Quando nos exercitamos, especialmente quando fazemos cardio por longos períodos de tempo, o aumento do metabolismo leva a um efeito térmico, na verdade, a ineficiência mecânica para converter energia no trabalho real feito é bastante alta, o resto da energia é desperdiçada na forma de calor Pense nele como uma lâmpada. Quando você toca uma lâmpada, está quente, não é? Isso pode parecer inofensivo, mas é quente porque quando você coloca toda essa energia na produção de luz, você também tem muita energia desperdiçada, e quando você desperdiça energia, você recebe calor. A propósito, as lâmpadas mais eficientes não são tão quentes como você notou, mas estou me afastando do assunto.
(Eu sei que essas são coisas básicas, mas me apoiem porque as coisas mais simples são realmente as melhores, não são?)
- Todo esse calor causa uma perda de água.
- Olhando para a pressão atmosférica.
- Umidade relativa e ponto de evaporação da água.
- Verifica-se que este fluido incrível é perfeito para deixar seu corpo e evaporar facilmente no ar na maior parte do tempo.
- Ele muda seu estado de gás líquido.
- Carrega energia com ele.
- Então toda aquela energia desperdiçada que deveria fazer seus músculos correrem com segurança no ar.
Sabemos agora que essa desidratação pode levar à diminuição do desempenho e até mesmo à saúde. O que é surpreendente é que um artigo recente no Journal of the International Society of Sports Nutrition que estuda os efeitos de uma solução isotônica (pense: bebida esportiva) no sistema nervoso autônomo O sistema (NAS) durante o exercício representou o primeiro estudo desse tipo. Seu SNA, a propósito, controla todos os tipos de coisas, incluindo digestão, sexo, hormônios, combate ou fuga, seus órgãos, e a maioria dos processos inconscientes do seu corpo.
Neste estudo, os atletas da ANS se exercitaram por 90 minutos, e alguns deles beberam Gatorade antes e depois do treinamento e outros não. Apesar de uma melhora cientificamente insignificante no desempenho, a hidratação adicional não fez muita diferença durante o treinamento. manter o peso do seu corpo enquanto mantém sua hidratação, mas de outra forma não teve um grande impacto. O benefício veio após o treinamento. Atletas que beberam Gatorade tiveram uma recuperação mais rápida de muitas de suas pistas influenciando o NAS, especialmente a modulação cardíaca, o que significa que sua frequência cardíaca se recuperou mais rapidamente.
Como treinador, sempre acreditei que a recuperação é o nome do jogo. Se você pode se recuperar mais rápido, você pode se exercitar mais cedo e isso equivale a melhores resultados a cada vez. A recuperação mais rápida da parte do seu sistema nervoso que controla seus órgãos internos é uma maneira essencial de melhorar o desempenho e tudo o que você precisa fazer é se manter hidratado, simples e muito eficaz.
Também não é um anúncio para gatorade. Acho que só a água vai funcionar também, e há melhores bebidas esportivas, mas o ponto é essencial: lembre-se de trazer sua garrafa de água.
Referências
1. Isadora Moreno, et. Alabama. “Efeitos de uma bebida isotônica na regulação autônoma durante e após o exercício”, Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 2013, 10: 2