Algumas das melhores técnicas de treinamento não são novas. Ensaios forçados, pausas e séries gigantes estão sempre lá e chutam por uma boa razão, e supersets também estão nesta lista. Mudar a intensidade para otimizar a progressão deve ser o objetivo de qualquer atleta, e os over-sets se encaixam bem nessa função. Eles podem ser implementados em combinações únicas ilimitadas e têm muitas vantagens. Tudo que você precisa é de um pouco de conhecimento para definir alguns parâmetros e, em seguida, começar a trabalhar.
O overset tradicional é uma série de duas séries feitas consecutivamente para grupos de músculos agonistas/antagonistas com pouco ou nenhum descanso. Um exemplo tradicional seria um conjunto de roupas planas desenvolvidas imediatamente seguidas por um conjunto de linhas com halteres tortos. As combinações incluem laços de halteres combinados com prensas de tríceps com fio, prensas de ombro, juntamente com laços de pernas dominados e de pernas associadas a extensões das pernas.
- Os superconjuntos não devem ser confundidos com conjuntos compostos.
- Que são dois conjuntos consecutivos feitos para o mesmo grupo muscular.
- Como peitorais com halteres imediatamente seguidos pelo desenvolvimento reclinável.
- Conjuntos compostos são muito maiores para uma área específica e exigem seu próprio conjunto de parâmetros.
Trisets e conjuntos gigantes são duas outras técnicas relacionadas, um triset é um grupo de três conjuntos feitos incansavelmente, e um conjunto gigante são simplesmente mais de três conjuntos feitos incansavelmente. Conjuntos gigantes também podem ser categorizados como um circuito. Essas técnicas merecem ser mencionadas por causa de sua semelhança com os over-sets, mas os over-sets são únicos porque provocam uma resposta de treinamento muito específica.
A vantagem inicial da superimpressão é o fator tempo. Basicamente, dobrando a quantidade de trabalho feito em cada série, você reduzirá seu tempo na academia. Onde você descansaria após cada série regular de exercícios, com um over-together, use esse tempo para outro exercício. uma maneira eficaz de aumentar a intensidade sem adicionar tempo ao seu treino. E como você faz séries com grupos musculares opostos, você evita sobrecarregar uma determinada área com maior intensidade.
Os superconjuntos também são uma ótima maneira de obter a cobiçada bomba. Você alimentará toda a área com sangue rico em oxigênio e estimulará ainda mais a atividade do sistema nervoso. Quando um músculo se contrai, ele força o músculo oposto a relaxar. Isso, por sua vez, aumentará a velocidade. recuperação intra-treino para um treino mais eficaz.
Com séries retas, é fácil cair na armadilha da distração. Se você descansar por um minuto ou mais entre as séries, você abre a porta para uma perda de concentração e intenção. Superesjuntos te mantêm ocupado, então você não tem tempo para se distrair. si mesmo ou pensar muito sobre sua próxima série. Vá e não pare até terminar seu treinamento.
Há um pouco mais para executar supersets do que apenas acertar alguns conjuntos. Para aproveitar ao máximo sua experiência, você vai querer visualizar ambos os conjuntos como uma série. Por exemplo, se você está prestes a passar de mentira desenvolvida para linhas tortas, considere ambas as séries como uma, em seguida, descanse brevemente após esta série. Também tente não se apressar entre as séries. Para sua segunda série da série, defina o exercício, respire fundo algumas vezes e coloque sua mente no próximo passo.
Os superdefinições tradicionais permitem que você escolha os exercícios mais comuns e padrões de repetição para exercícios de hipertrofia: 8 a 12 repetições. Mas eventualmente você pode passar por uma série de séries rápidas e muitas repetições projetadas para queimar cada grupo de músculos. Este tipo de sobrecarga fornecerá não apenas os benefícios da hipertrofia e resistência muscular, mas também um enorme impulso metabólico. sessão cardio; Superconjuntos integrais têm a capacidade de remover gordura e entrar em forma.
Abaixo estão algumas combinações ótimas de over-set para exercícios de exaustão. Não se esqueça de se concentrar mentalmente em cada exercício sem mudar de um para o outro aleatoriamente e descuidadamente. Cada par é projetado para esgotar grupos musculares opostos sem sobrecarregar seu sistema nervoso central. o que pode fazer com que você perca a capacidade de estabilizar e corrigir sua forma.