Breaking Muscle não recebe nenhuma compensação em troca de críticas. Recebemos este produto gratuitamente e não recebemos atendimento típico ao cliente. As opiniões expressas pertencem apenas ao escritor.
O tempo do pai não está esperando por ninguém. Se você tem mais de quarenta anos como eu, você notou um declínio constante em suas habilidades por algum tempo, e quanto mais velho você fica e você está em melhor forma, maior a diferença.
- Não faz muito tempo.
- Os médicos aconselharam os pacientes com mais de quarenta anos a desacelerar e ter calma.
- Mas hoje.
- Atletas experientes têm mais opções do que nunca.
- Desde a competição de faixa etária em uma variedade de esportes até jogos de CrossFit.
Joe Friel tem competido como corredor e treinador desde que eu possa usar a razão. Aos 70 anos, ele escreve sobre desempenho e treinamento desde o ensino médio. Lembro-me de ler alguns de seus primeiros artigos em várias revistas de ciclismo. Naquela época, era uma voz silenciosa da razão sistemática no que de outra forma seria uma era de treinamento caótico.
O que a Friel faz melhor é projetar o desempenho dos melhores atletas e, em seguida, explicá-lo ao leitor em termos simples e fáceis de usar. Um de seus primeiros livros? A Bíblia de Treinamento de Ciclistas continua sendo uma das mais vendidas da Amazon hoje e está em sua quarta edição. Este primeiro livro levou o treinamento e a periodização de carreira necessários para competir com sucesso e tornou-o facilmente acessível aos atletas de resistência pela primeira vez.
O novo livro de Friel, Fast After 50, foca em um tema em que trabalha há vinte anos: como se manter rápido aos 50 anos?
Muitos atletas maduros caem na armadilha de trocar trabalho duro por sessões mais fáceis. Essa é uma das razões pelas quais você vê muitos homens mais velhos em eventos como o Ironman. Mas quando Friel começou a analisar a relação entre envelhecimento e fitness, ele descobriu algumas coisas interessantes. .
O princípio básico do livro é que a intensidade deve sempre desempenhar um papel na formação, independentemente da idade. A revisão de Friel em inúmeros estudos mostra que aqueles que trocam trabalhos de alta intensidade por sessões fáceis e sem estresse eventualmente pagam o preço com quedas de condicionamento físico.
A arma de intensidade de dois gumes é, obviamente, que a recuperação se torna mais difícil, o que é agravado quando se trata de atletas maduros, pois eles têm capacidade de recuperação limitada em comparação com os jovens competidores. A experiência de Friel brilha através da Friel, que proporcionou um processo simples de planejamento passo a passo para todos os eventos.
Esse processo leva em conta os diferentes tipos de aptidão necessários para competir em níveis elevados, independentemente da idade. Divididos em capacidade aeróbica, limiar de lactato, limiar aeróbico e halterofilismo, os principais tipos de sessões também são divididos em doses baixas, médias e altas. você pode facilmente criar seus próprios exercícios.
Friel também discute os vários fatores que explicam a recuperação e como melhorá-los. Cada sessão do seu programa é destinada a permitir trabalho duro o suficiente para estimular o condicionamento físico, mas não tanto para esmagar a fadiga corporal.
Uma das coisas que muitas vezes as pessoas não entendem é a relação entre trabalho duro e trabalho fácil feito em um ciclo de treinamento. Atletas de resistência provavelmente entenderam isso muito antes da maioria dos treinadores de força, embora modelos clássicos de força russa mostrem uma mistura de difícil e fácil, que é exatamente o mesmo sistema nervoso central e músculos, então por que o treinamento não deve ser consistente independentemente da disciplina?
Friel sugere cinco a quinze minutos de trabalho mais intenso em uma determinada sessão. Esta troca, com uma duração média de dez minutos por sessão, dá a mesma mistura de oitenta e oitenta que Matt Fitzgerald mencionou em seu livro 80/20 Running. Rápido aos 50 anos é único porque o autor defende continuar a treinar da mesma forma que envelhece.
No que diz respeito à pesquisa sobre envelhecimento, essa recomendação faz muito sentido. Friel tem muitas evidências para apoiar “se ele não usá-lo, ele vai perdê-lo. “Na verdade, sua pesquisa mostra que se ele não continuar trabalhando duro (ou o máximo que puder) à medida que envelhece, sua condição física acabará sendo a mesma de seus colegas sedentários. como se ele nunca tivesse se exercitado, não importa quanto tempo ele era um atleta ou seu nível de habilidade.
O jejum de 50 deve ser uma leitura essencial para todos os treinadores. O mercado de treinamento pessoal está cheio de clientes com mais de 40 anos, e a mensagem e o planejamento deste livro seriam bons para mais coaches.
“Fast After 50” está disponível por $17. 32 no Amazon. com
Você também vai desfrutar: