Um axioma que tenho na minha teoria como treinador e teórico do exercício, porque é sempre preferível mais volume de exercício para qualquer objetivo de condicionamento físico, sempre que você pode recuperá-lo, eu acho que é uma verdade indiscutível, mas tem uma consequência importante. um limite implícito do que uma pessoa pode tolerar, ao qual ele vai encontrar um relógio de retorno.
Esse limite não é apenas teórico, como evidenciado por um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, no qual pesquisadores examinaram jogadores de futebol australianos de elite para determinar se mudanças em sua carga de treinamento melhorariam seu desempenho. queremos construir uma equipe em um nível ideal, mas não empurrá-los muito forte, então temos que descobrir o que significa demais.
- Na verdade.
- Longe demais.
- Não se aplica no nível da equipe.
- Diferentes volumes de unidade causaram apenas uma variação de desempenho inferior a 10% do menor volume no maior volume.
- Mesmo que.
- Para os curiosos.
- Sejam os maiores volumes.
- Que dão os melhores resultados.
No entanto, em um nível individual, houve uma variação considerável na resposta ao volume de treinamento, ou seja, as respostas estavam em todos os lugares. Quando o volume aumentou, o desempenho aumentou, permaneceu neutro ou diminuiu. Uma gama completa de respostas foi produzida.
Curiosamente, nos testes de velocidade em que os participantes se submeteram, os jogadores mais rápidos foram os menos capazes de tolerar o maior volume, o que poderia ser explicado dizendo que o maior volume estava ganhando mais terreno para jogadores mais lentos no departamento de velocidade, melhorando assim seu desempenho. mas os pesquisadores notaram que a velocidade não estava realmente correlacionada com o desempenho, apenas a tolerância ao treinamento.
Então, para aqueles de nós que não jogam futebol australiano, precisamos transformar este estúdio em informações práticas:
Primeiro, em termos de encontrar seus limites toleráveis, os pesquisadores determinaram que a velocidade e a capacidade anaeróbica parecem relativamente baixas, mas a capacidade aeróbica é muito importante. Acho que isso se traduz em quase todos os outros esportes, então tenha isso em mente.
Então, se você é um atleta competitivo, certifique-se de variar seu volume na temporada para que você não pressione durante períodos de alta competição. Tenha em mente que a competição aumentará seu volume, então se você descobrir que está trabalhando para seus limites, volte durante o tempo de competição.
Em terceiro lugar, quando se trata de equipamentos, os volumes de treinamento devem ser projetados individualmente. Eu vejo constantemente esse erro, onde todos os atletas recebem o mesmo volume de treinamento com uma atitude geral que é melhor e muitas vezes com ênfase na anaeróbica, especialmente para esportes de combate. Este método é comum, mas claramente não é o melhor para qualquer equipamento.
Finalmente, no final do dia, temos que encontrar nossos limites e trabalhar neles se quisermos ser bons atletas, além disso, temos que encontrar uma maneira de aumentar nossos limites se quisermos ser grandes.
Referências
1. Paul Gastin, et. al. ?? Influência do condicionamento físico, idade, experiência e carga de treinamento semanal sobre o desempenho da partida na elite do futebol australiano ?, Journal of Strength