Como um treinador envelhecido e pessoa como todos vocês, entender a dinâmica do treinamento de força à medida que envelhecemos é importante no meu dia a dia; No entanto, quanto mais velha uma pessoa é, menos parece que o treinamento de resistência é realmente compreendido em um ambiente clínico. Essa falta de conhecimento é lamentável, pois o treinamento de força é provavelmente mais importante à medida que envelhecemos do ponto de vista da saúde pública.
A capacidade de realizar tarefas diárias com mais velocidade e força é importante porque nossa força máxima diminui com a idade. Chega um momento em que a perda de força começará a afetar até mesmo tarefas normais, como a rapidez com que você pode aplicar os freios do seu carro ou atravessar. Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores tentaram entender como as necessidades de força e energia dos idosos eram diferentes à medida que envelheciam. Os pesquisadores hipóteseram que as tarefas diárias requerem uma taxa de curva de potência componente maior do que o componente de produção de força. A capacidade de recuperar o controle quando você escorrega é um exemplo que vem à mente. É um aspecto simples, mas importante da vida humana.
- No estudo.
- Os pesquisadores compararam um protocolo de treinamento de poder com um programa tradicional de treinamento de força.
- O protocolo de treinamento de potência foi de 3 conjuntos de 12 a 14 repetições em 40% do máximo de um representante do participante.
- O programa tradicional foi de 3 séries de 8 a 14 repetições.
- 10 repetições a 80% de um máximo repetition.
- As você pode ver.
- Houve mais repetições no total no protocolo de power boost.
- Na verdade.
- Os pesquisadores queriam equilibrar a carga de trabalho.
- Dada a menor resistência do protocolo de alimentação.
Os resultados do estudo foram reveladores. A principal diferença entre os protocolos foi que o treinamento de energia reduziu a força necessária para atingir a potência máxima. O que isso significa no dia-a-dia é que o componente de velocidade da produção de energia foi melhorado ainda mais. A força e o poder geral de ambos os grupos aumentaram da mesma forma. Portanto, o aumento de energia não só funcionou como o programa tradicional para fortalecer os idosos, mas também foi melhor em torná-los mais rápidos.
Os pesquisadores observaram que, em pessoas mais jovens, o desenvolvimento da força obtida através de movimentos mais lentos pode ser melhor para o desenvolvimento de poder; no entanto, nos idosos, isso parece estar mudando. O treinamento de poder não só é mais aplicável aos idosos, mas também é mais eficaz.
Para treinadores que trabalham com idosos, ou para aqueles de vocês que são mais velhos, mudar para uma velocidade mais alta com pesos mais baixos parece ser o melhor método de treinamento de resistência. Não está claro quando isso acontece, mas provavelmente é o melhor. método para idosos que querem melhorar sua capacidade de realizar tarefas diárias.
Referências
1. Stephen P. Sayers y. Al. ? Unidade de alta velocidade em idosos: uma mudança na resistência externa a que ocorre a potência máxima,?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a361b8.
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