“Sugeriu tatuagem para treinadores, terapeutas e atletas: mais apertado não é mais forte. Katy Bowman
Alguns anos atrás, Katy Bowman desencadeou uma tempestade de poeira quando ela não estava oferecendo o padrão?Fazer seu kegel? Para um assoalho pélvico sólido (PF), mas esta dica:
- Um Kegel tenta fortalecer o assoalho pélvico.
- Mas realmente continua puxando o sacro para dentro.
- Promovendo ainda mais fraqueza e mais aderência pf.
- Os músculos que equilibram a tração anterior do sacro são as nádegas.
- A falta de nádegas (sem nádegas) é o que torna esse grupo muito mais suscetível a distúrbios do assoalho pélvico (DPR).
- Curvatura lombar zero (ausência da pequena curva na parte inferior da parte de trás) é o sinal mais revelador de que o assoalho pélvico está começando a enfraquecer.
- é: Fessiers fraco muito de Kegel – PFD.
A recomendação da Katy? Desenvolva um (possível) hábito de agachar-se profundamente (foto indo ao banheiro do acampamento) para criar tração traseira no sacro e equilibrar o trabalho do assoalho pélvico.
Se você leu muitos livros convencionais sobre este tema, você saberá por que essa afirmação permanece chocante hoje. No que diz respeito ao exercício pré-natal, por exemplo, os exercícios de Kegel geralmente são colocados no pódio superior devido aos seus efeitos na força do assoalho pélvico, mas eles realmente fortalecem o assoalho pélvico a longo prazo?
Katy (que também é mãe de dois filhos, é ela na foto acima) foi gentil o suficiente para responder algumas perguntas sobre este importante tema e compartilhou um pouco como ela descobriu a relação entre os exercícios de Kegel e o PFD:
Na pós-graduação (onde fiz mestrado em biomecânica), foquei meus estudos sobre “de onde vêm os distúrbios do assoalho pélvico”, isso me pareceu importante porque nas áreas de matemática e engenharia, de onde venho, não dá para trabalhar na resolução de um problema até que seja bem definido.
Na pesquisa sobre doenças, no entanto, não há uma pesquisa real sobre por que ou como, apenas tentando encontrar uma cura. Ao fazer minha pesquisa sobre física pélvica, movimento e função do assoalho pélvico, ficou claro que se o problema do assoalho pélvico era fraqueza, é fraqueza que é o resultado de muita tensão, não há fraqueza que surge. para flutuar.
A raiz da controvérsia de Kegel é uma pergunta simples: o que Katy chama de uma teoria excessivamente difundida de força, um Kegel é uma contração muscular. Para mulheres com assoalho pélvico tenso, a contração regular dos músculos concentricamente só agravará o problema do estresse. De acordo com Katy:
Um músculo muito longo ou muito curto parece o mesmo ao medir sua produção de força. Isso significa que o fato de algo ser fraco ou não pode fazer um trabalho não significa automaticamente que a contração concêntrica é a receita certa.
A força do assoalho pélvico nunca parece tão importante como durante a gravidez. Como as grávidas podem fortalecer o assoalho pélvico sem essa lista diária de verificação kegel?Fazendo exercícios que alongam o assoalho pélvico e aumentam sua própria consciência do alinhamento pélvico. Katy explicou:
É o alinhamento da pelve e sacro que se desintegra, então você sabe onde sua pélvis deve estar quando você se move durante o dia (sentado, em pé e andando), juntamente com alguns agachamentos diários (obter um mictório de agachamento e que nem precisa de tempo extra!) você terá o efeito restaurador completo que seu assoalho pélvico precisa.
E isso me leva a este charmoso pequeno exercício conhecido como agachamento. Realmente agachamento não é de todo um exercício, mas um movimento humano básico que costumávamos fazer o tempo todo. O dia é um pouco extremo, mas agachamentos regulares certamente ajudarão a alongar o assoalho pélvico. Eu nem estou falando de agachamentos pesados aqui. Se você tem outras crianças correndo durante a gravidez, você provavelmente já está agachado, desde que eles façam isso corretamente.
Então, como você faz corretamente? Aqui estão algumas dicas de Katy:
Nem todas as mulheres estão acostumadas a dar à luz na mesma posição; alguns estarão de joelhos, como muitos em aldeias rurais; outros param de se inclinar com os cotovelos em um travesseiro sobre a mesa – mas a melhor e mais segura coisa a fazer é levá-los para a cama, para evitar o inconveniente e o problema de ser transportado para lá depois.
– François Mauriceau
Durante minha segunda gravidez, meu marido e eu tomamos um curso de preparação para o parto. Vimos um daqueles vídeos loucos sobre mulheres tribais agachadas em um bebê como se não importasse. Comecei a fazer agachamentos regularmente para me preparar para um trabalho tranquilo e um período pós-parto.
Mas como os exercícios de Kegel, agachamentos não são uma solução rápida. Além de fazer agachamentos com frequência, Katy também incentiva as pessoas a lembrarem que, como ela disse, “o parto é uma grande performance física. Prepare-se andando muito, trabalhando no alinhamento pélvico e liberando seus quadris, sacro e assoalho pélvico. Músculos: o que os tornará mais fortes, por mais estranho que possa parecer?
Só para constar, todo esse material do assoalho pélvico não é só para mulheres grávidas, não é só para mulheres. Se você já ouviu as pessoas dizerem que a gravidez causa a polícia, não acredite. A reação de Katy a esta afirmação foi bastante categórica:
Não, gravidez não causa PFD. Posso repetir isso?NÃO, GROSSESSE NÃO CAUSA PFD. Como é que eu sei? Porque pesquisas mostram que a categoria de condições que se enquadram na PFD também ocorre em mulheres que deram à luz e não deram à luz. Há também mulheres que tiveram 10 ou 12 filhos que não têm problemas no assoalho pélvico.
E, P. D. : A desordem do assoalho pélvico nos homens também é generalizada e crescente, então pessoal, vocês também devem ler essas informações. Leia, depois fale com outras crianças sobre isso. Enquanto você está agachado, é claro.
Para obter mais informações sobre assoalho pélvico, consulte Katy Down There For Women.