Mobilidade e controle motor são dois fatores importantes a serem considerados ao embarcar em um novo programa de musculação ou mesmo ao iniciar um treinamento de força. Mobilidade é um conceito muitas vezes mal compreendido ou mal utilizado para permitir que uma pessoa pareça elegante na cena de força e condicionamento. na verdade, é um conceito simples de seguir e entender, e se feito corretamente, pode ser benéfico quando usado em conjunto com seu programa de fisiculturismo.
Você deve incorporar algum tipo de rotina de mobilidade em seu programa de treinamento com pesos, mas é importante saber por quê.
- Aqui estão algumas perguntas para se perguntar sobre mobilidade antes mesmo de considerar iniciar um programa de musculação.
Se você tem sorte, você é uma dessas pessoas que tem mobilidade como milionário tem bilhetes para jogar fora, mas mesmo isso pode ser um problema porque muita mobilidade pode causar problemas como instabilidade de força ou movimentos de halterofilismo.
E a menos que você seja um atleta em tempo integral com acesso ilimitado a todas as formas de recuperação (por exemplo, banhos de gelo, massagens, fisioterapia), você provavelmente está trabalhando em um dia e tente incluir o treinamento em sua agenda ocupada. alguma forma de restrição de movimento devido ao seu estilo de vida diário e isso tem um efeito sobre seus movimentos de treino.
Uma das maneiras de avaliar suas restrições de movimento é executar uma tela de movimento. Para quem quer fazer halterofilismo, eu os faço passar por alguns testes de tela de movimento funcional, como o agachamento acima da cabeça e o teste de mobilidade do ombro.
Avaliar seus movimentos antes de iniciar um programa de musculação ajudará você a evitar “adicionar peso à disfunção”.
Em seguida, faço exercícios de varredura (rotação do tronco e desequilíbrios), posições sentadas em quatro (interação torso e membros inferiores) e a posição deitada da cobra (mobilidade da coluna).
Estes testes permitem-me não apenas compreender quais movimentos são específicos para o halterofilismo, mas também para avaliar quaisquer desequilíbrios unilaterais que precisam ser corrigidos o mais rapidamente possível antes de embarcar em um programa.
Depois de percorrer as diferentes telas e ter uma ideia das restrições de movimento que você pode ter, é importante determinar as causas. A falta de mobilidade em uma determinada articulação ou segmento do corpo frequentemente vem de outra articulação ou segmento. a raiz do problema é uma pequena dor de cabeça, mas é melhor do que apenas tratar o sintoma do problema.
Por exemplo, a dor regular no joelho, geralmente considerada uma tensão na tela ou tendão do quadríceps, limita-o em qualquer movimento relacionado à flexão do joelho (ou seja, agachamento). No entanto, a causa dessa dor no joelho pode não vir diretamente de qualquer lugar perto da articulação do joelho, a menos que o trauma físico seja sofrido.
Em vez disso, a dor pode vir do quadril, tornozelo e/ou pé sujeito a uma forma de movimento compensatório ou restrição que causa dor e restrição de flexão do joelho. tronco, para que os flexores do quadril adquiram mais tensão e trabalho do que deveriam e, em seguida, encurtar o músculo.
Portanto, mais testes podem ser realizados para refinar essas causas específicas de restrição de movimento. Os músculos podem ser isolados durante os testes ou o controle motor pode ser avaliado para determinar o que realmente faz com que você perca a faixa de movimento necessária.
O controle do motor é crucial para ter a capacidade de obter uma ROM ideal em elevadores grandes.
Se você está procurando aumentar sua mobilidade, a chave é entender o que seu corpo realmente precisa em vez de seguir uma tendência. Hoje, muitos exercícios são usados de forma inadequada por aqueles que pensam que precisam trabalhar em determinados segmentos do corpo quando possível. não precisa mais de mobilidade nessa área e que continuar trabalhando lá pode levar à instabilidade articular. Entenda as necessidades específicas de mobilidade em seu próprio corpo e associá-las com as causas de suas restrições de movimento para tomar uma decisão informada sobre quais exercícios você deve fazer.
Você deve fazer mais exercícios de mobilidade do quadril quando seus quadris estão restritos e não permitirá que você vá para baixo em um agachamento mais?Ou você deve considerar entender a mobilidade e estabilidade do seu tronco ou como você está se preparando para um agachamento para aumentar seu alcance para baixo?? Entender as causas subjacentes da restrição de movimento ajudará você a ter uma ideia mais clara da necessidade de se concentrar nos exercícios de controle motor ou mobilidade para aumentar a qualidade do seu movimento.
Ter uma melhor compreensão do seu próprio movimento pode ajudá-lo a agendar exercícios corretivos e mobilidade.
Depois de entender suas restrições de movimento e como melhorá-las, certifique-se de manter a mobilidade e o controle motor que você alcançou. Você pode fazer isso seguindo exercícios específicos para ativar grupos musculares enquanto continua com exercícios de mobilidade selecionados para manter a mobilidade e corrigir padrões de movimento. em seu show.
Este processo de correção deve continuar continuamente durante todo o seu programa de musculação (talvez como uma forma de aquecimento) para evitar qualquer forma de compensação quando seu corpo sofre consequências físicas e manter seus movimentos em um nível de qualidade. Mas lembre-se que seu trabalho deve ser específico para o que é necessário, então avalie regularmente, mesmo diariamente, para ter certeza de que você está fazendo o que é necessário para o seu programa e corpo, não apenas o que você quer fazer.
Ao fazer isso, você pode aproveitar ao máximo seu programa de musculação e mover grandes números, em vez de seguir uma lista de lesões e ter que sentar à margem.
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