse exercício. Mas antes de começar, desnecessário dizer que sua bota com pesos russos, que também inclui a base básica de swing, deve ser excelente antes de tentar um movimento avançado como este.
Com dois pesos russos, sua posição terá que ser um pouco mais larga do que para um único sino, pois você precisará de espaço para os dois sinos balançarem sob suas pernas.
Geralmente com este exercício, a menos que você seja muito leve, eu recomendaria fazer o que é chamado de meio arrebatado, a parte ascendente é um movimento explosivo, mas depois baixar os sinos acima dos ombros e depois girar com cada repetição.
O meio de arrebatamento é um método útil, pois pode ajudar a manter suas costas sob tensão excessiva. Se você optar por muitas repetições, esta é uma boa ideia porque sua lombar pode ficar cansada.
Esta fadiga é ainda mais provável com a bota cheia. Se você optar por mais potência, o meio arrebatado é sempre uma boa ideia, porque o peso pode muitas vezes ser mais da metade do seu peso corporal, então você vai querer se jogar fora. Você terá mais controle se ficar na mídia arrebatada até a bota completa.
Como o início de um único peso russo, duplas podem ser feitas para repetições mais altas. Muitas vezes, isso será feito em algum tipo de estilo de intervalo, como dez repetições no início de cada minuto por dez minutos.
Outro desafio divertido é fazer uma série inteira enquanto puder, é interessante ver o que falha primeiro: sua resistência, seu aperto ou sua força em uma área ou outra, com um peso mais leve, pois você sempre pode fazer mais uma repetição. , pode ser sua resistência mental que falha.
Embora muitas pessoas possam trabalhar para pegar pesos russos bastante pesados sem muitos problemas, começar com pesos russos pode facilmente se tornar um exercício de potência máxima, semelhante a um haltere quebrado. Um bom teste de força e habilidade para a maioria dos homens seria tocar os sinos. 32 kg.
Ao trabalhar com pesos mais pesados, pode ser útil fazer um pré-swing antes de fazer o seu golpe.
Com isso dito, se você quer trabalhar para se tornar explosivo, tente trabalhar de uma paralisação. Coloque o kettlebell embaixo de você ou um pouco atrás de você e, em seguida, agarre-o com um único movimento limpo sem impulso.
Isso mostra os mortos arrebatados com um sino, você pode imaginar como duas pessoas se sentem!
Este evento começou a entrar nas competições do IKLF Bolt. Dei-lhe uma chance e descobri que a parte mais difícil, pelo menos para mim, era segurar os sinos firmemente sobre a minha cabeça. Muitos dos meus representantes não foram contados.
Obs: No vídeo meu treinando no meu quintal, você vai notar que fiquei um pouco mais relaxado na minha forma do que aqui na competição. Como foi a primeira vez que participei deste evento, aprendi uma lição valiosa sobre o que trabalhar na próxima vez.
Eu uso este movimento para complementar meu simples treinamento de bota com pesos russos. Enquanto trabalhava lá com um caminhão pesado (48 kg), dois sinos de 24kg representam a mesma carga, mas atingem o corpo de forma diferente.
Se você está procurando uma nova maneira de testar sua força e resistência, experimente este movimento e se você está procurando o máximo de potência explosiva, experimente-o com pesos mais pesados Eu acho que você vai gostar!
Saiba mais sobre o movimento do peso russo: