Todos nós ouvimos nossos colegas parceiros de treinamento nos dizerem para “ficarmos bravos com o bar” nos empurrando para construir elevadores cada vez maiores. Está funcionando. Na verdade, para tirar o máximo de nós mesmos fisicamente, devemos levar nosso estado de excitação a um nível ideal, mas qual é esse nível ideal?Como nosso nível de entusiasmo afeta nosso desempenho?Bem, na grande tradição dos meus antigos professores de economia, vou tentar explicar isso graficamente.
Muitos de nós nos deparamos com o gráfico “U invertido” (estudantes de psicologia, mas não economia, eu acho). Como você pode ver no gráfico, há um nível ideal de zona de excitação. Isso estará no topo do “U”, mais ou menos um desvio padrão.
- Muito baixo e não vamos aproveitar ao máximo (para baixo no garfo esquerdo do “U”).
- Muito alto e você começa a cometer erros (garfo certo).
- Como Cachinhos Dourados.
- Queremos algo perfeito.
Mas não é tão simples como “ficar com raiva e ganhar”. É por isso que temos duas funções mostradas. Diferentes esportes terão gráficos um pouco diferentes, embora todos tenham essa forma básica em “U”. Por que eles diferem?
A regra geral é que quanto mais complexa a atividade, menor o nível de excitação necessária. Por “complexo” podemos incluir o nível de atividade cognitiva, bem como o nível físico. Aqueles que jogam esportes de tiro devem manter seu entusiasmo sob controle porque precisão é tudo.
Isso pode ser visto com o “U” azul. Movimentos mais simples podem tolerar níveis mais altos de excitação. Halterofilistas e forros de futebol querem níveis muito altos porque os níveis de força são altos e os movimentos geralmente não são muito precisos. Eles podem fazer tudo e ser eficazes. (“U” vermelho)
São os extremos. Outros esportes estão em algum lugar no meio. Alguns terão picos mais altos ou mais baixos e também serão mais estreitos ou mais largos em sua base. A revolta olímpica será um pouco sesorada à esquerda do “U” vermelho, mas não tanto quanto o “U” azul, já que a técnica necessária será mais fácil se o atleta mantiver a compostura.
CrossFitters que realizam revoltas olímpicas de alto representante têm um cenário um pouco diferente, as intensidades devem ser menores para que se possa pensar que a emoção não será tão grande e de fato não está nos primeiros representantes.
Mas à medida que as repetições se acumulam, a emoção deve aumentar, à medida que a intensidade percebida aumenta a cada repetição. Quando o último representante é tentado, ele se sente 100%, então o atleta do CrossFit deve estar tão engajado quanto se estivesse competindo em uma competição olímpica regular.
Agora, para quem prefere histórias a gráficos, vou contar o que aconteceu com um levantador que conheci há alguns anos: me pediram para criticar os elevadores dessa atleta pouco antes de ela competir em sua primeira competição de halterofilismo.
Como pouco progrediu, ele pensou que sua técnica deveria ser falha. Eu não tinha muita experiência em levantar objetos e não tinha nenhum treinamento sério, como seria óbvio. Pedi-lhe para me mostrar todos os elevadores e depois disse-lhe o que precisava. Só vou dizer ao seu desenvolvido deitado para os propósitos deste artigo.
Ele foi ao banco e fez alguns exercícios de aquecimento com o bar sozinho. Ele logo gastou 120 libras, o que ele disse que era apenas dez quilos de seu melhor pessoal (PR). A técnica era adequada para um iniciante. Ele baixou a barra com uma pequena ação excêntrica, em seguida, apertou-o completamente, mas mal respirou.
Ela estava muito feliz por estar tão perto de seu RP e não senti-lo. Eu disse-lhe que era problema dele. Fiquei intrigado porque pensei que uma relações públicas próximas que subisse sem entusiasmo era o que perseguir. Então eu disse a ela para 130. Eh bom, impedi-la. Ele tentou sem entusiasmo para tirá-lo, tudo de uma base solta.
Peguei o bar e coloquei de volta na prateleira para ela porque ela estava muito brava consigo mesma por falhar, ela não achou que eu colocaria outra RP, a deixaria ir um pouco e então eu disse a ela que colocaria no lugar dela hoje. Ela respondeu que seria bom, mas não vi a infeliz tentativa dela em 130?
Respondi que se tentasse escalar da mesma forma eu perderia de novo, mas não tinha a intenção de levantá-lo da mesma forma, contei a ele sobre os níveis de excitação e como eles deveriam ser escalados em elevadores elétricos. .
A primeira coisa que eu tinha que fazer era colocar minhas mãos no bar, o corpo no banco e os pés no chão e mantê-los lá. A segunda coisa que ele precisava era “carregar” seu nível de excitação. Para fazer isso, ele teve que respirar várias vezes e depois segurar o peito com a manobra de Valsalva. Em terceiro lugar, ele deve ter ficado com raiva no bar. Perguntei-lhe o que ela iria embora.
Ela disse: “Não muito, estou bem relaxado a maior parte do tempo. “Então eu podia ver parte do problema. Ela não estava acostumada a elevar seu nível de excitação. Pedi-lhe outra vez para tentar pensar em algo para movê-la para a frente. Finalmente, ela disse que alguém que disse que estava “fazendo isso ou aquela garota”, o que significa errado, empurrou ela começou a levantar peso para mudar sua imagem de si mesma, então “criar como uma menina” foi um verdadeiro insulto para ela.
Pegando o touro pelos chifres, eu disse a ele para colocar 135 e sentar no banco. Então ela poderia apertar suas lentes de contato e eu as desarmaria. Assim como o tirei das prateleiras e ela o baixou, eu disse a ele para não levantá-lo como uma criança, como ele fez no 130. Bem, ele fez um toque e foi para o peito e saiu. Nova RP!
“Por que você disse isso quando eu já tinha dito que eu não gostei?”, Perguntou ele. Eu só apontei para o bar, agora de volta às prateleiras. “É por isso. Você ficou tão louco que carregou muito mais facilmente do que seus 120”, respondi.
Ele voltou à Terra e percebeu o que tinha acontecido, eu disse a ele que ele tinha que aumentar seu nível de excitação para coletar tantas fibras musculares, e não só isso, a dor do estresse não é mesmo perceptível quando ele está completamente animado.
Na verdade, ela tinha notado. Ela não estava acostumada a fazer um esforço limitado, levantando objetos ou em qualquer outro lugar, então ela sentiu como dor e sempre se conteve. Eu disse a ele que a dor era apenas o sentimento de trabalho duro.
Supere esse medo e o céu é o limite. Então, entre no palco e foque nesse bar!