O exercício para alcançar maior poder é necessário para praticamente todos os esportes. Infelizmente, a maneira ideal de alcançar o máximo de poder é um esforço nuances. Em um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research, o objetivo foi aprender a desenvolver poder avançado.
No estudo, os pesquisadores compararam uma posição concêntrica e um agachamento desenvolvido apenas com o realizado com um contra-enrolamento para ver onde a potência máxima foi alcançada. Enquanto um contra-movimento pode ser feito com algumas técnicas diferentes, isso foi simplesmente feito com um componente excêntrico completo para ligar o elevador. Como tal, as versões de contra-movimento dos elevadores se assemelhavam ao que você normalmente poderia fazer na academia.
- Os participantes eram 27 homens com uma média de mais de seis anos de experiência de agachamento e desenvolveram-os deitados.
- Cada um realizando o agachamento e desenvolvendo-o deitado com cargas diferentes.
- às vezes usando um contra-movimento e outros simplesmente usando a fase concêntrica de cada um.
- Enquanto os pesquisadores mediram seus poderes.
Em ambos os exercícios, a potência máxima foi obtida com menor peso com contra-enrolamento. Com a mentira desenvolvida, a potência máxima foi alcançada em aproximadamente 50% de uma repetição máxima ao usar contra-enrolamento, em comparação com cerca de sessenta por cento com a mentira concêntrica desenvolvida. Para agachamentos, a potência máxima foi atingida em níveis mais altos, atingindo 70% de uma repetição máxima para contra-enrolamento e 80% sem ela.
Curiosamente, e talvez surpreendentemente, as máximas saídas de energia ocorreram em pesos diferentes, mas eram aproximadamente iguais. Portanto, embora fosse necessário mais peso para elevadores concêntricos apenas para atingir a potência máxima, o nível máximo de potência alcançado era o mesmo que o dos contrapesos. Movimento.
O menor peso necessário para atingir a potência máxima com o contra-movimento pode ser o resultado do limite do efeito de carga elástico do ciclo de alongamento e encurtamento (SSC). O SSC ajuda o corpo a tornar a ação muscular mais eficaz. À medida que um músculo se alonga, ele armazena energia que você pode usar para gerar mais energia agindo. É por isso que você pode saltar mais alto se cair rapidamente primeiro, ou bater mais forte se você primeiro tirar a mão.
O SSC mostrou-se ter limites de carga. Os pesquisadores observaram que, à medida que o peso aumenta, o movimento diminui e o armazenamento de energia diminui. esportes, os pesos mais leves usados neste estudo podem ser ótimos.
No entanto, alguns pontos adicionais podem ser úteis para halterofilistas. Cargas mais pesadas, mesmo que não ideais para o desenvolvimento máximo de energia, podem ser boas para o desenvolvimento de resistência máxima. Ao usar uma carga de 80% de força máxima, leva quatro vezes mais tempo para os empurradores atingirem a potência máxima para uma única elevação. Esse atraso deveu-se aos efeitos do SSC. O SSC geralmente melhora a potência no início do movimento, mas se seu ponto de atrito é metade do elevador, uma carga mais pesada com um contra-movimento pode ser exatamente o que o treinador de força e condicionamento ordenou.
O efeito não foi apenas adiado durante o levantamento, mas cargas mais pesadas também prolongaram o efeito do SSC, o que significava que o efeito não era tão claro, mas durou mais tempo por todo o elevador. em um elevador.
A potência máxima era semelhante mesmo sem contra-movimento, e elevadores concêntricos só se mostraram mais fáceis de recuperar do que elevadores que incluíam componentes excêntricos. Esses resultados sugerem que apenas o desenvolvimento energético concêntrico poderia ser um método promissor para o futuro.
Referências
1. Erika Zemkova, et. al. ,? Potência máxima e média melhorada na fase concêntrica dos exercícios de resistência ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000000517
Foto cortesia do CrossFit Impulse.