“O que você tem que fazer é tirar essa fita métrica e começar a medir esse intestino. Então você começa a treinar e comer corretamente até que seu intestino se aproxime quando você tinha vinte anos. Então você saberá qual deve ser o seu peso. Ser. ? – Jack LaLanne
Concordo plenamente com o padrinho da forma física, Jack LaLanne. Medir o progresso é um componente necessário do condicionamento físico em muitos aspectos, não apenas na verificação intestinal. Eu não posso dizer quantas vezes eu ouvi crianças perguntarem: “O que você está fazendo no banco?”Por alguma razão estranha, as mulheres geralmente não estão tão preocupadas com a habilidade da mentira desenvolvida.
- Para a maioria das pessoas com quem trabalho.
- Medir alimentos é um elemento-chave para alcançar seus objetivos de fitness.
- Não só estou falando de calorias.
- Mas também de macronutrientes e micronutrientes.
- Vitaminas e minerais a menos que rejeitemos muitos suplementos.
Estou convencido de que devemos obter a maioria de nossos nutrientes em alimentos, entendo que às vezes é difícil fazê-lo devido às restrições calóricas e qualidade dos alimentos disponíveis, mas essa é a minha preferência porque eu não acho que é apenas um comprimido de vitamina C, mas toda a laranja que deve ser consumida por todos esses benefícios (água , fibra, ácido fólico, potássio, magnésio e outros traços e minerais).
Para ajudar a medir a ingestão alimentar, um contador de calorias online é minha primeira linha de defesa quando começo a trabalhar com clientes. Há também toneladas de opções gratuitas. Minha preferência há algum tempo tem sido FitDay. com. Este site é fantástico com um enorme banco de dados de alimentos e uma maneira fácil de conectar alimentos personalizados. Você também pode acompanhar a atividade do seu dia com outro grande banco de dados de movimentos esportivos, domésticos, de lazer e escritórios com intensidade variada. Um diário online permite que você escreva sobre seu progresso e outra guia permite que você acompanhe as medidas do seu corpo e até mesmo seu humor (o que, na minha opinião, é extremamente útil para pessoas que comem estresse).
Agora, todas essas características são ótimas, mas não vão se complementar. Você realmente tem que ligar a comida e é difícil quebrar um sanduíche ou salada em seus componentes individuais (1 peça de alface, 2 pedaços de pão de trigo, 2 oz de peru fatiado, 1 colher de chá de maionese, etc. ) Outra desvantagem é que o FitDay não inclui um aplicativo para smartphone para Android, apenas iPhone.
Outro cliente recentemente me apresentou ao CRON-O-Meter, que inclui aplicativos Apple e Android para gravação fácil durante o dia. Ele também rastreia o consumo de água, que é outra característica útil. Eu acho que os aplicativos de smartphone são os melhores porque eles eliminam alguns dos erros de entrada se você tentar lembrar no final do dia toda a comida que você comeu uma vez que você se sentou na frente do computador.
Independentemente de qual aplicativo você usa, certifique-se de que o contador de calorias também inclua a quebra de vitaminas e minerais em sua comida. Eu realmente tenho que dizer que não é apenas uma questão de calorias agora?Tenho certeza que a maioria das pessoas entende o valor dos requisitos da RDA. Quem sabe como o pequeno micronutriente poderia dificultar seu progresso?Certifique-se de que você pode rastrear mais do que apenas gorduras, proteínas, carboidratos e calorias, mesmo que seja pelo menos melhor do que nada se isso é tudo que você tem.
Então, por onde você começa? Gosto que meus clientes continuem usando o programa todos os dias, mas para começar, sugiro que você siga dois dias de trabalho e um fim de semana ou dia de folga. Nossa comida não costuma variar muito, então três dias é um excelente ponto de partida para rastrear calorias e nutrientes. Eu acho que a maioria das pessoas não tem cálcio, potássio e magnésio diariamente e não acredita em mim até que eles se conectem com sua comida por alguns dias (você já tem cãibras durante o treinamento ou à noite?Esse problema geralmente é uma deficiência de nutrientes e pode ser facilmente resolvido com um pouco de conhecimento da ingestão de alimentos).
Você também pode perder outros nutrientes, nesse caso você também vai descobri-lo. Por exemplo, eu costumo ter um pouco de ferro. Muitas mulheres têm o mesmo problema e andam um pouco anêmicas e se perguntam por que estão tão cansadas o tempo todo.
Contadores de calorias on-line gratuitos ou aplicativos para smartphones podem ser uma ótima ferramenta no seu arsenal de exercícios. Você tem um para usar? Deixe-me saber o seu favorito nos comentários abaixo.