Os atletas tendem a ter uma mentalidade de “ir duro ou ir para casa” que faz uma prática como meditação parecer estranha, se não inútil. Mas regularmente ultrapassar seus limites é mais uma razão para trabalhar no seu jogo de meditação.
Aqui estão alguns dados científicos sobre os efeitos físicos da meditação, bem como dicas para você começar.
- Em seu artigo.
- Como a meditação pode curar seu sistema adrenal.
- A treinadora e enfermeira Vanessa Bennington detalhou alguns dos benefícios importantes da meditação para os atletas:.
Os hormônios do estresse e os sinais físicos de estresse e combate ou reação de fuga (como pressão arterial e frequência cardíaca) são consistentemente menores em pessoas que meditam regularmente. e, eventualmente, você será capaz de levantar alguns pesos muito pesados. Quanto mais você medita, mais fortes seus músculos de meditação se tornam e mais estresse você pode suportar sem levantar suas glândulas suprarrenais.
Pode-se dizer que o exercício é um estresse intencional bem gerenciado (ou pelo menos, espero que seja bem gerenciado). Como Vanessa observou na citação acima, a meditação ajuda o corpo a lidar com o estresse. Então, em essência, a meditação pode tornar seus treinos mais eficazes e benéficos. Seria ótimo, não seria?
Vários treinadores de Breaking Muscle observaram outros benefícios da meditação relacionada ao exercício:
1. Controle a variabilidade da frequência cardíaca
O treinador Craig Marker explicou o papel do nervo vago na variabilidade da frequência cardíaca:
Um ramo do nosso nervo vago (nossos freios) diminui nossa frequência cardíaca; quando inalamos, este ramo do nosso nervo vago é inibido (nossos freios não reagem), permitindo que nosso sistema simpático (nosso gás) funcione livremente. , nossa ação inibitória do nervo vago retorna e nossa frequência cardíaca diminui. Este mecanismo é provavelmente uma das razões para os benefícios da respiração meditativa.
Isso explica algumas das histórias malucas que você pode ter ouvido sobre meditadores experientes que podem controlar sua frequência cardíaca simplesmente pensando. Afinal, isto não é uma reviravolta mental Jedi.
Saiba mais sobre o nervo vago e seu papel na recuperação no esforço no artigo de Craig, “Variabilidade da Frequência Cardíaca: A Nova Ciência da Recuperação”.
2. Efeitos nos níveis de lactato
A instrutora de yoga e atleta Julie Rader explicou como a meditação facilita a circulação sanguínea e a eliminação do lactato:
Durante a meditação, as funções do sistema nervoso simpático, que regula nossa resposta de combate ou fuga, são diminuídas. Como resultado, a constrição dos vasos sanguíneos é reduzida, permitindo maior circulação sanguínea. Durante a meditação, o aumento do fluxo sanguíneo fornece mais oxigênio aos vasos sanguíneos. músculos e lactato são removidos de forma mais rápida e eficaz.
Para obter mais informações sobre os efeitos da meditação no fluxo sanguíneo e nos níveis de lactato, consulte o artigo de Julie, “Como melhorar seu estado mental com apenas 5 minutos de meditação”.
3. Aumento da imunidade
Um estudo de 2012 descobriu que as pessoas que se exercitavam e meditavam em menos dias de doença do que aquelas que não o faziam. Os participantes que praticam meditação diária tiveram apenas 257 dias de doença e 27 casos de doença respiratória, ao contrário do grupo inativo, que relatou 453 dias de doença e 40 casos de doença respiratória. Todos sabemos que dias doentes no trabalho geralmente significam perder treinos na academia, então isso é uma ótima notícia.
Para obter mais detalhes sobre este estudo, consulte o artigo do treinador Joshua Wortman, “Science Says: Regular Exercise and Meditation Reduce Sick Days”.
Espero ter te convencido de que meditação não é só para os Jedi e os monges nas cavernas. Aqui estão três passos para começar a estabelecer uma prática regular de meditação.
1. Crie um espaço: Mindith Rahmat, professora de yoga, deu cinco dicas para criar um espaço para sua prática de meditação:
Leia mais das dicas de Mindith em seu artigo, 5 dicas para criar um espaço de meditação simples.
2. Encontre o estilo que mais combina com você: meditação não se parece com os outros. Pense no estilo de meditação que melhor se adequa à sua personalidade antes de realizar uma prática. A treinadora Danielle Harlan detalhou oito tipos de meditação em seu artigo, Descubra o melhor tipo de meditação para você, então confira se você precisa de ideias criativas.
3. Do! O treinador Traver Boehm é um grande fã de meditação. No vídeo abaixo, ele explica uma abordagem simples da meditação que pode ser praticada em qualquer lugar. Então, se você não pode encontrar um espaço tranquilo sem distrações, não deixe que isso te segure. Como Traver explica:
Você pode meditar em qualquer lugar. Não precisa estar em um ashram, não precisa ser feito em um templo. Isso pode ser feito em seu escritório, você pode fazê-lo em seu carro, você pode fazê-lo on-line no banco. ele pode literalmente ser feito em qualquer lugar, por qualquer duração.
Assista ao vídeo abaixo para descobrir algumas maneiras de tornar a meditação acessível:
Mais ou menos assim: