“Somos simplesmente pacotes de hábitos.
– William James
- Meu filho de dois anos.
- Ace.
- é uma máquina de chefes.
- Quando ele termina o jantar.
- Ele diz “banho”.
- Quando trocamos o pijama.
- Ele diz: “Leia”.
- Se o telefone da minha esposa tocar.
- Ela grita: “JuJu!(Nome de sua tia).
- Se algo der errado.
- Ele diz: “Sinto muito.
- Pai.
- “Quando ele vê minha esposa se preparando para sair.
- Ele diz.
- “Mamãe costumava.
- “E toda vez que ele vê sua mãe ou eu se exercitando.
- Ele diz “flexões”.
Na verdade, algo que eu lavo pratos sempre faz com que venha, dê as mãos e me leve para o mesmo lugar onde faço flexões, cachorros no chão, saltos e outros movimentos. Os pratos agora levam algum tempo. Cada parte do mundo de Ace é um ciclo de hábitos. Resultado-rotina-recompensa.
Tudo é adorável, o espírito de um garotinho?Isso é doce e simples, mas você e eu somos exatamente iguais.
Os modelos também não são apenas respostas isoladas: um modelo leva ao outro. Eles criam uma trajetória. Fazer uma cama muitas vezes impede um programa matinal da Netflix e convida você a começar as tarefas do dia.
O exercício leva a maior produtividade, mais energia, melhor nutrição e mais confiança ao longo do dia; esses poderosos dominós são conhecidos como hábitos-chave e aumentam sua eficiência em um dia. As ações também podem desencadear um ciclo negativo. Você está isolado do trânsito, e a próxima coisa que você sabe, você está discutindo com sua esposa sobre o termostato.
Por alguma razão, hoje é o dia de abordar sua sensibilidade à temperatura, então se você acordar com uma nova série da Netflix ou com videogames, Uber Eats e pizzas podem estar no seu futuro, as ações criam uma trajetória. É por isso que tanto está sendo feito com as rotinas matinais de pessoas bem sucedidas.
Em nosso eBook, o guia essencial para o autocontrole, e ao longo do trabalho inspirado do Desenvolvimento Humano, Justin Lind e eu defendemos três hábitos básicos: exercício, meditação/gratidão e educação.
Embora existam outros modelos que considero inestimáveis, eles mudam a maneira como você pensa e amplificam o impacto mais do que qualquer outro. Estes são os hábitos essenciais de viver uma vida bem vivida. E, como o famoso lutador e treinador Dan Gable disse: “Se é importante, faça todos os dias. “
Treinar não vai adiantar muito. Durante sua quarta tentativa de meditação, você pode se sentir mais frustrado do que durante a primeira. A leitura para o desenvolvimento pessoal apenas uma vez por semana é 86% menos eficaz do que a leitura diária.
Para que esses hábitos realmente exerçam sua magia e criem uma série de reações em cadeia fora de seus becos estreitos, deve haver um compromisso diário, mas adotar três novos hábitos diários pode ser um pouco difícil de morder ao mesmo tempo. Para começar, esse é o principal hábito: o exercício diário.
Diga que não acredita. Treinar alguns dias por semana é suficiente para sua saúde, afinal, você só tem que treinar três ou quatro dias por semana, certo?Vou voltar a isso, mas vamos ver outro primeiro.
Por que todos os dias? Além do fato de que você quer o efeito dominó positivo da ação poderosa todos os dias, ele retorna à própria essência da maneira como os hábitos funcionam. Os hábitos são reforçados pela ação cotidiana e enfraquecidos pela mudança de padrões. O hábito é fazer isso todos os dias. Dias de folga reforçam os hábitos de inação. Com o tempo, isso pode fazer com que pare.
Por exemplo, tomei um banho frio todas as segundas, terças e quintas, odiei e, apesar das minhas muitas razões para querer me envolver nessa prática, acabei deixando completamente, quando decidi, mais uma vez, que os chuveiros frios eram uma busca digna, sabia que tinha que transformá-lo em uma disciplina diária. Desde essa decisão, eu tenho tomado uma ducha fria todos os dias por mais de 3 meses. Não há espaço para manobras. Não há passagem para amanhã. Só estou fazendo isso.
Como já escrevi: “Enfrentando constantemente a resistência física, ganhamos a confiança para entrar na resistência que permeia qualquer outro empreendimento significativo na vida. O oposto também é verdade. Toda vez que você pula um treino, você subconscientemente desculpa o padrão de evitar a resistência para a vida. ?
É por isso que você se exercita todos os dias. Esta é a melhor maneira de criar um hábito que você mantém e o melhor momento é pela manhã. Os hábitos consistem em um signo, uma rotina e uma recompensa. O despertador é o sinal mais constante que existe. Se você não acordar, você está em apuros.
Além disso, mover-se imediatamente puxa o curativo, aumenta a vontade e ativa um impulso positivo pela manhã, por isso acordar com uma prática de movimento constante é o hábito essencial.
Você pode simplesmente fazer dez minutos, depois treinar mais tarde, dependendo do dia da semana, ou fazer tudo no local. Não precisa ser longo ou extremamente cansativo, apenas constante. Como eu disse a mim mesmo, 99% são covardes.
Agora temos que abordar o elefante na sala: ciência, síndrome de adaptação geral. Não é uma boa ideia cair todos os dias da semana, o corpo precisa lidar com a resistência e, em seguida, um período de recuperação adequado para se tornar resiliente, mas essa visão de formação é obscurecida pelo nosso mundo moderno e sua visão industrializada e compartimentalizada de formação.
Os humanos se movem todos os dias. Ao longo da história, os humanos experimentaram um vigor físico extraordinário em seus movimentos diários. Eles correram, escalaram, puxaram e moveram a terra, em diferentes níveis de intensidade, a cada dia.
Toda essa atividade não tem atrapalhado seu progresso, mas de fato a promove. Um movimento de intensidade relativamente baixa promove a recuperação, digo relativamente porque estamos todos em níveis diferentes e nosso limite de volume aumentará com o tempo.
A lenda da força, Pavel Tsatsouline, ajudou muitas pessoas a desenvolver força e aptidão excepcionais através de uma abordagem que ele chama de “engordar a rotina”. Em termos simples, recomenda treinar todos os dias sem se aproximar de falhas ou extremos.
Seus programas Easy Strength e Kettlebell Simple e Sinister demonstram o quão eficaz ele pode ser. Ele defende controles intestinais ocasionais, mas estes são facilmente tratados com um sistema que não é superdimensionado.
A formação de gordura do sulco é fenomenal para hábitos de construção. Ao reduzir a barreira de entrada, o hábito fitness é mais propenso a criar raízes. Todos nós observamos que as melhores intenções das pessoas de ir para aulas de fitness pós-trabalho são lentamente corroídas pela exaustão e horários noturnos irregulares. O movimento matinal diário remove esses obstáculos.
Mesmo entre as pessoas com melhor desempenho que optam por se exercitar três ou quatro vezes por semana, a maioria se exercita todos os dias. Eles andam, alongam, rolam, praticam yoga e usam outros métodos de recuperação em dias de descanso. O condicionamento físico tornou-se paixão, então eles demoram mais por sessão, mas a realidade permanece, eles também constroem o hábito diário.
Meus próprios treinos mudam de volume e intensidade dependendo do dia da semana. Quase nunca faço meu treinamento principal durante minha rotina de movimento matinal. Mas seja qual for o dia, acordo com um fluxo de movimento, então faço um exercício de 10 minutos. rotina de resistência-força. O movimento é essencial. Isso deve ser feito diariamente.
Para quem quer adicionar exercício ao seu estilo de vida, procure mais consistência em seu exercício, ou aqueles que simplesmente querem mais energia e produtividade para seus dias, recomendo que você comece. para um modesto investimento diário todas as manhãs.
Esse processo é para sempre sustentável e adaptável a todos os níveis, necessidades e estilos de vida, previne o burnout, permite variações e garante uma reação em cadeia de empoderamento e crescimento pessoal.
Seus hábitos definem suas ações a longo prazo, então você tem que definir quais ações são as mais importantes e geralmente executá-las. Nenhum hábito tem um efeito dominó mais positivo do que a prática diária de movimento.