Você tem 35 anos, é atlético e faz esportes recreativos. Você é casado (ou está pensando nisso) e pode ter um ou dois filhos. Você está trabalhando. Você trabalha duro para seguir em frente e pagar pelas coisas que quer desfrutar na vida. Você não tem muito tempo livre (se você tem um).
Então, como você treina para se manter saudável, em forma e livre de lesões?Qual é o equilíbrio certo entre intensidade, resistência, peso e recuperação para garantir que você continue progredindo em dez, vinte ou até trinta anos?O que você pode fazer em menos de seis anos?horas por semana para estar preparado para os rigores da vida?
- Estas são as perguntas que comecei a me fazer há quatro anos.
- Cinco anos depois da minha vida como treinadora de CrossFit.
Uma das razões pelas quais comecei a fazer perguntas foi que percebi que estava me machucando, sem feridas grandes, peludos, desagradáveis, loucas, apenas pequenas coisas teimosas que não desapareceria em seis meses ou dois anos. Epicondílite medial e lateral (cotovelo de tenista e golfista); Dor no ombro e quadril um pulso de fadiga do calcanhar fraturado pulso, polegar e grandes problemas articulares aleatórios do pescoço e um ajuste recorrente nas costas que ocorreria aproximadamente duas vezes por ano após um treino de elevação do solo. Mas foram realmente lesões?E esse estilo de treinamento, bem como as lesões, dores e desconfortos que eu senti, realmente necessário para uma elite e um nível adequado de condicionamento físico?Você poderia obter os resultados que você queria de forma diferente?
Minhas dores, em retrospecto, foram definitivamente lesões; Afinal, eles me impediram de me mover e atuar no nível que eu sabia que podia e me sentir bem com minha vida diária normal. são o resultado do meu humor e contexto, desenvolvidos durante os primeiros cinco anos do crossfitting: treine duro cinco a seis dias por semana e faça AHAP (o mais difícil possível) em todos os treinos. Foi assim que passei de um CrossFitter novato em 2004 para um qualificador individual (e participante) nos Jogos crossfit de 2009.
Tive sorte de ter funcionado para mim como ex-atleta profissional de resistência e treinador com muitos anos de experiência, biomecânica e anatomia a meu crédito (antes de começar o CrossFit), rapidamente dominei a mecânica dos movimentos do CrossFit. Eu poderia fazê-los todos com maestria (ainda estou trabalhando nisso, especialmente o arrebatado), mas eu sabia o que eu deveria fazer e tinha a consciência corporal de saber, na maioria das vezes, quando minha forma estava errada. Eu também sei há anos como atleta quando reduzir meu peso e quando realmente ir lá. Essas habilidades me permitiram ficar saudável no início, mesmo que eu estivesse dirigindo regularmente no chão durante treinos curtos e de alta intensidade.
Trabalhou. Perfeitamente. Por cerca de cinco anos
Mas então esses pequenos problemas persistentes começaram a vazar. “Sem ferimentos”, como eu gostaria de chamá-los. O primeiro foi o epicondylite lateral (cotovelo de tênis), eu experimentei pela primeira vez enquanto viajava e visitava CrossFit Ocean City, na costa leste de Maryland, eu me lembro porque no caminho de volta para Washington, D. C. , eu tinha essa dor estranha no cotovelo direito quando virei o volante do carro que eu não podia sair. Essa pequena dor me levou a cerca de oito meses de repouso no cotovelo, sem empurrões, sem elevadores, remando sem dobrar meus cotovelos e centenas de dólares (talvez milhares) na fisioterapia Oito meses depois, a dor desapareceu. Então, de repente, ele saiu do cotovelo azul do golfista.
Aconteceu assim, um pequeno problema irritante ao mesmo tempo, espalhado por todo o meu corpo, cada um aparentemente sem relação com o outro, por alguns anos, até que comecei a olhar as coisas. Talvez uma versão diferente do CrossFit Kool-Aid fosse algo a considerar, uma versão que me permitia desfrutar de um corpo e uma vida sem ferimentos por muitos anos, talvez me batendo contra a parede com todo o meu poder dia após dia, aproveitando ao máximo. em cada treino, embora seja “divertido” (em uma espécie de CrossFit), não era algo que era durável para o meu corpo a longo prazo.
