Como começo uma prática de meditação? Esta é uma pergunta que ouço com frequência dos meus alunos. Meditação requer prática diária. Você pode ler cem livros sobre o assunto e não sentirá nenhum dos benefícios até se sentir e estiver presente.
Há o equívoco de que você tem que esvaziar completamente sua mente para meditar. Sim, o objetivo é ter uma impressão de clareza, mas é um processo. Esperar a mente esvaziar no momento em que você se senta para meditar é como esperar por um pacote de seis na primeira vez que você deita de costas para trabalhar seu abdômen. A mente, como o corpo, deve ser treinada. Meditação, como qualquer tipo de treinamento, requer disciplina.
- Então uma meditação que eu gosto de fazer diariamente.
- Os primeiros passos vêm da mediação do silêncio interno tântrico.
- O estágio de conscientização respiratória é uma forma de meditação da atenção plena.
- Esta meditação vai mantê-lo em mente.
- Você sentirá um senso de clareza e consciência aguda por muitas horas depois de completar esta meditação.
A primeira vez que você faz essa meditação, você pode precisar abrir os olhos por um momento para ler as instruções. Tente ficar relaxado enquanto faz isso. Depois de algumas vezes, você vai instintivamente saber o que vai seguir.
Se há uma técnica em que você está trabalhando para aperfeiçoar em seu esporte ou se você está trabalhando em direção a um objetivo específico, você pode integrar a visualização no final da meditação. A visualização é melhor quando sua mente e corpo estão relaxados. Depois de doze minutos desta meditação, é o momento perfeito para deixá-la entrar. Visualize-se fazendo seu talento perfeitamente. Ou se visualize atingindo seu objetivo. Por exemplo, olhe para você no pódio com a medalha de ouro no pescoço. Certifique-se de visualizar algo que você realmente quer em sua vida, pois isso vai acontecer se você permanecer engajado.
Lembre-se que meditação é uma prática. É um método que vai ajudá-lo a viver mais claramente e silenciosamente. Minha sugestão é me comprometer a praticar meditação por doze minutos por dia durante noventa dias. Leva doze minutos para o cérebro chegar ao estado alfa de relaxamento e 90 dias para se estabelecer. ou quebrar um hábito.
Estou tão feliz que você está embarcando nesta viagem comigo!Se você tiver alguma dúvida ou quiser compartilhar sua experiência de meditação, poste os comentários abaixo.