O sucesso em alcançar suas metas de treinamento e composição corporal é de 80% de nutrição e 20% de exercício. Estamos debatendo essas porcentagens exatas, mas acho que todos concordamos que a nutrição desempenha um papel maior no alcance de nossos objetivos do que a maioria de nós reconhece.
Eu criei essas receitas Mash for Gainz pela primeira vez para mim depois de ficar ferido por nove meses. Achei que, se pudesse entender minha alimentação, minha recuperação seria mais fácil e evitaria mais perdas.
- As quatro receitas de Mash para Gainz dão-lhe uma vantagem para criar suas próprias refeições Você precisa de três macronutrientes em uma refeição principal:.
O principal macronutriente das receitas são os carboidratos. Todos nós precisamos de carboidratos para funcionar corretamente, então por que não torná-lo barato, fácil e saboroso?
As receitas são simples e podem ser facilmente adaptadas a qualquer pessoa, exceto pessoas que odeiam batata doce. Experimente com receitas e adicione diferentes ervas e especiarias. Preparar alimentos frescos pode ser simples, então aproveite e divirta-se.
Aqui estão três passos simples para criar sua própria refeição
Exemplo:
Receita cremosa de purê de batata doce
+
130g peito de frango grelhado fatiado
(Adobo: alecrim, alho, suco de limão, sal e pimenta)
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100g de brócolis e 50g de tomates italianos jovens
340kcal? Carboidratos: 48 g Gordura: 13 g Proteína: 6 g
Ingredientes:
Método:
340kcal? Carboidratos: 52 g, Gorduras: 11 g, Proteínas: 6 g
Ingredientes:
Método:
395kcal? Carboidratos: 54 g, Gorduras: 17 g, Proteínas: 5 g
Ingredientes:
Método:
326kcal? Carboidratos: 55 g, Gorduras: 9 g, Proteínas: 5 g
Ingredientes:
Método:
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