O levantamento de peso olímpico pode parecer uma jornada sem fim de progresso pessoal e perplexidade. Não está muito longe da verdade, pelo menos no lado do autoaperfeiçoamento. O levantamento de peso é uma habilidade para a vida (e uma habilidade para a vida também), e você com certeza experimentará momentos de perplexidade ao longo do caminho.
O perigo surge quando você deixa o espanto tomar conta de você. Uma grande parte do meu trabalho como treinador de halterofilismo é fugir disso, simplificar as complexidades do esporte e fornecer-lhe uma estrutura de conceitos dos quais você pode pendurar seus elevadores e seguir minhas 20 dicas aparentemente populares que vão torná-lo melhor no halterofilismo olímpico, aqui estão vinte outras dicas e conceitos para fazer você pensar e finalmente se tornar um atleta melhor :
Mais 20 dicas para melhorar o levantamento de peso olímpico
1. Quebre a posição inicial: comece do início. A única coisa que te impede de criar a melhor posição inicial possível é você, só você e o bar. Você não está se movendo, nem o bar. Não chega até você com velocidades e trajetórias diferentes, não há oponente. Então, o que está te impedindo de se acomodar perfeitamente? (Acompanhe: Não importa o que você acabou de responder, corrija-o). Levante-se contra o bar. Levante mais o peito. Aperte-o, encontre essa tensão no tendão do presunto. Fique tão forte que dói abraçá-lo.
Seja consistente em sua configuração: Faça sua configuração a mesma cada vez. Aproxime-se do bar da mesma forma. Vá para o bar da mesma maneira, se você não fizer isso, tome a posição de uma maneira diferente cada vez, tornando-se seu próprio oponente.
Não desperdice energia durante o levantamento – você fez o difícil trabalho de criar toda aquela tensão. Agora, tudo o que você precisa fazer é manter essa tensão em todo o corpo, especialmente no tronco, ao passar por cada posição.
Sinta-se desconfortável (e acostume-se): essas posições não são confortáveis. Seu corpo tentará encontrar a maneira mais fácil de alcançar e alcançar essas posições, o caminho de menor resistência. Não deixe isso acontecer. Lutem por suas posições.
5. Olhe para seus olhos – Você já teve aqueles dias em que você sente que está em todo lugar?Onde está sua cabeça esses dias? Focar em um ponto fixo ajudará você a concentrar seu corpo e sua mente.
Seja agressivo ao receber o bar: sua agressão não deve terminar com tração, seja agressivo para encontrar e manter sua recepção e sair também, e não faça parte até que você tenha terminado o elevador e o bar esteja de volta no chão. Estou falando sério.
Seja estável em sua posição de recepção: por que você está com tanta pressa para sair da posição de captura de seu rasgado ou abalado?Passe tempo nessas posições e aprenda a ficar estável. Acho que é porque você não pode manter o emprego. Mostre-me que estou errado.
Concentre-se em uma coisa: se você é como eu, você só pode se concentrar em uma coisa de cada vez, então pare de tentar mudar tudo sobre seu elevador ao mesmo tempo, concentre-se em uma coisa de cada vez.
9. Aceite a mudança: Aceite que quando mesmo uma pequena parte de sua revolta mudar, outra coisa que se sinta muito bem sintonizada estará fora de sincronia. Aceite que isso é parte integrante do halterofilismo e você está satisfeito com as mudanças positivas em seu levantamento. . Você pode consertar essas outras coisas.
Quebrando as partes fracas: você me diz que há muito em que pensar nos elevadores, então fure, fure e perfure as peças que você precisa pensar hoje, até que elas se tornem naturais para você. Avalie honestamente suas fraquezas e perfure de acordo até que melhorem. Em seguida, reavalie-o e alcance a próxima área de fraqueza.
11. Use a barra: não é você contra a barra, mas você e a barra. Fique atento à barra, use-a a seu favor. Atire sob ele. Empurre contra ele. Para ser agressivo e ter sucesso, você tem que trabalhar com a barra.
12. Pense Pequeno – Incrementos Incrementais. Pequenas mudanças técnicas Pequenas mudanças na posição ou distribuição de peso Esses pequenos detalhes fazem uma grande diferença.
13. Pense Grande: Você já teve um problema com um número redondo?Um elevador que parece não conseguir alcançar, mesmo que pese apenas alguns quilos a mais?Pare de se apegar aos números. Cada elevador não é um fim em si mesmo, é uma progressão para o próximo elevador.
14. Be rápido: seja rápido o suficiente para criar impulso
15. Be controlados: ser controlado o suficiente para encontrar a posição.
16. Be flexível: seja flexível o suficiente para criar uma posição.
17. Seja forte – seja forte o suficiente para manter a posição
18. Be suave: seja macio o suficiente para passar de uma posição para outra suavemente (e fique ótimo ao fazê-lo).
19. Be confiante: tenha certeza de que se você fizer tudo isso, você terá muito mais chance de realizar o elevador do que simplesmente começar a barra de chão e “ir lá”, usando a velocidade para compensar a posição.
20. Be feliz: o halterofilismo olímpico vai fazer ou arruiná-lo, e provavelmente ambos se você deixá-lo ir. Desfrute de participar de um esporte tão brilhante, pequenas mudanças, grandes revoltas e a si mesmo.