Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, os pesquisadores procuraram encontrar boas maneiras para o praticante médio medir o que é chamado de carregamento interno. Ao contrário da carga externa, que é a quantidade de peso que você move, a carga interna é uma medida de resposta ao estresse no corpo. De acordo com o estudo, a carga interna determina se o exercício resultará em uma acomodação pró-treino ou overtraining, doença e, pior, lesão. Parece algo que todos devemos prestar atenção.
Neste estudo, os pesquisadores utilizaram dois fatores para medir a carga interna em condições laboratoriais e os compararam a quatro métodos mais fáceis de usar em uma academia: utilizaram cortisol e lactato como medições laboratoriais de carga interna. Cortisol é um dos principais que respondem ao estresse. hormônio, muitas vezes considerado negativo por seus efeitos catabólicos (redução muscular). Lactato é um resíduo metabólico causado pelo exercício. Juntos, quanto maior a quantidade dessas moléculas, mais estressante é o exercício. Muito de um ou outro indica que o corpo foi levado longe demais.
- Agora.
- Embora tenhamos muitas boas medições de cargas internas.
- Como a frequência cardíaca para correr.
- O que nos falta no atletismo é uma boa maneira de medir com precisão a carga interna em várias atividades.
- Com a crescente popularidade de eventos esportivos.
- Como competições de CrossFit.
- Agora é o momento certo para encontrar uma maneira melhor de medir a carga interna sem testes laboratoriais.
- Aqui estão os outros quatro métodos que foram testados e comparados com avaliações laboratoriais:.
Assim, com muitas siglas, vamos passar para os resultados e excluir alguns para facilitar a leitura. Todos os métodos de medição poderiam ser usados para determinar com precisão a intensidade do halterofilismo. Todos aumentaram à medida que o percentual de um representante máximo diminuiu e foi maior em 55% de uma repetição máxima; entretanto, esses valores não corresponderam bem aos níveis de cortisol, houve correlações com lactato, especialmente para LV e RPEL-2.
Pesquisadores sugeriram que a carga interna do halterofilismo regular poderia ser melhor prevista pelo método que estamos usando desde o início, VL. No entanto, para outras atividades esportivas onde a VL pode não funcionar muito bem, o RPEL-2 é muito promissor, com correlações semelhantes à carga interna, como a VL. Embora mais pesquisas sejam necessárias, qualquer atleta que mantenha registros detalhados de seu treinamento pode querer começar a usar vl agora para ver como isso corresponde ao sucesso atlético.
Referências
1. Kyle Genner, et. al. , “Uma comparação de métodos para quantificar a carga de trabalho em relação às respostas fisiológicas ao exercício de resistência?”Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000000