Como expliquei na primeira parte desta série, a maioria de nós senta-se em cadeiras desde que éramos jovens. Sentar em uma cadeira por longos períodos tende a trazer a cabeça para a frente e criar costas arredondadas. Mais sentados do que em movimento, passamos a viver nessa postura, o que torna mais difícil estender a parte superior e inferior das costas na posição sentada, em pé ou em movimento em geral.
Quando pergunto aos novos clientes o que eles fazem na maioria das vezes, a resposta é quase sempre “sentar na frente de um computador”. E não para por aí. Eles passam até nove horas sentados no trabalho. Depois do trabalho, eles vão para casa jantar e assistir TV. Todo mundo sentado. O dia todo.
- Se eu pedir a eles para levantar objetos pesados sobre suas cabeças sem antes abordar sua imobilidade.
- Teremos um problema.
Nossas articulações são projetadas principalmente para fornecer mobilidade ou estabilidade (embora, é claro, todas as articulações desempenhem as duas funções em algum grau). À medida que se movem da coluna cervical para os tornozelos, os principais segmentos articulares alternam entre uma função primária de estabilidade e mobilidade. . Se você olhar o diagrama abaixo, pode ver que a coluna torácica superior gera mobilidade em flexão / extensão e rotação, enquanto a coluna cervical e lombar se estabiliza em torno dela.
As áreas articulares do corpo alternam dependendo da mobilidade e estabilidade.
Uma vez que a maioria de nós vive principalmente na flexão torácica (pense em uma postura curva ou inclinada), a mobilidade da coluna torácica será severamente afetada porque nunca usamos toda a nossa amplitude de movimento. forçado a compensar a falta de movimento.
FNP, ou facilitação neuromuscular propioceptiva, é uma das minhas maneiras preferidas de aumentar a amplitude de movimento. O conceito é simples: contrair o músculo que você está tentando esticar e depois liberá-lo para obter uma maior amplitude de movimento. Isso funciona de forma ativa e passiva, lateral do trecho e dá excelentes resultados.
No vídeo abaixo, mostrei maneiras simples e avançadas de abrir a coluna torácica. Sugiro incorporar alguns desses exercícios em sua rotina diária para obter os melhores resultados. Escolha alguns que funcionem melhor para você e aumente lentamente sua amplitude de movimento.
Na foto abaixo, você pode ver como a extensão da coluna superior e a flexão do ombro permitem uma curva uniforme; Na outra foto, a incapacidade de abrir os ombros e a parte superior da coluna move a extensão para baixo e empurra. ajoelhando-se para a frente. O mesmo vale para elevadores aéreos. Se a coluna vertebral e os ombros (e/ou quadris) não forem flexíveis o suficiente, a compensação deve vir de cima ou abaixo da área de mobilidade restrita.
A curvatura adequada das costas requer que você abra a coluna do peito, como mostrado à esquerda.
Quantas vezes você já ouviu falar de uma pessoa ferida na parte inferior das costas, ombros ou pescoço devido a cargas de elevação?A compensação excessiva por congelamento da coluna torácica é uma das principais razões pelas quais tantas pessoas sofrem de dores lombares ou pescoço e lesões nas costas. academia ou diariamente. Realize os exercícios que te mostrei mais cedo durante um período de alguns meses, e você verá uma melhora dramática em seus elevadores.
Mais maneiras de combater a intuição: