Uma das coisas sobre o envelhecimento é que você tem que ter cuidado quando e quão estressado você se sente. Sei que muitos falarão sobre isso, mas quer você goste ou não, um corpo maior não consegue lidar com tantas sessões difíceis em uma semana. como um jovem pode fazer.
Eu sei que treino com muito volume toda semana, em média três horas de treinamento por dia, mas a razão pela qual faço isso é simples: eu não posso treinar com tanta frequência quanto eu costumava, então eu tenho que. confiar no volume em vez da intensidade para fazer o trabalho para mim.
- E foi aí que me deparei com a máscara de treinamento.
- Vou ser honesto e dizer que acredito que todos no planeta têm esses problemas agora.
- Incluindo a empresa que os fabrica e vende (envie um correio de ódio para icanmakemyownopinions.
- Com.
- ).
As razões pelas quais acho que todos estão errados são simples. Vamos começar com isso a partir do site da Máscara de Treinamento:
A máscara de treinamento de altura imita os efeitos do treinamento de altura. Quando atletas de elite querem melhorar seu desempenho, eles vão para níveis elevados para treinar. Quando retornam ao nível do mar, são muito mais poderosos, mais rápidos e têm maior resistência. A máscara de treinamento é um “dispositivo de treinamento de resistência” patenteado (PAT. 8. 590. 533 B2) que ajuda a condicionar os pulmões criando resistência pulmonar e fortalecendo o diafragma.
O problema é que para imitar os efeitos, você tem que obter a mesma resposta. A razão pela qual a maioria das pessoas quer treinar em altura é o aumento do volume de glóbulos vermelhos, especialmente um hormônio chamado EPO. Esse aumento é uma resposta a estar em um ambiente com baixo oxigênio por um longo período de tempo.
Para conseguir esse tipo de adaptação, você tem que viver em altitude por alguns meses, em vez de ir treinar ocasionalmente em uma câmara de altitude, então para quem gasta muito dinheiro fazendo uma hora por semana em uma sala de altitude na esperança de ver mudanças em seus níveis DE COOL, sinto muito, mas você é roubado. Para aproveitar ao máximo o treinamento de altitude, você deve viver em altitude.
Voltando à máscara de treinamento, isso significa que mesmo que a máscara oferecesse a possibilidade de aumentar o EPO, você teria que usá-la todos os dias, todos os dias, por vários meses para ver esse tipo de mudança. essa mudança ocorrerá em altitude, pois o aumento do EPO é uma resposta a estar em um ambiente com pouco oxigênio. Alta? Você coloca sua máscara de treinamento, você sempre respira ar rico em oxigênio no nível do mar, então não há nenhuma chance de obter uma resposta hormonal no sangue como você veria em altura.
No entanto, isso não significa que você deve jogar essas máscaras na caixa de equipamento de fitness inútil por enquanto. Ouça-me sobre este caso.
Falando recentemente com um treinador de força e condicionamento físico, um cara tão bom em seu trabalho que apelidou a arma secreta no código de futebol com o qual trabalha, ele me disse que, dada a escolha entre treinamento de calor ou treinamento de altitude, ele iria levá-la. primeiro cada vez. Quando perguntei por que ele me disse que o calor era mais acessível para a maioria das pessoas, e que com o calor, um sistema cardiovascular duro poderia ser causado, mas com muito menos estresse no corpo.
Todos sabem que treinar no calor é difícil. Você se sente lento e menos poderoso, e uma sessão difícil no calor pode aniquilá-lo por dias (pense na primeira vez que você fez Bikram como um teste). Mas é uma grande favor. de no treinamento térmico. Seu coração e pulmões podem ter uma sessão muito difícil, enquanto seu corpo tem uma sessão relativamente fácil.
Para atletas mais velhos, isso tem um enorme potencial. Enquanto uma corrida intensa e rápida em um dia frio pode deixar seu corpo dolorido por alguns dias depois, uma corrida dura no calor vai deixá-lo flexível. A razão é que o impacto do treinamento no calor é menor porque você simplesmente não pode correr tão rápido.
Se extrapolarmos isso usando a máscara de treinamento, podemos obter o mesmo resultado. A máscara evitará que você respire facilmente, o retardará efetivamente e reduzirá o estresse em seu corpo. Se imaginarmos que uma sessão aeróbica eficaz poderia fazer você correr a uma frequência cardíaca de 140 bpm com uma taxa de 5:30 min/ km, com a máscara em você veria a mesma frequência cardíaca, mas talvez um ritmo de 6:00 min / km.
Posso dizer agora que posso correr 6:00min/km por duas horas e não ter dores musculares após a corrida, porém, as mesmas duas horas de corrida realizadas em 5: 30min /km vão me deixar duro por alguns dias. Mas, se eu tivesse que usar minha máscara de treinamento e manter a mesma frequência cardíaca de 140 bpm, mas correr em uma taxa muito menor, de repente eu tenho o mesmo efeito dominó (maior resistência aeróbica), mas sem dor muscular ou quaisquer outros fatores. Isso me impediria de fazer a mesma coisa novamente muito mais cedo.
Em outras palavras, se tudo o que estou procurando é uma adaptação física e não estou preocupado com o ritmo, então posso obter o mesmo resultado com menos dor usando a máscara de treinamento. , esta ferramenta tem grande potencial.
A única desvantagem que encontrei é que você sempre terá que treinar sem ele, caso contrário você simplesmente vai se acostumar a desacelerar ou produzir menos energia. Achei a máscara particularmente útil para caminhadas de treinador onde trabalho força aeróbica (ou seja, grandes intervalos de velocidade por quinze a vinte minutos de cada vez) ou o equivalente a uma corrida fácil de respiração nasal (desde que você não se importe de parecer um ladrão de banco).
Então esqueça os exageros, mas use essas ferramentas para obter um benefício tangível real.