O ombro é a articulação mais móvel do corpo, por isso não é de admirar que também seja uma das articulações mais altas. Quase todo mundo com quem trabalhei arruinou o ombro em um momento ou outro (incluindo eu). É fácil de fazer uma vez, você sabe como, felizmente, também é relativamente fácil de reparar.
Para saber exatamente o que precisamos fazer, precisamos entender como o ombro funciona. O osso do úmero (braço superior) é a bola da articulação esférica, e está localizado na cavidade glenóide da omoplata, que, ele adivinhou, é o plugue, um plugue raso nisso.
Então é uma junta de ombro feliz por baixo
Agora, esses ombros arredondados e esticados para a frente podem não incomodá-lo, mas eu vou te dizer o que está te incomodando.
O boo-boo que você recebe uma vez que você tenta fazer algo diferente O que eu estou tentando dizer é que se você tem fraqueza muscular ou tensão, isso afetará o funcionamento do seu ombro.
Yadda, Ladda, Yadda
Vê aonde estou indo? O que você precisa fazer para resolver todos os seus problemas de ombro é tratar a articulação do ombro como se fosse uma articulação.
Isso significa conduzi-lo em todas as direções e faixas de movimento sob controle.
E sei que é fácil dizer, mas não é necessariamente tão difícil de fazer.
Se eu tivesse que escolher três coisas para adicionar aos seus treinos para lhe dar ombros felizes e saudáveis que podem fazer o que quiser, estes seriam:
Não, não carros Brum, Brum. CARS é um nome sofisticado, mas simples de fazer e um conceito básico. Isso significa simplesmente mover o ombro por toda a sua gama de movimentos com controle e intenção.
Experimente isso abaixo e você deve destacar quaisquer restrições de escopo que você possa ter. Este é o CAR de ombro do programa de redefinição de mobilidade.
Eles são ótimos. As rotações cubanas fortalecem as quatro mangas rotadoras e as mangas rotadoras são um dos principais culpados de uma lesão no ombro. Não há tempo suficiente para todas as coisas boas que tenho a dizer sobre este exercício.
A maioria das pessoas tem uma extensão terrível no ombro. Extensão do ombro é um alcance muito destreinado que seu ombro deve ter.
Este vídeo rápido mostrará como desenvolver sua força nesta praia há muito esquecida.
Olha, todo mundo quer fazer coisas divertidas. Eu entendo, eu entendo. Mas você tem que ter cuidado com os perigos de ignorar como seu corpo deve se mover porque ele vai morder sua bunda e você não vai fazer coisas engraçadas quando você está ferido.
Fique de olho no seu corpo, pois passar algum tempo fazendo tudo funcionar corretamente permitirá que você passe mais tempo fazendo o que ama.
Se você quer se mover sem dor, confira minha série de reboot. É um caminho fácil de tomar, especialmente agora, em casa para ajudá-lo a se mover melhor e sem dor.