A aderência já foi abordada em Breaking Muscle, e espero que tenha conseguido algo positivo com essas discussões. Desta vez, vamos dar uma olhada mais de perto neste tópico, prestando atenção especial aos números de suas mãos (dedos e polegares) e seus músculos intrínsecos.
Ter uma grande habilidade é enorme e pode fazer a diferença entre vitória e derrota. Trabalhamos os antebraços com exercícios convencionais de flexão e extensão do pulso. A aderência é abordada com exercícios de aderência e compressão. Mas e os números?
- Os músculos que controlam os dedos e o polegar estão no antebraço e na mão.
- Então qualquer exercício de aderência ou antebraço ajuda a fortalecê-los.
- Mas há algo que possa especificamente atingir números para melhorar a força do gancho e aumentar a capacidade geral de aderência?.
Músculos de dedo e polegar
Empurradores (socos)
Esses três músculos também flexionam o pulso, assim como a palma longa, o flexor cubital da carpa (aductor) e o flexor da carpa radial (sequestrador).
Extensores (top 5)
Esses quatro músculos também estendem o pulso com o extensor de carpo ulnar (sequestrador), o extensor de carpala radial longo (sequestrador) e o extensor de carpo ulnar (aductor).
Como você pode ver, existem muitos músculos multifuncionais de suas mãos e dedos, então isolar completamente os músculos dos dedos é impossível, no entanto, existem alguns exercícios que colocam mais pressão em seus dedos e polegar que você pode incorporar em seu aperto. programa de fortalecimento.
Exercícios de dobra de dedo e polegar
Exercícios de extensão de dedo e polegar
Estes são apenas alguns dos exercícios que se concentram nos números em sua mão. Incorpore-os em seu programa geral de força emocionante. Inferno, eles podem até ajudá-lo a escrever, tocar um instrumento musical, ou salvar sua vida se você se apegar ao lado de sua mão. uma montanha.
Você pode encontrar mais exercícios, ferramentas de fortalecimento manual e detalhes nesses links: