Esses exercícios são projetados para mães com bebês e crianças em casa. São rotinas de exercícios funcionais e eficazes que você pode fazer com crianças correndo. Alguns dos exercícios também incluem movimentos que você pode fazer com seus filhos para envolcê-los.
Os treinos são feitos quatro dias por semana, você pode fazê-los em dias consecutivos ou entre seus dias na academia, você também pode usá-los como treinos extras para o seu treino principal, por exemplo, se o seu objetivo habitual é correr, o treinamento de resistência à força pode ser bom antes da corrida. Como o objetivo do programa é o condicionamento físico geral, ele pode ser usado por mães de todos os níveis.
- Cada dia tem um propósito diferente.
- O primeiro dia é o dia do condicionamento.
- O segundo dia é um treinamento em intervalos curtos e o terceiro dia é dedicado ao yoga.
- O último dia da semana se concentra em uma habilidade específica em que você está trabalhando.
Embora você possa saltar a qualquer momento, recomendo que você comece no início, durante as seis semanas você vai repetir alguns treinos em maior intensidade ou volume e se concentrar em melhorar suas trações, corrida e força básica.
Carrinho de bebê de corrida/caminhada? 45 minutos
Caminhe por 5 minutos para aquecer. Em seguida, caminhe por 3 minutos, corra por 5 minutos por 40 minutos ou 5 voltas no total.
Você pode fazer um após o outro ou em horários diferentes do dia.
20 minutos, o máximo de séries possível, intervalo de 1 minuto entre as séries:
B 20 minutos, o máximo de séries possível, intervalo de 1 minuto entre séries
Minha filha de três anos adora fazer esta série comigo. Enfatizo os movimentos de abertura do trecho de altura durante a posição da árvore, o ângulo lateral e a postura do triângulo, bem como os movimentos de curvatura da inclinação e postura da criança para a frente.
Explore a série a seguir 3 a 5 vezes. Segure cada pose para três respirações profundas:
Finalize com 3 minutos de postura infantil e 5 a 10 minutos de Savasana.
Pratique uma habilidade de sua escolha (alças, pistolas, dominadas ou outro exercício em que você está trabalhando) por vinte minutos hoje.
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.