Meu quarto fim de semana de treinamento de professores de yoga chegou e eu adorava aprender tudo sobre sistemas de órgãos, lados e reviravoltas. Isso é muito para dizer em uma entrada de jornal, então hoje eu vou focar nas reviravoltas.
Uma torção é qualquer asana yoga que envolve uma rotação da coluna vertebral. Basicamente, uma parte da coluna vertebral gira em uma direção diferente para outra parte da coluna vertebral. Nossa professora Libby fez um ótimo trabalho demonstrando a diferença entre torção irrestrita (um músculo torcido, como ela chamou) e torcer com um vínculo (ela usou a frase “torção orgânica” para descrever essa ação).
- Em uma torção muscular.
- Você gira sua coluna enquanto inclina-se sem a ajuda de um vínculo.
- Libby sugeriu o uso de curvas musculares como aquecimento para curvas orgânicas.
- Aqui estão imagens de ambos os tipos de curvas.
- Então você pode ver o que quero dizer:.
Esquerda: Uso da musculatura central para suportar rotação;
Reto: Ligar a rotação coloca pressão sobre a musculatura para uma curva mais profunda.
A área mais óbvia do corpo afetada pelo movimento torcional é a coluna vertebral. O especialista em anatomia de yoga Ray Long explica o que acontece durante uma reviravolta em seu livro, Anatomy for Push-ups and Twists:
Posturas rotativas conectam os esqueletos appendiculares superiores e inferiores (braços e pernas) para girar o esqueleto axial (coluna e tronco). Isso alonga os músculos rotativos da coluna vertebral que se juntam de uma vértebra para outra, bem como o eretor da coluna vertebral, quadrado lombar e musculatura abdominal.
Há muitas coisas que acontecem na mesma posição. E as torções não envolvem apenas a coluna vertebral e a musculatura abdominal, mas também comprimem os órgãos digestivos. Uma coisa que me impressionou na sessão de sábado foi a forma como a Professora Libby descreveu asanas como “colocar órgãos no espaço”.
Ele explicou como as voltas não só melhoram a saúde da coluna vertebral e fortalecem a força do tronco, mas também afetam os órgãos digestivos, proporcionando um efeito desintoxicante e ajudando os processos digestivos involuntários do corpo a se desenvolverem suavemente, na ausência de uma melhor formulação.
Aqui estão algumas das minhas voltas favoritas para fazer depois de um longo dia de trabalho ou como um aquecimento para turnos mais intensos:
1. Fácil torção para sentar (Sukhasana)
Spinal Twists 101 (Yoga Teacher Training Journal 4): fitness, spine, hatha yoga, spine, twisting, asana
2. Marichi Pose (Marichyasana III)
3. Posição do meio mestre do peixe (modificado)
(Nota: esta é uma versão menos intensa que eu gosto de usar como aquecimento).
4. Vire deitado
5. Dobra frontal com pernas largas (Parivrtta Prasarita Padottanasana)
Uma reviravolta pode parecer simples, mas do ponto de vista fisiológico, muitas coisas acontecem. Então, como você fornece pistas para rotação espinhal, respiração e extensão espinhal sem sobrecarregar seus alunos?Em seu excelente livro Yoga Mind, Body and Spirit, Donna Farhi ilustra uma maneira útil de pensar em fazer uma reviravolta da maneira mais segura e produtiva:
Em seguida, você gira, a coluna deve alongar antes de girar, e esse alongamento é conseguido ancorando o corpo para baixo (geralmente com as pernas e ossos sentados) ao mesmo tempo em que afrouxa a coluna para cima e segue com um intervalo de cabeça. uma escada em espiral que cruza o eixo central do seu corpo. Assim como você tem que subir uma escada em espiral, enquanto inala, alongar as costas para cima e como você exalar, seguir em frente. Faça uma pausa no espaço entre as duas respirações antes de iniciar o ciclo de movimento novamente.
Aqui estão quatro pistas a considerar ao distorcer a coluna
LEIA MAIS: Vamos voltar a hora: por que você precisa de reviravoltas no seu treino
Até a próxima, boa volta!
Nicole Crawford está atualmente completando sua Aliança de Yoga RYT 200. Leia seus diários para descobrir como é o treinamento de professores de yoga e ver como ela está aprendendo ao longo do caminho.