Comecei a regredir no treinamento. Entrei na piscina, comecei a fazer ciclos de recuperação que não eram para aquela época, também comecei a me pressionar menos para comparar o que estava fazendo com outras pessoas: tempo, peso, curvas, distância e essa etiqueta muito importante de “Rx” tudo se tornou uma prioridade inferior. O que se tornou mais prioritário foi estar ciente de como meu corpo se sentia antes, durante e depois de um treino, e o que eu faria para ser gentil com ele, cuidar dele e permitir que ele se curasse e se recuperasse.
Eu polvilhava treinos rápidos e intensos quando me sentia bem e quando me sentia bem, fresco e pronto. Durante esses treinos, mantive meu foco dentro, em mim, e não fora de mim, no resto dos atletas na sala e no tabuleiro. E nunca levei meu treinamento muito a sério. Afinal, treinar é só um treino. Há muitas outras coisas que levam ao condicionamento físico e à saúde na vida.
Estou livre de lesões há cerca de um ano. Ainda tenho algumas dores pequenas e ocasionais, mas todas as coisas que me fizeram sentir como se meu corpo estivesse envelhecendo muito mais rápido do que minhas habilidades atléticas (sentindo-se como “um velho”) desapareceram. Não sinto estalo de manhã. Passo muito mais tempo me mobilizando e me alongando. Estou totalmente relaxado durante o treinamento, literalmente dançando entre sets e rounds (e eu não sou um dançarino muito bom, peça a alguém que me viu) para me lembrar fisicamente que eu tenho que relaxar, ficar calmo comigo mesmo e me divertir.
Eu faço dois, talvez três treinos de CrossFit por semana e pelo menos um treinamento de força (não por tempo) toda semana. Se eu me sinto bem, eu vou, e é divertido também!Mas eu sempre penso no ditado “Vivendo para lutar outro dia. “
Eu faço trabalho de velocidade uma vez por semana e eu adicionei resistência à recuperação, é diferente da resistência que eu costumava fazer. Agora eu intencionalmente mantenho minha frequência cardíaca baixa (sim, eu até uso um monitor de frequência cardíaca), em uma frequência que me permite me sentir bem e até mesmo continuar uma conversa. Eu uso esses exercícios como uma recuperação metabólica fácil e uma maneira de desenvolver a minha eu também amo trabalhar a técnica durante esses treinos, como eu vou devagar, eu tenho o cérebro para pensar sobre o que estou fazendo, onde eu aterrisso e como eu respiro, às vezes eu até paro no meio do caminho, a cavalo, nadando ou remando para restaurar minha concentração.
O resultado de todas essas mudanças tem sido muito mais feliz para mim: consegui manter a maior parte do condicionamento físico que tinha antes, na verdade melhorei minha resistência e meu corpo sente mais fluxo, energia e vida do que em anos.
À medida que envelheco, cuidar do sien que é meu corpo se torna cada vez mais importante, então escrevi meu livro, Fire Your Gym, para criar uma metodologia e programa que seja alcançável e sustentável por anos e anos, desfrutando dos benefícios. exercício de alta intensidade, enquanto pulveriza a quantidade certa de recuperação, resistência e sprints. Em nosso livro, Roy Wallack (meu antigo parceiro de escrita e viciado em resistência) avança as pessoas através da força de treinamento, poder, resistência e resistência e dá aos leitores um papel de treinamento modelo para o resto de suas vidas.
Eu amo como me sinto como resultado dessa grande mudança na minha vida, adoro os benefícios do exercício de alta intensidade e do CrossFit, e adoro como funciona bem quando combinado com outros treinos e recuperações mais fáceis, mais lentos e menos intensos. agora eu tenho um nível de condicionamento físico incrivelmente alto que eu posso manter ao longo dos próximos anos, e um programa de treinamento que apoia meu corpo, me impede de me machucar e me permite estar no meu melhor dia após dia.
Você teve que mudar seu treinamento à medida que envelhecia?O que você fez que funcionou para você? Poste sua opinião nos comentários abaixo.