Às vezes, quando você pega um resfriado ou resfriado durante um treino duro, você sabe que forçar demais foi o culpado. Embora se saiba que o overtraining pode torná-lo vulnerável a doenças, os fatores que o tornam mais ou menos provável não são bem compreendidos. Este mês, o Journal of Strength and Conditioning Research publicou um estudo aprofundado sobre os efeitos da intensidade do exercício na resposta imunológica.
A intensidade do treinamento, a duração do exercício, a falta de períodos de descanso ou mesmo como o seu treinamento o faz se sentir podem aumentar a probabilidade de você ficar doente, mas não sabemos qual. esses fatores são os culpados. Uma maneira de entender isso é estudar as defesas do corpo contra doenças. Neste estudo, os pesquisadores mediram um anticorpo chamado imunoglobulina A para avaliar os efeitos do exercício sobre a imunidade.
- A imunoglobulina A é encontrada principalmente nas membranas mucosas do corpo.
- Ele também pode ser encontrado em nossas lágrimas.
- Saliva e estômago.
- E é resistente o suficiente para sobreviver a ambientes mais hostis do que outras imunoglobulinas.
- A imunoglobulina A é produzida em grandes quantidades no corpo todos os dias.
- Na verdade.
- Você provavelmente produz mais por dia do que consome potássio.
- O micronutriente mais abundante no corpo.
É assim que funciona a imunoglobulina A. Como primeira linha de defesa para prevenir doenças, a imunoglobulina A é ativa nos locais do corpo onde as infecções são mais prováveis. Qualquer coisa que suprima o sistema imunológico produz menos anticorpos e, portanto, reduz a defesa. De acordo com os pesquisadores deste estudo, uma diminuição na imunoglobulina A pode ser um sinal de uma doença iminente e é detectável várias semanas antes de se tornar sintomática. A imunoglobulina A também pode ser suprimida por semanas após a doença. Quando os níveis de imunoglobulina A caem abaixo de 40% dos níveis normais, você tem 50% de chance de contrair uma infecção respiratória superior em três semanas. Em outras palavras, essas coisas são extremamente importantes.
No estudo do Journal, os pesquisadores usaram um teste simples de saliva em um grupo de jogadores de futebol. Os atletas realizaram quatro treinos de alta intensidade, caracterizados por maior distância e maior percepção de esforço, ou quatro treinos de baixa intensidade, focados em exercícios técnicos. Os pesquisadores mediram os níveis de imunoglobulina A por uma semana para determinar a resposta imunológica.
Os pesquisadores descobriram que, após as três primeiras sessões da semana, a resposta imunológica era praticamente a mesma para os grupos de baixa e alta intensidade. No entanto, o treinamento de alta intensidade resultou em uma resposta imunológica significativamente suprimida após a semana inteira. Esta tendência foi observada imediatamente após os quatro treinos intensos em comparação com as sessões de intensidade mais baixa. Curiosamente, os valores pré-treino foram os mesmos para as sessões de alta e baixa intensidade, o que significa que ambos os grupos de atletas se recuperaram na mesma taxa.
Uma vez que mais trabalho e maior intensidade percebida levam a uma maior supressão do sistema imunológico, é prudente que atletas e treinadores monitorem sua intensidade e se ajustem caso comecem a notar sintomas de overtraining. . Você também pode obter um kit para testar seus níveis reais de imunoglobulina, mas um monitoramento cuidadoso pode tornar isso desnecessário.
Referências
1. Adam Owen, et. al. , “Treinamento de alta intensidade e respostas da imunoglobulina A salivar nos melhores jogadores de futebol profissional: efeito da intensidade do treinamento” ,? Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000380.
Foto cedida pelo Shutterstock.