O poder bruto pode ser o atributo mais negligenciado na academia, além de pular o aquecimento. As pessoas muitas vezes pensam que não precisam treinar porque não são atletas. Eles não acham que precisam mergulhar uma bola ou tirar a bola. quarterback No entanto, eles estariam errados.
Força é o impulso ou tração da interação do objeto com outro objeto, como a força da gravidade ou a fase concêntrica das bombas.
- Aceleração é a velocidade com que um objeto muda de marcha.
- Como se estivesse correndo para um ônibus ou um carro que pára de secar.
Outros benefícios incluem ser um cara durão e ser um excelente anti-estresse. Se você está tendo um dia ruim, jogue uma bola de remédio na parede em vez de fazer um buraco.
Espero ter te convencido de que o poder de dirigir não é apenas essencial, mas também divertido. Agora vamos começar.
Ou, se você treina a parte superior do corpo, fazer uma batida de bola médica desperta essas contrações rápidas nas costas. Faça três séries de 8 a 12 repetições.
Quando você treina força, você deve ser o mais explosivo possível. Quando você perde o seu pop, você não treina mais força, você treina resistência muscular.
Para a maioria das pessoas, isso é entre 4 e 12 repetições ou entre 10 e 20 segundos de esforço total.
Embora você possa se sentir recuperado após cerca de 30 segundos, geralmente leva (para a maioria das pessoas) entre 60 e 180 segundos para se recuperar totalmente para aproveitar ao máximo seu próximo grupo de energia.
No entanto, brinque com seus períodos de descanso para descobrir o que funciona para você.
Você não está bem, isso é uma pena. Geralmente é melhor ter uma base de força, mas os movimentos aqui estão na parte mais fundamental do espectro em termos de poder.
E executá-los vai ajudá-lo a ficar mais forte. É um ganha-ganha
Meus poderosos favoritos são os lançamentos de bolas de remédio, eles são fáceis de executar, muito eficientes e divertidos, a maioria das academias têm-nas escondidas em um canto, imundas e sem amor, mas uma vez que você usá-los, você nunca vai deixá-los ir.
Os exercícios abaixo são melhor realizados nos dias superiores do corpo para que você possa esmagar seus impulsos e puxões; no entanto, eles podem ser executados a qualquer momento, porque quem sou eu para lhe dizer o que fazer?
Ao fazer esses exercícios, certifique-se de ficar com os braços, pois este acompanhamento ajuda você a trazer a bola para você, permitindo uma transição mais suave entre repetições e dando-lhe um pouco mais de força.
Há uma infinidade de exercícios para escolher daqui. No entanto, por uma questão de simplicidade, os seguintes exercícios são relativamente seguros, fáceis de fazer e são uma excelente introdução ao poder total do corpo.
No entanto, se você tiver problemas no joelho/na parte inferior do corpo, deixe a dor guiá-lo e colocar sua segurança em primeiro lugar.
Combinar exercícios de energia em um over-together antes de se mudar para o centro do seu treino é uma ótima maneira de inserir energia em sua rotina.
Descanse por 1 minuto entre o exercício e 2 minutos entre os superdefinidos.
Repita uma ou duas vezes
Ou você pode combinar poder com um exercício de mobilidade para treinar simultaneamente seu poder e movimentos.
Para obter mais poder, você realizará oito repetições das próximas por minuto. Depois de fazer oito repetições, descanse o resto do minuto antes de passar para o próximo exercício. Faça circuitos 3-4 por um total de 15-20 minutos, o que vai deixá-lo suar e sorrir.
Sim:
Um pequeno investimento em energia paga enormes dividendos dentro e fora do ginásio. E quem sabe? Você será capaz de saltar grandes edifícios com um simples link semelhante a outro super-herói famoso.
Referências
1. McBride JM et al. O efeito do salto leve ou pesado agachamentos no desenvolvimento de força, potência e velocidade. J Strength Cond Res. 2002 Fevereiro; 16 (1): 75-82.