Trabalhar com repetidas insuficiências musculares tem sido uma forma popular de exercício de ginástica, mas sua fama pode não ser justificada. Apesar da controvérsia sobre sua eficácia, a prática de exercícios extremos na academia pode aumentar ultimamente, de acordo com um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research destacou a utilidade da fadiga muscular.
A ideia básica por trás da exaustão muscular é que mais fadiga recruta mais unidades motoras. Uma unidade motora é composta de nervos e fibras musculares que criam movimento em seu corpo. Cada um dos grandes músculos do corpo contém muitas unidades motoras. No entanto, quando um músculo é ativado, nem todas as suas unidades motoras puxam. Para obter as maiores mudanças de força ou tamanho com exercícios, o nome do jogo é recrutar mais unidades motoras. A questão neste estudo é se tensionar os músculos é a maneira de fazer isso.
- Uma maneira de estudar unidades motoras é usando eletromíografia ou EMG.
- Neste estudo.
- Os pesquisadores fizeram medições em EMG na vasta lateral.
- O músculo externo do quadríceps.
- Durante um agachamento búlgaro dividido.
- Os participantes fizeram oito séries separadas de agachamento com 75.
- % de sua potência máxima.
- E cada série foi feita à exaustão.
- Um teste de força máxima foi realizado antes do início da série e.
- Em seguida.
- Novamente entre cada série.
- As leituras emG foram gravadas o tempo todo.
Os resultados do estudo podem surpreendê-lo. Não houve associação entre recrutamento motor e fadiga e, portanto, não houve associação entre fadiga e força máxima ou desenvolvimento muscular; na verdade, não houve mudanças no recrutamento muscular do início da série média até o final. O recrutamento à medida que a série progredia, embora a produção de força tenha diminuído. De fato, a única mudança no recrutamento ocorreu no final da 8ª Rodada, e apenas entre os participantes com os maiores níveis de desempenho. Os pesquisadores observaram que essas mudanças não pareciam ser resultado do aumento da fadiga.
Os pesquisadores observaram que um dos principais achados deste estudo é a prescrição de exercício com base em percentuais de 1RM. O uso de percentuais pode ser o método mais comum que os treinadores usam para distribuir programas, mas com uma variação tão grande na capacidade em 75% da carga de 1RM utilizada neste estudo, isso pode não ser justificado. Mais importante, a resposta motora ao exercício variou entre os participantes. Com um grupo tão diversificado, um único programa baseado em porcentagem como o usado poderia produzir resultados muito diferentes.
O que os pesquisadores recomendaram em vez disso foi uma abordagem de repetição máxima. Com essa abordagem, um coach pode simplesmente prescrever um máximo de cinco repetições, um máximo de dez repetições, etc. , em vez de usar uma porcentagem do máximo de um representante. Se você usar este método, parece que a fadiga excessiva não estimula mais as fibras musculares na maioria das pessoas. Se você está procurando por mais força ou tamanho, este estudo sugere que a fadiga não é um fator tão importante.
Referências
1. Harrison T. Finn e repolho. to. , “A ativação muscular não aumenta depois de atingir um platô de fadiga em oito séries de exercícios de resistência em indivíduos treinados. “Revista de Força e Condicionamento Publicação de Pesquisa antes de imprimir, DOI: 10. 1097 / JSC. 0000000000000000026