Acho bastante comum alguns halterofilistas sentirem a necessidade de treinar constantemente com pesos de intensidade crescente. Embora haja alguma correlação entre pesos de treinamento mais pesados e resultados de competição, o mesmo vale para intensidades mais leves e velocidade da barra.
Pesquisas mostraram que pesos na área abaixo de 50% praticamente não têm efeito no desenvolvimento de força. Em seguida, vem a questão de quais áreas proporcionarão o maior desenvolvimento de força.
- “Os cortes de energia e a limpeza de energia são realizados principalmente em áreas de 60% e 70% e.
- Portanto.
- Contribuem mais para o componente de velocidade.
Como o objetivo de cada halterofilista deve ser desenvolver força máxima e velocidade, os pesos de treinamento devem ser distribuídos em uma gama de intensidades que desenvolvem ambas as qualidades.
Cortes de energia e limpeza de energia são realizados principalmente em áreas de 60% e 70% e, portanto, contribuem mais para o componente de velocidade. As trações geralmente são realizadas em áreas com 80% ou mais, tornando-as mais relevantes para o desenvolvimento da força.
Aqui está uma tabela que mostra os percentuais de repetições realizadas em cada área para diversas categorias de exercícios. Os resultados foram derivados dos programas de treinamento de alguns dos melhores halterofilistas russos.
Estes representam um modelo típico para o desenvolvimento de força e velocidade, o que o atleta deve lembrar disso é que ambos os elementos devem ser sistematicamente levados em conta no planejamento de treinamento.
O esforço constante para levantar pesos mais pesados e pesados ignora o componente de velocidade. É a combinação de exercício, trabalho e treinamento de caráter que tem o maior efeito no progresso do halterofilismo, não apenas o ganho de peso.
“É a combinação de exercício, trabalho e treinamento de caráter que tem o maior efeito no progresso do halterofilismo.
Um atleta tem apenas uma janela relativamente curta de tempo para obter os melhores resultados que seu potencial permite que eles permitam. Ninguém pode se dar ao luxo de cometer erros óbvios durante o treinamento enquanto atinge o máximo potencial.
O treinamento deve ser bem planejado e levar em conta a variedade de elementos a serem abordados na programação. A impulsividade no treinamento produzirá resultados esporádicos e limitados.
Os melhores resultados só serão alcançados prestando a devida atenção a todos os componentes que contribuem para o melhor desempenho.
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