Os caças estão mais inflamados do que pensam. O treinamento de alto impacto combinado com a falta de hábitos alimentares e de estilo de vida cria um ambiente perfeito para inflamação, e a inflamação não só terá um impacto no desempenho, como também terá um impacto na saúde.
Embora a maioria dos lutadores se concentre no desempenho, eu diria que seu objetivo deve ser a saúde. A inflamação crônica de baixo grau causada como resultado do ataque pode causar problemas a longo prazo se não for controlada.
- A inflamação pode ser causada por estresse.
- Trauma e uso excessivo.
- Nem todas as inflamações são ruins.
- Seu corpo causa inflamação por uma razão: quando você se machuca.
- A inflamação ao redor da área da ferida traz nutrientes para esta área para ajudar no processo de cicatrização.
Mas a inflamação crônica de baixo grau causada pelo estresse, uso excessivo e dieta terá o efeito oposto: uma diminuição na saúde e no desempenho. Um estudo de 2014 do Nutrition Journal analisou a inflamação e seu impacto na saúde. Os pesquisadores deste estudo concluíram que a inflamação pode causar sintomas depressivos e levar à síndrome metabólica.
Lutadores têm alto risco de inflamação crônica. A frequência e intensidade do treino combinados com o estresse de estilo de vida que todos enfrentamos leva a uma inflamação maior do que alguém que só levanta pesos alguns dias por semana. Para um lutador competitivo, tentar reduzir o peso para um torneio adiciona um risco ainda maior devido à redução de nutrientes e calorias.
Mas a maioria dos lutadores continua treinando sem considerar esses riscos à saúde. Continuar a treinar diminuirá a função imunológica e aumentará o risco de lesões. A melhor coisa a fazer seria reduzir a prática, mas os lutadores não têm dias de folga, especialmente se estão treinando para um torneio.
Muitas pessoas sofrem de alta inflamação e não sabem disso. Os sinais comuns de inflamação incluem dor nas articulações, dor muscular, fadiga e pressão alta. Os médicos geralmente procuram sinais de inflamação nos exames de sangue. proteína C-reativa de alta sensibilidade (HS-CRP), homocisteína e altos níveis de açúcar no sangue.
Se você é um lutador, você provavelmente vai encontrar alguns desses sinais. Se você estiver, aqui estão três passos para ajudar.
O descanso pode ser difícil para um lutador dedicado. Durante a temporada de competições, pode não ser possível descansar vários dias por semana, mas pelo menos almejar um dia cheio de descanso e escolher outro dia para um treino leve ou apenas um trabalho de mobilidade. da temporada de competição, é bom tirar pelo menos dois dias de folga por semana.
A nutrição desempenha um papel fundamental na redução da inflamação. Cada pessoa pode ter suas próprias estratégias nutricionais que funcionam, mas há algumas coisas que todos devem incorporar em seu plano nutricional para ajudar a reduzir a inflamação. Aqui estão os três suplementos que recomendo:
Grapplers should work as hard on mobility work as they do on training. Mobility work will help the body repair from the damage of training. When mobility work is done is less important than how often.
Spend twenty to thirty minutes a day on mobility work. For grapplers who are feeling achy and swollen, VooDoo Floss Bands are a great option. These bands are used to compress tissue. By compressing the myofascial structures, the bands force your tissues to glide together and this restores movement. The compression itself helps push the swelling out and bring nutrients in. As Kelly Starrett says, ?Garbage out, groceries in.?
Adding mobility work to your program does not have to be complicated. Try the following schedule:
The other two days remaining in the week can be used for anything that needs extra attention.
Some grapplers start training because they want to compete. Others just want to get a good workout and learn something. Regardless of why you started training, one goal that should always be in your mind is to improve your health. By focusing on health instead of performance, grappling can be a healthy addition to anyone?s training program.
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References
1. “Independent Analysis on Supplements & Nutrition.” Examine.com Blog RSS. Accessed February 9, 2015.
2.”International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise.” JISSN. Accessed February 9, 2015.
3. Perez-Cornago, Aurora, Rocio de la Iglesia, Patricia Lopez-Legarrea, Itziar Abete, Santiago Navas-Carretero, Clara I. Lacunza, Francisca Lahortiga, Miguel A. Martinez-Gonzalez, Jose Alfredo Martinez, and M. Angeles Zulet. 2014. “A decline in inflammation is associated with less depressive symptoms after a dietary intervention in metabolic syndrome patients: a longitudinal study.” Nutrition Journal 13, no. 1: 1-20. EBSCO MegaFILE, EBSCOhost (accessed February 9, 2015).
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