“Todo mundo adora levantar turco. Exceto eu. Mas eles são tão bons para mim que eu fazê-los de qualquer maneira. Faço 20 por semana normalmente com meu sino de peso arrancado, mas às vezes só com um sapato?o aumento turco é o óleo de fígado de bacalhau das revoltas de exercícios.
Ele está certo. Turkish Rises (TGU) é bom para você, mas também leva a expressões frequentes de nojo. Este artigo descreverá os benefícios do TUS, fornecerá etapas incrementais e dicas de desempenho e sugerirá programação básica para tentar motivá-lo a incorporar esse movimento em sua rotina de exercícios semanais.
- Andrew Read já descreveu os benefícios da TGU em grande detalhe.
- Mas às vezes precisamos lembrar por que algumas coisas são boas para nós.
- Especialmente se elas têm um gosto um pouco forte.
- Parte do descontentamento associado ao treinamento da TGU pode ser que pareça muito complicado e que o investimento para aprender exercício supera as recompensas óbvias.
- O TGU pode não estar tão na moda quanto movimentos dinâmicos de haltere.
- Mas posso garantir que seus benefícios realmente valem a pena.
É por isso que você deve se preocupar com tgu
Este passo é muitas vezes o mais difícil porque muitas pessoas equivocadamente tentam fazer um agachamento. Mantenha seu tronco o mais duro possível e seus ombros para frente e para trás, exerça força na perna direita e cotovelo esquerdo para estender o braço direito em direção ao teto. e vire para cima. Este passo é como dar um soco. Quando você soca, você não move o ombro primeiro e depois gira seu corpo, por outro lado, todo o seu corpo gira para estender seu braço.
Este passo é relativamente simples. Mantenha os ombros para baixo e para trás e imagine uma linha reta entre o peso russo (mão direita) e o chão (sua mão esquerda). Você quer que esta linha seja o mais forte possível.
Mark Cheng apresentou o piso alto no TGU como uma ferramenta para abrir os quadris para que a perna esquerda pudesse passar. Quando você estiver em uma posição de andar alto, seu corpo formará um tripé com sua perna varrida e seu braço esquerdo e seu pé estarão diretamente abaixo do peso russo.
Então sente seus quadris para trás e fique de joelhos. Sua perna esquerda estará em um ângulo de 90 graus na perna direita. Gire a perna esquerda como um limpador de para-brisas para que esteja alinhado com a perna dianteira. Seu olhar agora se moverá. em direção ao horizonte em vez do peso russo.
A fenda parece um passo simples, mas trate-a como um agachamento, desde que você não queira que seu joelho se destaque dos dedo dos dedo ou se mova para dentro.
Ele dedica tanto esforço para descobrir como se levantar, que entender como sair é muitas vezes uma reflexão tardia. Aqui estão algumas dicas importantes para facilitar a descida.
Um dos meus programas favoritos para o TGU é o programa Simple and Sinister de Pavel Tsatsouline. Quando usei o programa no passado, meu peso morto e minha imprensa ficaram mais fortes. Meu amigo, um ex-Seal da Marinha, usa o programa Simples e Sinistro antes da caçada. temporada, por isso é condicionado a passar dias rastreando alces através das montanhas.
Aqui está o protocolo
Aproveite para assistir vídeos para desenvolver suas habilidades de TGU. Você pode não gostar de movimento ainda, mas como com as coisas mais difíceis, vale a pena. Você vai se surpreender com o quão fortes e fortes seus ombros são, mesmo se você se exercitar sem peso. Dez GU por dia, quatro vezes por semana é ótimo, mas sua dose recomendada vai variar dependendo de suas necessidades. Certifique-se de tomar sua dose semanal de despertadores e, com o tempo, seu rosto pode não enrugar com nojo.
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