Você obtém os ganhos de força que espera do seu programa de treinamento?Caso contrário, você pode precisar de mais volume. Essa conclusão é extraída da edição mais recente do Journal of Strength and Conditioning Research. Os pesquisadores levaram 27 participantes e os dividiram em quatro grupos. Cada grupo treinou três vezes por semana durante seis semanas, com exceção do grupo controle, que ficou em casa e passou pelas rosquinhas.
O grupo de baixo volume completou três rodadas durante o treinamento, o grupo de volume médio jogou seis sets e o grupo de alto volume jogou nove sets. Agachamentos de verdade são muito difíceis.
- Ao final das seis semanas.
- Todos os grupos tinham melhorado consideravelmente.
- No entanto.
- Foi o grupo de alto volume que mais melhorou.
- Especificamente nos agachamentos.
- O grupo de alto volume surpreendeu a todos.
- Registrando quatro vezes mais lucro do que o grupo de baixo volume.
Lição aprendida hoje: Você pode ser capaz de acelerar seus ganhos de força adicionando mais volume ao seu treinamento. Agora, alguns avisos. Em primeiro lugar, os participantes deste estudo nunca haviam levantado pesos antes do início do estudo. Tirar conclusões de iniciantes pode ser perigoso, pois tudo melhora a força de um iniciante. O programa de treinamento mais ridículo do mundo lhe dará lucro se você começar a ser um iniciante. Solta.
Em segundo lugar, considero que o programa de alto volume neste estudo é, na verdade, um programa de alto volume. Programa para todos. Sério, o programa de alto volume incluiu três séries de camadas desenvolvidas, três séries de linhas, três séries de agachamentos, tomar um smoothie e terminar o dia, então se o seu programa já tem você na academia duas horas por dia, adicionar mais volume pode não ser a solução.
Mas para iniciantes que estão apenas começando, é um impulso claro para tentar um pouco mais de volume. Seu corpo eventualmente adquirirá a capacidade de se recuperar do trabalho de alto volume. Tome seu tempo para trabalhar e não faça seus agachamentos na Máquina Smith. .
Referências
1. Fernando Naclerio et al. Efeitos de diferentes volumes de treinamento de resistência sobre força e potência em atletas de esportes em equipe.